三級健康管理師考點：身體活動基本知識

　　健康管理師是2005年10月勞動和社會保障部第四批正式發(fā)布的11個新職業(yè)之一。接下來小編為大家編輯整理了三級健康管理師考點：身體活動基本知識，想了解更多相關內(nèi)容請關注應屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!

　　身體活動基本知識

　　1.按日�；顒拥纳眢w活動類別：職業(yè)性身體活動，交通往來身體活動，家務性身體活動，體育鍛煉身體活動。

　　2.按能量代謝的身體活動類別：有氧運動和無氧運動

　　3.有氧代謝的概念 ：指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節(jié)律、時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動。

　　4.無氧代謝的概念：以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　5.按生理功能和運動方式的身體活動類別：關節(jié)柔韌性活動;抗阻力活動;身體平衡和協(xié)調(diào)性練習。

　　6.身體活動強度的分級 ：低強度、中等強度、高強度、極高強度。

　　7.個體身體活動指導的基本原則 ：運動有益;貴在堅持;多動更好;量力適度。

　　8.制定個體活動計劃應包括的內(nèi)容：收集基本信息;確定身體活動目標量;活動強度和時間;活動進度。

　　9.身體活動傷害的預防措施 ：量力而行，循序漸進，并采取必要的保護措施;學習安全注意事項，自我監(jiān)測運動中不適情況;應掌握發(fā)生意外時的應急處置技能。

　　10.5-17歲兒童的身體活動建議：身體活動包括在家、在學校的玩耍、游戲、體育活動等;每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動，大于60分鐘對健康有益;采用有氧活動，且每周至少進行3次高強度身體活動，包括強健肌肉和骨骼的活動。。

　　11.成年人身體活動建議 ：每日進行6-10千步當量身體活動;經(jīng)常進行中等強度的有氧運動;積極參加各種體育和娛樂活動;維持和提高肌肉關節(jié)活動;日常生活少靜多動。

　　12.老年人身體活動的內(nèi)容 ：有氧運動;抗阻力運動;動能性身體活動。

　　13.老年人身體活動量 ：強度，宜量力而行;時間30-60分鐘中等強度的身體活動;頻度，鼓勵每天進行一些身體活動。

　　14.老年人身體活動注意事項 ：參加運動期間，應定期做醫(yī)學檢查和隨訪;感覺和記憶力下降的老年人，宜參加自己熟悉的并有趣的項目;學會識別過度運動的癥狀;體質(zhì)嬌柔和適應能力較差的老年人，應慎重調(diào)整運動計劃，延長準備和整理活動的時間;合并有骨質(zhì)疏松和下肢骨關節(jié)病的老年人，不宜進行高沖擊性的運動，如跳繩、跳高等。

　　15.2型糖尿病患者身體活動的注意事項 ：增加運動量時的進度安排，風險低1-2個月，風險高3-6個月達到目標運動量和強度;運動量和強度的增加過程中，應定期檢測患者的運動反應和病情變化，并對運動計劃作出必要的調(diào)整;運動低血糖的預防;運動時的足部保護：每天檢查足部，選擇合適的鞋和柔軟的襪子。

　　16.原發(fā)性高血壓患者的活動方式以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主。

　　17.原發(fā)性高血壓患者的活動量：達到中等強度，達到最大心率的50-70%。

　　18.原發(fā)性高血壓患者活動的注意事項： 第176頁

　　(十)心理健康基礎知識

　　1.心理過程的概念：指心理活動發(fā)生、發(fā)展的過程，也就是人腦對現(xiàn)實的反映過程。

　　內(nèi)容：認知過程、情感過程、意志過程。

　　2.個性心理包括的內(nèi)容 ：個性傾向性和個性特征

　　3.個性傾向性包括的內(nèi)容：包括：需要、動機、興趣、愛好、態(tài)度、理想、信仰和世界觀。

　　4.個性特征包括的內(nèi)容 ：能力、氣質(zhì)、性格。

　　5.心理健康的概念：在身體、智能、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

　　6.心理健康的具體表現(xiàn)：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào);適應環(huán)境、人際關系中彼此能謙讓;有幸福感;在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己能力，過有效率的生活。

