關(guān)于中考體育訓練方法及考試技巧

　　中考體育考試將于4月舉行，今年考試的項目和往年一樣，包含長跑、實心球、跳繩、跳遠(其中長跑不計入總成績)，三項考試滿分為50分計入中考成績。隨著中考體育腳步的臨近，如何準備能為中考體育提高幾分?昨天，重慶七中的體育老師就中招體考的注意事項逐一梳理，做到下面幾點，適當訓練，想拿滿分也不難!

　　服裝

　　舒適“戰(zhàn)袍”是加分利器

　　現(xiàn)在商場里所謂的運動服飾種類繁多，但是一件好看的運動服不見得好用，尤其是在中考這么重要的時刻，舒適的“戰(zhàn)袍”是你加分的利器。

　　上衣穿運動短袖或針織衫，天氣冷可在外面穿外套。要求有彈性，適合運動，不得穿襯衫、帽衫，帶有繩子的衣服。下身要求有彈性且便于運動的運動褲，不得穿著牛仔褲、休閑褲等彈性差的褲子。

　　在鞋方面，一律穿運動網(wǎng)眼慢跑鞋，要求柔軟，摩擦力大，比賽時將鞋帶系緊，塞到鞋舌頭里面。不得穿籃球鞋、足球鞋、板鞋等質(zhì)地較硬的鞋。如遇到考試期間下雨，學生自己準備毛巾一條，可擦拭實心球和跳遠起跳板。

　　跳遠

　　有儀器輔助 別墊步起跳

　　既然是考試項目，也是體育項目，對技巧和規(guī)則是有一定要求的，同學們一定要注意不犯規(guī)。今年由電子儀器進行輔助，采用起跳板感應裝置和紅外線測量遠度，如果雙腳離開起跳板，機器會誤認為你已經(jīng)起跳完成比賽，所以同學們起跳的時候要一次離墊，不要墊步一下再起跳，起跳時切忌不要碰觸起跳線，完成動作后從正前方出賽場，不要向后退出。也要注意一定要雙腳起跳雙腳落地。

　　在這種墊子上跳遠，一定注意落地后向前走，不要后退。起跳板為感應系統(tǒng)，只要離開一次就意味著本次測試結(jié)束，同學們千萬不要墊步起跳。

　　仔細觀察起跳線(綠色那條)，這個起跳線兩端均有紅外線探頭，十分靈敏，注意腳尖不能碰觸，否則按犯規(guī)判罰。注意起跳要具有一定高度，用手臂大幅度快速擺動來帶動身體向前。

　　實心球

　　投擲后 一定注意腳尖位置

　　同樣實心球的測試也是采用電子裁判，根據(jù)紅外線的'掃描直接給出成績。實心球的犯規(guī)一般都集中產(chǎn)生在投擲后是否踩線的環(huán)節(jié)上，考生還需要注意如果有一只腳需要移動，絕對不能超過投擲前某只腳腳尖的位置。

　　請同學們一定注意腳尖的位置，據(jù)說今年裁判主要關(guān)注腳尖的位置。實心球的技巧是一定要有高度、有速度、全身一起發(fā)力。同學們可以眼睛關(guān)注某高大建筑，以它為參照物進行投擲。

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