高考期間的飲食需要注意什么
高考期間的飲食有很多需要注意的事情，那么都有哪些高考期間飲食需要注意的問題呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考期間的飲食需要注意什么的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考期間的飲食要注意的問題
為了讓孩子在高考時(shí)有好狀態(tài)，許多家長會(huì)尋求所謂“應(yīng)考食譜”。鄧宇虹表示，所謂的“應(yīng)考食譜”實(shí)際上是不存在的。她解釋稱，從營養(yǎng)個(gè)體化的角度來說，每個(gè)考生的營養(yǎng)狀況、口味以及對食物的反應(yīng)并不相同，即使家長按照“應(yīng)考食譜”為孩子進(jìn)行備餐，孩子未見得會(huì)獲益。“而且即使家長按照食譜去做，但是這個(gè)食譜跟日常飲食習(xí)慣相差甚遠(yuǎn)，也未見得考生們能堅(jiān)持吃。”
鄧宇虹建議，在堅(jiān)持營養(yǎng)均衡的前提下，家長可以對考生的一日三餐進(jìn)行有側(cè)重性的營養(yǎng)分配，例如早餐中可加強(qiáng)蛋白質(zhì)和維生素的攝入，如讓孩子喝牛奶(豆?jié){)、吃雞蛋和一個(gè)水果;而中晚餐則可以加強(qiáng)碳水化合物、膳食纖維與脂肪攝入，例如米飯、2到3兩的蔬菜瓜果以及少量(1至2兩)肉類等。
飲食習(xí)慣不好需要糾正嗎?
暫不用!
有家長反映，孩子的飲食習(xí)慣一直不好，例如愛吃薯片等零食，吃飯?zhí)貏e偏食愛吃肉等，那么，這些不良的飲食習(xí)慣需要在考前兩周進(jìn)行糾正嗎?
“雖然這些飲食習(xí)慣的確不符合營養(yǎng)均衡的原則，但在高考前這短短兩周時(shí)間內(nèi)，我建議家長還是讓考生延續(xù)以往的飲食方式，別做過多的干預(yù)糾正。”鄧宇虹表示，由于考生已經(jīng)長時(shí)間適應(yīng)了這種飲食狀態(tài)，如果在此期間作出糾正，有可能會(huì)讓考生產(chǎn)生不適應(yīng)，甚至可能直接影響考試時(shí)的狀態(tài)。
“另外，如果家長在這時(shí)候去關(guān)注和糾正孩子飲食，實(shí)際上也凸顯家長的緊張，這種緊張感會(huì)傳導(dǎo)到考生身上，從而增加不必要的壓力。”鄧宇虹也建議，如果家長真認(rèn)為孩子有不良飲食習(xí)慣，“一切都可以留到高考后再調(diào)整”。
吃出好狀態(tài)
早餐后可喝少量茶緩解考試時(shí)犯困
不少家長擔(dān)心孩子吃完早餐后在考試期間犯困，影響考試狀態(tài)。對此，鄧宇虹表示，吃完早餐后犯困的原因有很多，一個(gè)是考生昨晚沒有睡好;另一個(gè)是人在吃完早餐后，胃腸道需要大量血流對食物進(jìn)行消化，從而導(dǎo)致大腦血流供應(yīng)不足，發(fā)生少量缺氧。“當(dāng)然，有些考生為了避免犯困會(huì)選擇不吃早餐，但這樣做往往會(huì)讓考生考試時(shí)注意力不集中，甚至發(fā)生低血糖眩暈”。
鄧宇虹建議，吃完早餐犯困是自然現(xiàn)象，考生最好在考試前一晚保持充足睡眠，另外，吃完早餐后可喝少量的茶或咖啡進(jìn)行暫時(shí)性緩解。
考試時(shí)可喝葡萄糖水但別太多
昨日活動(dòng)現(xiàn)場，家長們提問題非常踴躍。其中有一名家長提出，考試時(shí)是否可讓孩子帶葡萄糖水當(dāng)做茶飲。
鄧宇虹表示，喝葡萄糖水可以提高血糖的濃度，腦部供應(yīng)的能量更為充足，從而會(huì)產(chǎn)生一定的興奮感，可以緩解考試過程當(dāng)中的緊張感。因此，考試期間偶爾喝一點(diǎn)葡萄糖水是沒問題的.，但要注意適量，不然喝太多容易上廁所。
鄧宇虹也建議家長和考生，若是擔(dān)心喝水要上廁所這個(gè)問題，其實(shí)可以用高碳水化合物食物作為替代，這樣也能起到提供能量的作用。“比如香蕉，就是一種高碳水化合物的水果，可以作為葡萄糖水的替代品。”
考前一兩周最好每餐都在家吃
高考不止考知識，也考學(xué)生的狀態(tài)。鄧宇虹表示，總體而言，考生高考時(shí)的狀態(tài)與日常的營養(yǎng)攝入有一定關(guān)系，考生營養(yǎng)狀態(tài)好，抵抗力自然會(huì)強(qiáng)，考試時(shí)不生病，同時(shí)在考試過程中精神集中，從而保證發(fā)揮出應(yīng)有水平。
“對于大部分考生而言，一日三餐需保持營養(yǎng)均衡，其中蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)及水是營養(yǎng)均衡中必備的六種元素。”鄧宇虹表示，在高考前的一到兩周，一日三餐最好在家中解決，這樣既保證食材新鮮安全，同時(shí)也有利于考生持續(xù)保持愉悅感，緩解考試壓力。
另外，有很多家長為了讓孩子高考時(shí)有好狀態(tài)，會(huì)專門購買大量“補(bǔ)營養(yǎng)”“補(bǔ)腦”“提高記憶力”等保健品給考生“進(jìn)補(bǔ)”。鄧宇虹表示，不建議家長購買，因?yàn)槟壳安o任何證據(jù)表明這類“補(bǔ)品”有短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡、提高記憶力等效果，“實(shí)際上更多是買個(gè)心理安慰。”
高考期間飲食的精彩問答
問：考試期間，女生撞上痛經(jīng)怎么辦?
答：如果想要在關(guān)鍵時(shí)候讓考生不來月經(jīng)，可以在月經(jīng)前第五天開始吃孕酮片，這樣在考試兩天內(nèi)都不會(huì)來月經(jīng)。不過這樣做會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)引起考生后期出現(xiàn)月經(jīng)紊亂癥狀。建議去醫(yī)院的婦產(chǎn)科開這個(gè)藥，醫(yī)生會(huì)有針對性的指導(dǎo)，更為安全。
問：給小孩用一些舒緩的精油是否有作用?
答：有些精油可放松精神，舒緩壓力，如果孩子以前用過精油且感覺還不錯(cuò)，那就可以用。如果之前沒用過的，不鼓勵(lì)現(xiàn)在用。
問：孩子每天喝水量不少，但一天都不能去大便一次，應(yīng)該怎樣調(diào)理?
答：可能孩子喝水量沒有您想象那么多。每天的飲水量要達(dá)到6～8杯水，同時(shí)，蔬菜每天要吃半斤到一斤左右，補(bǔ)充膳食纖維。
問：維生素C片可以吃嗎?
答：小劑量吃沒什么壞處，但也沒明顯的好處。因?yàn)闆]有科學(xué)研究證實(shí)“吃維生素C片可以增強(qiáng)抵抗力預(yù)防感冒”。另外，富含維生素C的食物有橙子、棗子和綠葉蔬菜等，鼓勵(lì)多吃普通的食物來攝取維生素C，這樣更安全。
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