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女人經(jīng)常熬夜喝什么好
女人經(jīng)常熬夜喝什么好，現(xiàn)代社會，由于科技的發(fā)展，手機變得非常普及和方便，以至于很多女人晚上喜歡熬夜在床上玩手機，這是一種錯誤的方式。女人熬夜對身體是有危害的，女人熬夜后應(yīng)該如何及時調(diào)整？下面一起來看看女人經(jīng)常熬夜喝什么好。
女人經(jīng)常熬夜喝什么好1
女人經(jīng)常熬夜吃什么好
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
1、免疫力下降
冬季是感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)，而經(jīng)常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的.免疫力也會隨著下降，這時候會很容易就發(fā)燒感冒發(fā)燒的癥狀了。
2、易疼痛
由于凌晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來后會感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。
3、易抑郁
有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高。
4、記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
5、容易發(fā)胖
睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。
6、易打鼾
經(jīng)常熬夜的人會導(dǎo)致體重的增長，導(dǎo)致人睡覺時更容易打鼾，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害，所以千萬不能經(jīng)常的熬夜。
7、皮膚變差
出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8、易得癌癥
長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。
1、及時補充營養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強人體免疫力。
2、 及時補充水分
熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要及時的喝上一杯白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。
3、 及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了�？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找專科的醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
第一，對于熬夜后的肌膚，在化妝前最好先做急救護理，方法就是敷面膜。由于肌膚熬夜后通常都會丟失大量水分，顯得暗沉無光，而最快速有效的補救方法就是使用含有類似玻尿酸等高保濕成分的面膜了，敷完面膜后再使用具有保濕功效的保養(yǎng)品，便可使肌膚立刻變得水潤，之后上粉妝的時候自然也就會很服貼。
第二，然后是上粉底，可以用一比一的乳液和粉底混合，這樣底妝就能有足夠的濕度，接著再用手指推開即可。建議選擇滋潤型的粉底，這種粉底可以很好地貼合面部輪廓，而且肌膚也會感覺很舒適。熬夜后的肌膚要盡量少用粉餅，不過在快速化妝中，只用遮瑕膏和粉餅來代替所有工序，然后加上適當?shù)氖址ㄒ部梢云鸬捷p薄底妝效果。
第三，事實上底妝的好壞并不是粉底本身所決定的，而是涂抹粉底的手法。正確的手法應(yīng)該是先用粉底刷把粉底鋪開打勻，再用海綿在皮膚上快速擦拭，接著用另一面干凈的海綿輕輕按壓肌膚，就可以在熬夜晦暗的肌膚上輕松打造出勻凈服帖的透亮的底妝了。
第四，利用膏狀腮紅，營造出自然的好氣色。膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，如果你擔心顏色太紅會顯得突兀，不妨把腮紅膏調(diào)合粉底液后再輕點于臉上，就能使妝效看起來自然而服貼了。
第五，熬夜之后嘴唇通常也會變得很干燥，甚至脫皮，因此我們可以準備一支滋潤力超強的潤唇膏先進行打底，使缺水的唇部肌膚先變得柔軟，接著再開始打造唇妝、涂上唇蜜，就可讓嘴唇性感而又持久水潤。
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