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如何避免每次吃飽就犯困
很多人認(rèn)為是大腦供血不足所致。事實(shí)上正常的機(jī)體有獨(dú)特的機(jī)制讓大腦的供血保持平穩(wěn)，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會(huì)對(duì)大腦的供血造成影響。舉個(gè)例子，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然肌肉的供血大幅度增加，但大腦的血供仍然保持穩(wěn)定。由此看來(lái)這種說(shuō)法靠不住。
到目前為止，關(guān)于餐后為什么嗜睡的問(wèn)題，科學(xué)界還沒有個(gè)統(tǒng)一確切的答案。但經(jīng)過(guò)各種研究，發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)比較站得住腳的答案：
1. 與膽囊收縮素有關(guān)。
相關(guān)研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，受試者體內(nèi)分泌的膽囊收縮素（CCK）在飯后2小時(shí)內(nèi)有明顯升高，兩小時(shí)后開始回落。睡意也是在飯后開始顯著增加，之后趨于平緩。研究人員通過(guò)分析答案總結(jié)：我們體內(nèi)的膽囊收縮素與睡意存在正相關(guān)的關(guān)系。另外需注意的是，進(jìn)食高脂肪餐會(huì)導(dǎo)致CCK水平含量更高，餐后睡意也更強(qiáng)烈。
2. 與食欲素含量低有關(guān)。
食欲素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。食欲素的含量與人類的饑餓感及睡眠有著直接的關(guān)系。當(dāng)食欲素含量低下，人就會(huì)覺得昏昏欲睡和不想運(yùn)動(dòng)。而食欲素含量高地時(shí)候，情況則會(huì)截然相反，人會(huì)變得清醒且活躍。有研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血糖升高，當(dāng)血糖濃度高時(shí)，會(huì)抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我們就會(huì)表現(xiàn)出困倦。
3. 與副交感神經(jīng)亢奮有關(guān)。
通常食物的刺激會(huì)讓副交感神經(jīng)相對(duì)亢奮。興奮的副交感神經(jīng)除了會(huì)增強(qiáng)我們的消化功能、促進(jìn)吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及補(bǔ)充能量之外，還會(huì)讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現(xiàn)都容易引導(dǎo)我們進(jìn)入睡眠。
4. 與胰島素大量分泌有關(guān)。
食物中的葡萄糖被人體吸收之后，胰島素就會(huì)大量分泌，控制體內(nèi)血糖。但與此同時(shí)，胰島素會(huì)抑制蛋白質(zhì)的分解和促進(jìn)褪黑素的形成，使人產(chǎn)生睡意。另外，胰島素還會(huì)促使K離子從血液里進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，這種輕度的低鉀狀態(tài)可使人感覺疲勞，使不上勁兒。
吃飽就睡，你很可能得病
所以餐后嗜睡是正常！那這時(shí)人們是該碎覺呢？還是該碎覺呢？很多人可能說(shuō)，困了就睡，符合天性！但事實(shí)上，疲倦當(dāng)然需要睡覺，但不是吃完就睡，而是要講究睡覺的點(diǎn)和時(shí)長(zhǎng)。
1. 飯后不可立即睡覺。
不要吃完就睡好嗎！這樣是有損我們的身體健康的。餐后就睡不但不利于消化，還可能引起食物反流，刺激食道。午飯后不妨站個(gè)十幾分鐘，或者起來(lái)走走，半小時(shí)之后再午休。一方面可以緩解餐后立馬出現(xiàn)的倦意，另一方面也給了消化系統(tǒng)工作時(shí)間，減少它的負(fù)擔(dān)。
2. 把握好睡覺的時(shí)長(zhǎng)。
午休的時(shí)間過(guò)短，會(huì)達(dá)不到休息的效果。而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)出現(xiàn)一睡不知所醒的狀況，醒了甚至?xí)X得輕微的頭痛和全身無(wú)力，詳情請(qǐng)對(duì)照我們周末的午休。實(shí)際上，午休15~30分鐘最適宜，能達(dá)到較好的養(yǎng)精蓄銳的效果。醒不來(lái)的娃最好設(shè)定鬧鐘，不要睡太久喲。
這樣吃完，可以不困
另外，為了避免出現(xiàn)吃飽就犯困的現(xiàn)象，可以這樣做：
1. 不要吃飽。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，感覺不餓了就停下，大約七八分飽。
2. 注意飲食。午餐應(yīng)減少碳水化合物的攝入，比如油膩的肉類；增加蛋白質(zhì)類食物的攝入，比如豆類。
3. 增加運(yùn)動(dòng)。建議養(yǎng)成每天慢跑或者健步走的習(xí)慣，這可以提高夜間的睡眠質(zhì)量，減少白天犯困的幾率。
4. 早睡早起。保證23：00～6：30之間在睡覺的話，有助于一整天保持上佳精神。
通過(guò)以上的分享，希望為大家的健康帶來(lái)參考價(jià)值。
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