中考體育女生50米

　　如何在中考體育50米項(xiàng)目中拿到滿分呢?下面小編為你帶來的中考體育女生50米，希望你喜歡。

　　中考體育50米滿分攻略

　　攻略一：掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

　　影響短跑成績(jī)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度耐力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性，靈敏度，還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。而步頻、步幅、速度都是要在正確的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上提升的。

　　技術(shù)動(dòng)作的正確性主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。

　　攻略二：提升專項(xiàng)力量

　　力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的'訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合起來。短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑50米少說也需要幾十步。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體的訓(xùn)練方法會(huì)在我們明晚八點(diǎn)鐘的微講堂中詳細(xì)講解。

　　攻略三：提高速度和速度耐力

　　速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員保持高速度跑的能力。50米滿分男生是在7秒3內(nèi)完成，女生是在7秒9中完成，時(shí)間很短，所以需要速度和靈敏度。猶豫的一瞬間可能就失去了0.5秒，提高反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度是十分必要的。

　　特別提醒：每位考生都要記住，速度必須保持到?jīng)_線之后才可以降速，不少同學(xué)看到快到終點(diǎn)了速度慢了下來，這個(gè)時(shí)間差可以有0.5秒以上。50米距離太短容不得一點(diǎn)疏忽。

　　中考體育之50米跑訓(xùn)練技巧

　　起跑

　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的"預(yù)備"姿勢(shì)時(shí)，將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到"預(yù)備"口令時(shí)，要集中注意力聽"跑"或槍聲;聽 到"跑"或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時(shí)手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由靜止?fàn)顟B(tài)變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的反作用力就越大。保持身體 重心逐漸升高，避免產(chǎn)生停頓，有效地發(fā)揮蹲踞式起跑所創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)慣性。

　　起跑后的加速跑

　　起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

　　在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地點(diǎn)。②掌握好步幅，逐漸加大。③掌握好重心高低和上體的抬起速度。④掌握好步長(zhǎng)與步頻，隨跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動(dòng)作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動(dòng)作周期的速度。

　　途中跑

　　加速跑后就進(jìn)入途中跑，這是50米跑的重要的部分。

　　要注意：眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現(xiàn)搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險(xiǎn);低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身 體平衡，易產(chǎn)生分力阻礙向前運(yùn)動(dòng)。要看準(zhǔn)目標(biāo)，保持斗志，一鼓作氣，一定要堅(jiān)持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最后10米左右，最易減速。

　　正確的擺臂能為向前運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會(huì)產(chǎn)生分力，阻礙向前跑進(jìn)。擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外。

　　前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內(nèi)臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進(jìn)地面，后蹬時(shí)反作用力也大。跑自己的跑道，以免因搶道而發(fā)生危險(xiǎn)事故。

　　終點(diǎn)沖刺跑

　　終點(diǎn)沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點(diǎn)線做沖刺動(dòng)作;太遠(yuǎn) 或太近沖刺都不好。恰到好處時(shí)會(huì)有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動(dòng)作加速，有利提高成績(jī)。第二種方法是直接跑過去。把終點(diǎn)定遠(yuǎn)5-7米，保持高 速跑過終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。

　　此外終點(diǎn)沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續(xù)跑，等到同組隊(duì)員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績(jī)，這樣做可避免同組隊(duì)員遲沖刺出現(xiàn)碰撞現(xiàn)象，特別穿上釘鞋時(shí)，更要注意。

　　以上是跑步過程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成績(jī)還要注意在平時(shí)學(xué)習(xí)和生活中勤于練習(xí)，尤其是身體鍛煉和爆發(fā)力的訓(xùn)練。掌握技巧之后高效的練習(xí)一定會(huì)取得好成績(jī)的。

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