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側(cè)手翻的動作要領(lǐng)
側(cè)手翻的動作要領(lǐng)，在我們生活中，如果要練側(cè)手翻需要有一定的技巧，側(cè)手翻這個動作是需要有一些要領(lǐng)的，用一些輔助練習(xí)和方法，是盡快掌握側(cè)手翻的動作要領(lǐng)關(guān)鍵。我們一起來學(xué)習(xí)一下。
“單一的側(cè)手翻”技巧要領(lǐng)
快！
在翻的時候盡量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；
穩(wěn)！
要穩(wěn)住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩(wěn)穩(wěn)的翻過去；
收！
落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側(cè)翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。
準(zhǔn)備動作
兩臂上舉，兩腳直立，左腳前點地，重心放在右腳上；
重心前移到左腳，經(jīng)過屈膝、蹬腿、擺右腳；
上身外傳90度，兩手一次扶地；
兩腿打開，經(jīng)過分腿90度倒立；
落地時，兩腳依次著地，兩手一次推地起身。
練習(xí)。盡可能多的練習(xí)這種側(cè)手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經(jīng)掌握了一種側(cè)面?zhèn)仁址记�，你可以以這個為基礎(chǔ)來學(xué)習(xí)前側(cè)翻。一些人甚至一開始就學(xué)習(xí)前側(cè)翻，那是在體操里面的一種標(biāo)準(zhǔn)動作，但掌握它有一點點小難
側(cè)手翻的動作要領(lǐng)2
1、手腳依次走一線，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。
2、手腳走一線，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。
3、側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地。
技巧：
1、注意擺腿，實際上有些人只注意到手上的動作，進行側(cè)手翻的時候，手向下的同時，一只腿注意向后抬起整個身體就協(xié)調(diào)性的翻過去了。
2、平時多練身體素質(zhì)，加強腰部力量訓(xùn)練非常重要。
3、倒立、 仰臥起坐、俯身挺起、側(cè)身挺起是不可缺的技術(shù)訓(xùn)練。
擴展資料
注意事項：
體操中的側(cè)手翻，翻的距離非常的寬，而武術(shù)側(cè)手翻則很短且非�？臁Ｔ诘匕迳蟿澮粭l直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢位置到第一只手落地位置間的`距離是身體加手臂的總長度。在做踺子前要學(xué)習(xí)怎樣做側(cè)手翻。你的側(cè)手翻應(yīng)該是直的立的。
你應(yīng)該在一個狹窄的走廊里做側(cè)手翻而兩腿不能碰墻。在整個動作過程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時兩腿分開也是可以的。（成跨越勢）雙臂向兩側(cè)水平伸開。腳一定要伸直！
側(cè)手翻教學(xué)對場地、器材設(shè)備的要求不高，既可以在墊子上練習(xí)，也可在草地、沙地及松軟的土地上練習(xí)。在教學(xué)中如何針對側(cè)手翻動作的重點(身體側(cè)倒，兩手依次推地，同時兩腿依次充分蹬擺)和難點(經(jīng)倒立部位時頂肩、緊腰、展髖)采用適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)和方法，盡快地掌握動作要領(lǐng)是關(guān)鍵。
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