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培養(yǎng)大學(xué)生抗挫折能力
挫折承受力和其他心理品質(zhì)一樣，是可以經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)或鍛煉而獲得的�，F(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)，充滿(mǎn)挑戰(zhàn)，充滿(mǎn)風(fēng)險(xiǎn)，也充滿(mǎn)機(jī)會(huì)的社會(huì)。以下是小編為大家整理的培養(yǎng)大學(xué)生抗挫折能力，希望能夠幫助到大家。
大學(xué)生受挫能力培養(yǎng)的重要性和必要性
受挫能力培養(yǎng)是大學(xué)生成功就業(yè)的必經(jīng)歷程大學(xué)生在求職過(guò)程中大多經(jīng)過(guò)多次嘗試與選擇，即使是一次性求職成功也包含著大學(xué)生與用人單位的雙向選擇與不斷磨合。因而遭受挫折、面對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)的差距是求職過(guò)程中大學(xué)生的必經(jīng)之路，關(guān)鍵在于如何增強(qiáng)自身對(duì)于挫折打擊的耐受力，從而在新一輪挑戰(zhàn)中贏得主動(dòng)。
受挫能力培養(yǎng)是大學(xué)生健全人格的必修課程求職過(guò)程本身也是一個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程，一個(gè)要成就大業(yè)的人，必須先經(jīng)歷種種痛苦、磨難、挫折，才能有所作為。當(dāng)代大學(xué)生很少經(jīng)歷父輩那樣的艱辛生活，學(xué)習(xí)和生活環(huán)境相對(duì)優(yōu)裕，而且長(zhǎng)輩不想讓兒女受累吃苦，經(jīng)常有意無(wú)意地保護(hù)子女免受磨難與挫折，這在為大學(xué)生提供較好成長(zhǎng)機(jī)遇的同時(shí)，又在客觀(guān)上減少了他們面對(duì)挫折、承受挫折考驗(yàn)的機(jī)會(huì)。另外，當(dāng)代大學(xué)生是應(yīng)試教育體制下培養(yǎng)出來(lái)的，不少學(xué)生的心理成長(zhǎng)緩慢，進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)，而后走向社會(huì)，他們必須獨(dú)自面對(duì)復(fù)雜的環(huán)境，按照自己的價(jià)值尺度與認(rèn)知能力做出自己的選擇與判斷。心理成長(zhǎng)緩慢的大學(xué)生往往稍遇挫折就消極逃避，推卸責(zé)任。因此，能夠忍受挫折的打擊，既是大學(xué)生良好社會(huì)適應(yīng)能力與心理健康的標(biāo)志，也是大學(xué)生成才成人的關(guān)鍵。
受挫能力培養(yǎng)是大學(xué)生滿(mǎn)足社會(huì)需要的必需過(guò)程現(xiàn)代意義上的人才不再是高分低能的“高材生”，而是德、智、體、美全面發(fā)展的人，是具有良好的心理素質(zhì)與社會(huì)適應(yīng)能力的人。大學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)和棟梁，他們的思想道德、素質(zhì)、能力如何，將直接關(guān)系到建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的成敗與21世紀(jì)中國(guó)的面貌，如果大學(xué)生缺乏應(yīng)有的挫折承受能力，就不可能為社會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)，也不可能成為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)的合格人才。與相對(duì)穩(wěn)定的校園環(huán)境相比，大學(xué)生畢業(yè)后面臨的將是充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)、風(fēng)險(xiǎn)與挑戰(zhàn)的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)環(huán)境，他們?nèi)绻B求職過(guò)程中的挫折都不能克服，就難于在復(fù)雜的社會(huì)中站穩(wěn)腳跟，尋求發(fā)展。因此，增強(qiáng)大學(xué)生的抗挫折能力是當(dāng)代社會(huì)發(fā)展的實(shí)際需要。
培養(yǎng)大學(xué)生受挫能力的方法
