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經(jīng)常熬夜的人吃什么適合
現(xiàn)在熬夜的人越來(lái)越多，尤其是南方的很多城市，因?yàn)樯畹墓?jié)奏快，加上經(jīng)常的加班工作，有些人即使不加班，也因?yàn)槊詰儆螒蚧蛘咭曨l電影，而經(jīng)常是下半夜才睡覺(jué)，這樣熬夜的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致第二天沒(méi)有精神，嚴(yán)重的影響工作的效率，而且還會(huì)影響到健康，很多猝死的發(fā)生都是在連續(xù)熬夜之后。所以下面我們一起去看看熬夜的人吃什么好呢？
一、熬夜的人多吃什么食物更好
1、多吃富含維生素A的食物。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。專(zhuān)家告訴我們：維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
2、應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，建議吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃�？梢猿砸恍┗ㄉ住⑿尤�、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
3、多吃含維生素B的食物。熬夜最傷害的就是肝臟，因?yàn)楦闻K得不到休息，會(huì)影響它的排毒和解毒功能，而維生素B族是能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，也是可以幫助肝臟解毒和排毒的，所以，晚餐多吃一些富含維生素B的食物，有利于身體的健康。維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。它們不僅可以保護(hù)肝臟，還參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。
二、熬夜的人吃什么水果好
1、檸檬
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。
國(guó)外的美容專(zhuān)家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
2、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
3、蘋(píng)果
俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
4、楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
三、熬夜會(huì)帶來(lái)哪些不良的危害
1、帶來(lái)心臟的隱患。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大，尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等原因而忽視睡眠，殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患。近日，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜，26.67%經(jīng)常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。
2、胃腸受損。“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”這句話很多人都知道，但是卻做不到。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。與此同時(shí)，還會(huì)引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病，因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候，是對(duì)身體臟器最好的休息時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人就會(huì)有吃宵夜的習(xí)慣，而吃宵夜就會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問(wèn)題。
3、損傷肝臟，面色暗沉，皮膚不健康。我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人，皮膚一定是暗沉的，可能還會(huì)長(zhǎng)痘痘，那是因?yàn)榘疽故沟酶闻K不能夠休息，排毒解毒的功能下降，使得血壓循環(huán)不暢或者排毒不利，只能采用皮膚排毒，熬夜的人大都會(huì)肝火較旺，很容易發(fā)脾氣。
4、容易患癌癥。把身體比作一個(gè)大的電器的話，我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，中醫(yī)理論告訴我們，“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。如果能夠在這個(gè)時(shí)間段擁有良好的睡眠，那么，健康就會(huì)更有保障。相反，如果連續(xù)的熬夜，就會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降，那么癌癥就會(huì)乘虛而入，罹患癌癥。
四、熬夜后常喝哪些茶可以進(jìn)行補(bǔ)救
杜仲茶
經(jīng)常熬夜之人，難免會(huì)有腰酸背痛之癥，而杜仲具有強(qiáng)身健骨之效，所以久坐之人，適當(dāng)喝點(diǎn)杜仲茶，對(duì)減少因?yàn)榫米鸬难岜惩吹葐?wèn)題也具有很好的保健功效。
烏龍茶
經(jīng)常熬夜之人，特別是對(duì)于那些從事體力勞動(dòng)的人，難免會(huì)多吃了幾口肉，使得膽固醇、血脂增高，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)暮刃觚埐杩善鸬浇笛獕�，降低膽固醇濃度的作用，而且還能防止衰老呢！
花茶
如果你是一個(gè)長(zhǎng)期熬夜，卻又很少運(yùn)動(dòng)的人的話，那么我建議每天至少給自己泡上一杯花茶吧，讓那清香的感覺(jué)，可以讓你保持好心情。
普洱茶
喝普洱茶講究一個(gè)意境之美，熬夜之后，難免心神不快，此時(shí)給自己泡上一杯正宗的普洱就可消除疲勞，而且其還具有降壓，減肥的功效呢？
決明子茶
決明子也是具有清熱明止之功效，特別是對(duì)于便秘之人，喝點(diǎn)決明子茶更可很好的防治便秘問(wèn)題。
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