中考體育女生八百米跑步技巧
中考是檢驗初中畢業(yè)生是否達到初中畢業(yè)水平的考試。下面小編為打擊帶來中考體育女生八百米跑步技巧，希望打擊喜歡！
中考體育女子長跑800小竅門
00米跑步的技巧之備考：800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。還有幾天就要比賽了，最好的辦法就是在這幾天不要大強度的訓練，應(yīng)該進行適當?shù)幕謴陀柧殻鼓愕臓顟B(tài)保持最佳，多點攝入碳水化合物，補充體內(nèi)的糖儲備.
800米跑步的技巧之戰(zhàn)術(shù)：800米戰(zhàn)術(shù)有幾種 1.奪冠戰(zhàn)術(shù) 2.創(chuàng)紀錄戰(zhàn)術(shù)依你的水平，不是很強，應(yīng)該采取奪冠戰(zhàn)術(shù)，就是比賽不做領(lǐng)跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對手后面，到最后兩百米或一百米的時候在加速超越他。但只限直道超越，不能彎道超越。
800米跑步的技巧之技術(shù)：合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進行呼吸。
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機：
可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!!
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
六、贈送：
對普通學生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最后。
在跑的過程中需要注意的幾點問題
在跑的過程中特別注意控制自己的姿勢：大腿一定要抬高充分，下蹬的時候一定要自然;短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口氣跑到終點;要注意半虛握拳，不要握太緊、不要把脖子繃得很緊、途中跑的姿勢要放松，牙齒不要咬得很緊，要像平時咬一片樹葉或者紙片在牙齒中，要做到全程下來樹葉上不要留下牙齒印。這樣就不會分散你多余的力量分布。在跑的`過程中和沖刺的時候很多人都會大叫或者把拳握得很緊、咬緊牙齒等等這樣的方法來刺激自己以堅持下去，其實這是錯誤的，這樣只會讓你的力量分布到其他的地方，所以千萬記住不要把力量浪費用到別的地方，而且你在別的地方使力對你的速度是沒有任何幫助的。在身體進入極點的時候只有下意識的把力量使到手臂上，之所以反復強調(diào)擺臂是因為：擺臂的幅度大你的步幅就大，擺臂頻率快你的步頻就快，不信你就去試試。根據(jù)你自己能力和身體條件來定，身體比較高腿比較長就加快步頻，不太高腿不長就加大步幅。只要執(zhí)行好了這幾點我可以肯定的是你的成績一定會提升很多。
另外注意一點在正式比賽只有三天的時候就不要讓你身體進入疲勞狀態(tài)，影響發(fā)揮反而成績會不好。在只有三天的時候稍微的進行一些輕量的訓練內(nèi)容，比如說跳樓梯，跳繩等等，最后一天慢跑一下就行，保持好狀態(tài)即可�！ ∽詈髲娬{(diào)在比賽之前做準備活動一定要充分，韌帶一定要壓好把身體盡量打開;不管天氣如何都要穿長袖和長褲做準備活動，跑之前可以聽聽音樂放松，不要喝太多水，喝一小口濕潤口腔就好，上跑道的時候再脫去長袖和長褲，那樣你身體的肌肉受到外界的刺激會變得興奮，可以大叫幾聲、嘴巴張到最大程度“啊”幾下，讓自己面部肌肉放松;原地縱跳一下讓自己情緒興奮起來。但是跑的時候不要叫，全身放松你就一定能發(fā)揮出最佳狀態(tài)。
不止是訓練方式,飲食方面要特別注意,多吃牛肉,每天至少要吃兩個雞蛋,雞蛋帶殼煮熟剝殼吃，身體上的營養(yǎng)一定要跟上去.
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