樹(shù)立正確的挫折觀(guān)要教育大學(xué)生正確看待挫折，把求職過(guò)程中的挫折看作是一筆不可或缺的財(cái)富。首先，挫折能夠增強(qiáng)大學(xué)生的聰明才智。在求職過(guò)程中遭遇挫折之后，大學(xué)生總會(huì)反省自己，認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，探究失敗的原因，尋找擺脫困境的方法。經(jīng)歷挫折的過(guò)程就是學(xué)會(huì)反省、思考、總結(jié)、探索、創(chuàng)造的過(guò)程。其次，挫折能夠激發(fā)大學(xué)生的進(jìn)取精神。求職過(guò)程中挫折的洗禮，會(huì)啟發(fā)大學(xué)生懂得為人處世之道，掌握經(jīng)緯世事之術(shù)，不斷深化與提高對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，特別是對(duì)自我錯(cuò)誤與缺點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，在思想上和行為上走向成熟。再次，挫折能夠增強(qiáng)大學(xué)生的耐受力。在求職過(guò)程中經(jīng)歷挫折，能使大學(xué)生去掉傲氣，汲取他人的長(zhǎng)處，變得謙遜一些、謹(jǐn)慎一些，少一點(diǎn)自以為是，多一點(diǎn)虛心誠(chéng)懇。
調(diào)整對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)知要教育大學(xué)生形成正確的自我評(píng)價(jià)，不斷調(diào)整對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)知，從而在求職過(guò)程中避免職業(yè)選擇的隨意性與盲目性，尤其是在遭受求職挫折之后，更應(yīng)擺正自我位置，要對(duì)自我做出進(jìn)一步分析：自己就讀學(xué)校的聲望如何？自己的精神氣質(zhì)屬于何種類(lèi)型，適合干什么工作？自己的性格是外向還是內(nèi)向？自己的能力怎樣？自己想從事的職業(yè)與自己能從事的職業(yè)之間有無(wú)矛盾，怎樣協(xié)調(diào)解決？等等。要對(duì)自身具備的“硬件”與“軟件”進(jìn)行全面客觀(guān)的評(píng)價(jià)，從“我想干什么”的一廂情愿轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔夷芨墒裁础钡默F(xiàn)實(shí)定位。自我評(píng)價(jià)有利于合理定位，最終建立起清晰的擇業(yè)觀(guān)念，引導(dǎo)大學(xué)生盡可能地減少與用人單位需求的沖突。
學(xué)會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)在求職過(guò)程中受挫的種類(lèi)多種多樣，原因可能比較簡(jiǎn)單，也可能比較復(fù)雜，關(guān)鍵在于大學(xué)生能否及時(shí)從挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。如果在求職的初級(jí)階段就被拒之門(mén)外，應(yīng)該考慮是否了解和掌握了求職的最基本情況，如企業(yè)的用人特點(diǎn)等；是否全面收集、認(rèn)真分析了招聘信息；自己的簡(jiǎn)歷和求職信是否簡(jiǎn)明而有特色，有沒(méi)有認(rèn)真分析自己、精心組織文字、全力介紹自己的優(yōu)勢(shì)與個(gè)性。如果在求職的考察階段遭到拒絕，應(yīng)該考慮是否做好了面試前的準(zhǔn)備；有沒(méi)有通過(guò)各種途徑了解用人單位的基本情況、企業(yè)文化、企業(yè)負(fù)責(zé)人等情況；有沒(méi)有對(duì)可能要問(wèn)到的問(wèn)題做好應(yīng)答準(zhǔn)備；對(duì)常見(jiàn)的問(wèn)題有沒(méi)有反復(fù)練習(xí)以達(dá)到熟練、自如地應(yīng)答的程度；是否進(jìn)行了有效的溝通；自我介紹是否全面、準(zhǔn)確、簡(jiǎn)要，回答問(wèn)題是否語(yǔ)言精煉、重點(diǎn)突出，儀容、儀表、穿著是否得體大方等等。
培養(yǎng)大學(xué)生抗挫折能力
運(yùn)用積極的心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制是指?jìng)�(gè)人遭遇挫折與沖突的情境時(shí)，在內(nèi)心具有的自覺(jué)不自覺(jué)的解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安、恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性?xún)A向。大學(xué)生在求職過(guò)程中應(yīng)正視挫折，承認(rèn)挫折，正確分析挫折產(chǎn)生的主客觀(guān)原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，爭(zhēng)取以積極的行為方式戰(zhàn)勝挫折。
1.堅(jiān)持。要保持平衡的心態(tài)，堅(jiān)定必勝的信念。在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中，求職與就業(yè)成功的三個(gè)要素是“能力、體力、耐力”。大學(xué)生在多次求職、多次失敗面前，一定要保持良好的心態(tài)，要有“吃一塹，長(zhǎng)一智”的精神，堅(jiān)信“天無(wú)絕人之路”，“瓦片也有翻身的日子”。成功就業(yè)的目標(biāo)一時(shí)難以達(dá)到，就應(yīng)該要求自己做出加倍努力，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
