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排球雙手墊球動作要領(lǐng)

　　雙手下手墊球動作要領(lǐng)：半蹲姿勢，正面對著來球方向，當(dāng)球臨近時，兩手相抱成墊球手型，墊球技術(shù)按連貫動作的順序一般可概括為“一插、二夾、三抬臂”。 “插”，就是用墊球手型和雙臂插到球下，下插的程度應(yīng)能保證以小臂的前半部擊球為宜。插臂的角應(yīng)要根據(jù)來球的弧度作相應(yīng)的變化�！皧A”，就是夾臂。完成夾臂動作要自然，并配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作�！疤П邸�，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出。

排球雙手墊球動作要領(lǐng)

　　正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下并對準(zhǔn)來球。墊球時，利用蹬腿移體和提肩抬臂的協(xié)調(diào)動作，以兩前臂所組成的平面擊球的后下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。

　　1、準(zhǔn)備姿勢

　　準(zhǔn)備姿勢分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用于接輕球及中等力量的來球；而深蹲則用于墊重球。比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時，由于是墊一般的輕球，故可采用半蹲準(zhǔn)備姿勢。做準(zhǔn)備姿勢時應(yīng)正面對準(zhǔn)來球方向，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內(nèi)收，膝部垂直面應(yīng)超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內(nèi)靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態(tài)，隨時準(zhǔn)備移動。

　　2、擊球手型

　　目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不能相疊。另一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

　　3、擊球點、擊球部位

　　正面雙手墊球的擊球點一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球為宜。擊球部位過高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規(guī)；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩(wěn)，對球的方向、力量控制不準(zhǔn)。

　　4、擊球動作

　　在判斷來球移動取位的同時，應(yīng)根據(jù)來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，將球準(zhǔn)確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應(yīng)保持平穩(wěn)固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。

　　5、擊球用力

　　如果來球的力量小或墊出的球距離遠(yuǎn)，墊擊必須加上抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩沖來球的力量，手臂還需順勢后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力，使球得到緩沖而墊出。一般說來，墊球的用力大小與來球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。并將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，將球準(zhǔn)確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應(yīng)保持平穩(wěn)固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。

　　5、擊球用力

　　6、手臂角度

　　手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點的影響很大。根據(jù)入射角等于反射角原理敘述如下：第一，來球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的關(guān)系：來球弧度高，手臂的角度應(yīng)該小；來球的弧度平，手臂的角度應(yīng)該大。第二，墊出球的弧度同手臂的角度關(guān)系：在來球弧度相同的情況下，要求墊出球的弧度低距離遠(yuǎn)，手臂的角度應(yīng)稍大；墊出的弧度高，距離近，則手臂角度應(yīng)較小。第三，手臂的反射面與墊出球的預(yù)定目標(biāo)的關(guān)系：手臂的反射面必須對著出球的方向，有時擊球點低，又要把球墊高，可以彎曲肘關(guān)節(jié)利用前臂的反射面把球墊高。以上三個關(guān)系是互相聯(lián)系，缺一不可的。

　　排球正面墊球易犯錯誤及糾正方法

　�。�1）身體重心過高，應(yīng)做好準(zhǔn)備姿勢，降低重心；

　　（2）兩臂并不攏，用手打球，可用墊固定球糾正；

　�。�3）擊球時身體后坐或下蹲，可停下來做徒手模仿動作或墊固定球練習(xí)。

　�。�4）抬臂動作過大，用力過猛，可采用連續(xù)自墊、對墻自墊改進(jìn)；

　�。�5）抬臂過高，擊球點過高，可采用墊低球辦法糾正。

　　正面雙手傳球的動作方法與要領(lǐng)

　　傳球是排球運動的基本技術(shù)之一，主要用于銜接防守和進(jìn)攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎(chǔ)動作，傳球前要求人必須及時移動到適當(dāng)位置，保持好人與球的合適位置。

　　（1）準(zhǔn)備姿勢

　　采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。

　�。�2）手型

　　手觸球時，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。