　　7.心理健康包括的內(nèi)容：智力正常、情緒健康、意志健全 、行為協(xié)調(diào)、人際關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。

　　8.心理健康的標準：智力正常;情緒穩(wěn)定愉快;良好的人際關系;良好的適應能力。

　　9.心理咨詢的主要技術：共情、傾聽、提問、表達。

　　10.共情的主要內(nèi)容 ：對來訪者所陳述的事實、觀點、情況等是否有準確的了解;來訪者的感受;輔導者對來訪者情感程度的把握。

　　11.傾聽的主要內(nèi)容：來訪者的經(jīng)歷、來訪者的觀念、來訪者的情緒、來訪者的行為

　　12.提問的主要內(nèi)容：開放式提問和封閉式提問。

　　13.表達技巧的主要內(nèi)容 ：鼓勵、釋義、澄清、解釋、自我暴露。

　　14.人際溝通的概念 ：個體與個體之間的信息，以及情感、需要、態(tài)度等心理因素的傳遞與交流過程，是一種直接的溝通形式。

　　15.有效溝通的行為要素 ：發(fā)送者的思想和編碼;接收者的接收、譯碼、理解。信息源、信息、通道、信息接收者、反饋、障礙和背景。

　　16.常見心理問題：焦慮與焦慮癥;抑郁與抑郁癥;恐懼與恐懼癥;強迫癥;疑病癥;網(wǎng)絡成癮;性心理問題;婚戀問題;社會適應問題;心理應激障礙。

　　17.焦慮的概念：個體因預感到某種不理情況出現(xiàn)時而產(chǎn)生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗。

　　18.焦慮癥的概念：當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為~

　　19.抑郁的概念 ：由各種原因引起的以心境低落為主的精神狀態(tài)。

　　20.原發(fā)性抑郁障礙的概念 ：除外腦和軀體病、藥物、酒精濫用、其他心理疾病如精神分裂癥等所引起的抑郁綜合征。

　　21.繼發(fā)性抑郁障礙的概念:由腦和軀體病、藥物、酒精濫用、其他心理疾病如精神分裂癥等所引起的抑郁綜合征。

　　22.抑郁癥的表現(xiàn)：輕、中、重。概念 ：以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其癥狀表現(xiàn)比抑郁更嚴重。

　　23.網(wǎng)絡成癮的概念：由于患者對互聯(lián)網(wǎng)過度依賴而導致的一種心理異常癥狀以及伴隨的一種生理性不適。

　　24.網(wǎng)絡成癮的診斷標準 第187頁

　　25.性心理問題的概念 ：以異常行為作為滿足個人沖動的主要方式的一種心理障礙，其共同特征是那些不引起常人性鋅粉的物體或情境，對患者有強烈的性喚起。

　　26.性心理問題的常見癥狀:戀物癖、異裝癖、露陰癖、窺陰癖、性施虐癖 性受虐癖、易性癖

　　27.社會適應問題的概念:個人與環(huán)境取得和諧的關系而產(chǎn)生的心理和行為的變化。

　　28.社會適應的基本組成部分 ：個體、情境、改變。

　　29.個人成長因素中嬰兒期的主要內(nèi)容：斷奶;幼兒期的主要內(nèi)容：進幼兒園、游戲、交往和合作;學齡期的主要內(nèi)容：良好的學習習慣和生活習慣;青少年期的主要內(nèi)容 ：學習、性問題、社會適應。

　　30.形成心理問題的其他因素 ：認知評價、社會支持、人格特征、應急源的可預期性和可控性。

　　31.心理問題的應對策略 ：調(diào)節(jié)自我的認知;調(diào)節(jié)自我情緒，選擇適當行為 ;尋求專業(yè)心理幫助。

　　32.調(diào)節(jié)自我認知的方法：校正自我認知;建立合理的自我期望;糾正歸因偏見;多用積極的思維方式

　　33.調(diào)節(jié)自我情緒的適當行為 ：宣泄和轉(zhuǎn)移

　　34.適用的宣泄方法 ：傾訴、哭泣、寫作

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