六招可緩解壓力
【專(zhuān)家指點(diǎn)】 如何學(xué)會(huì)承受壓力、緩解壓力？
第一、運(yùn)動(dòng)。提高運(yùn)動(dòng)能力可承受更大的外界壓力，生理上運(yùn)動(dòng)可以刺激腦下垂體分泌腦內(nèi)啡呔，使人的心情安寧。
第二、放松。笑的時(shí)候可以產(chǎn)生內(nèi)臟按摩，通常都會(huì)深呼吸，也會(huì)刺激身體產(chǎn)生令人舒服、愉快的分泌物。
第三、愛(ài)心。富有愛(ài)心的人，感覺(jué)會(huì)有更多人與自己一起承受壓力。
第四、提高能力。同樣的負(fù)載，能力提高了壓力就相對(duì)減小。
第五、提高認(rèn)知�？梢詭椭阍O(shè)定目標(biāo)負(fù)載，拋除更多垃圾負(fù)載。
第六、提高抱負(fù)。一個(gè)人的抱負(fù)水平?jīng)Q定著承受壓力的水平，抱負(fù)越高，能承受越大的壓力。
最后，應(yīng)注意心理與生理上的健康。如果覺(jué)得自己不是很健康，就必須放慢腳步，找出可能造成慢性疲乏的.因素。
很多女人因?yàn)樯暇W(wǎng)或加班等原因經(jīng)常熬夜，肚子饑餓難耐；或是壓力巨大，睡眠質(zhì)量不高。這時(shí)可以選擇一些低熱量又能緩解神經(jīng)壓力，助睡的食物。我們?yōu)槟阃扑]以下5種減肥食物：
1、溫牛奶
乳品中的鈣和其他組分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，在攝入的總熱量不變時(shí)，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會(huì)大大有助于減掉多余的脂肪，同時(shí)還可以幫助你健康地控制體重。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪ㄒ环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。
不過(guò)，牛奶本身也有一定的熱量，所以一定要選低脂原味牛奶。
2、紅酒
紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿卜素其抗氧化力，能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝，而且能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質(zhì)，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內(nèi)水分的堆積。
但是要注意買(mǎi)時(shí)一定要選正規(guī)廠家生產(chǎn)的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發(fā)酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來(lái)比較甜的紅酒，都加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。
睡前喝紅酒不宜貪多，一小杯（大約50毫升）就好。喝太多的話(huà)紅酒本身的熱量就會(huì)抵消掉減肥的功效了。
3、蜂蜜
蜂蜜中具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下來(lái)的廢物排出體外。結(jié)果，全身的新陳代謝功能得到改善，由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪就可以作為能量而得到燃燒。 蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就會(huì)變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜（以蜂蜜1開(kāi)水10的比例），有助于益睡養(yǎng)顏，補(bǔ)充各種微量元素、潤(rùn)腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就小了。
蜂蜜中的糖分糖能促使你的大腦停滯發(fā)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)明的一種與堅(jiān)持蘇醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大批的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)明的與思維反響相干的神傳遞素。所以睡前喝點(diǎn)蜂蜜水也是有助于睡前放松的。
如果覺(jué)得單喝蜂蜜有些單調(diào)，可以用半個(gè)青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開(kāi)水，調(diào)成青瓜蜂蜜水，效果更好。
4、香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 另外，香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
但是要注意，香蕉熱量不低，每根香蕉則含80至100千卡熱量（1碗白米飯含有約200千卡的熱量）。睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行。如果晚餐吃了過(guò)多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。
5、燕麥片
如果睡前餓得慌，不妨用燕麥當(dāng)宵夜。燕麥的飽腹感指數(shù)是玉米、大米、面條、全麥面包的將近兩倍，燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。
除了是很好的減肥宵夜，燕還麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混雜其中是再適合不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以彌補(bǔ)你的牙洞了。有助睡減肥功能！ 同時(shí)燕麥片能誘使發(fā)生褪黑素，一小碗就能起到增進(jìn)睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
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