2.表同。當(dāng)大學(xué)生求職遭遇挫折后，要將自己想象為某一成功者，效仿其優(yōu)良品質(zhì)與獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和方法，使自己的思想、信仰、目標(biāo)和言行更適應(yīng)環(huán)境和社會(huì)的要求，增強(qiáng)自信心，減少挫折感。
3.補(bǔ)償。在原定的求職目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，應(yīng)以新的目標(biāo)代替原有目標(biāo)，以其他方面的成功來(lái)補(bǔ)償因失敗而喪失的自尊與自信。這就是人們常說(shuō)的“失之東隅，收之桑榆”。
4.升華。要用一種比較崇高的具有創(chuàng)造性與建設(shè)性的目標(biāo)代替暫時(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的就業(yè)目的，借以彌補(bǔ)因受挫而喪失的自尊與自信，減輕痛苦。升華能使大學(xué)生在遭受挫折后，將不為社會(huì)認(rèn)可的動(dòng)機(jī)與不良的情緒轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，轉(zhuǎn)化為有利于社會(huì)并被他人認(rèn)可的行為。升華是一種富有建設(shè)性的積極的行為反應(yīng)。
總之，大學(xué)生求職受挫能力的培養(yǎng)是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，既需要教育機(jī)構(gòu)、社會(huì)環(huán)境的支持和影響，也需要學(xué)生內(nèi)在思想認(rèn)識(shí)的轉(zhuǎn)變。只有不斷探索大學(xué)生受挫能力培養(yǎng)的方法與措施并付諸實(shí)踐，才能為現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)更多健康向上、自立自強(qiáng)、積極進(jìn)取的優(yōu)秀大學(xué)畢業(yè)生。
大學(xué)生如何提高挫折承受能力？
一、心態(tài)調(diào)整：積極面對(duì)挫折
遇到挫折時(shí)，保持積極心態(tài)至關(guān)重要。要相信自己具備克服困難的能力，并積極尋找解決問(wèn)題的方法。同時(shí)，要學(xué)會(huì)接受失敗，把失敗當(dāng)作成功的墊腳石，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，提升自我。
二、目標(biāo)明確：堅(jiān)定信念，勇往直前
明確的目標(biāo)有助于我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)保持堅(jiān)定的信念。在追求目標(biāo)的過(guò)程中，我們會(huì)遇到各種挫折，但只要我們堅(jiān)定信念、勇往直前，就一定能戰(zhàn)勝困難。可以把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)分解為短期目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，都會(huì)給我們帶來(lái)成就感，進(jìn)而增強(qiáng)我們的抗擊打能力。
三、增強(qiáng)自信：敢于挑戰(zhàn)自我
自信是提高挫折承受能力的關(guān)鍵。要敢于挑戰(zhàn)自我，嘗試新事物，不斷突破自己的舒適區(qū)。通過(guò)不斷地嘗試和努力，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的潛力和能力，從而更加自信地面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。
四、時(shí)間管理：合理安排時(shí)間，提高效率
有效的時(shí)間管理可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挫折。合理安排時(shí)間，設(shè)定優(yōu)先級(jí)，把任務(wù)分解成小塊，可以讓我們更高效地完成任務(wù)，減少挫敗感。同時(shí)，要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間進(jìn)行休息和放松，保持良好的身心狀態(tài)。
五、尋求支持：與他人分享困難與經(jīng)驗(yàn)
面對(duì)挫折時(shí)，與他人分享困難與經(jīng)驗(yàn)可以給我們帶來(lái)很大的幫助�？梢哉矣H朋好友傾訴，或者加入相關(guān)的社群和論壇進(jìn)行交流。通過(guò)與他人分享，我們可以得到鼓勵(lì)和建議，從而更好地應(yīng)對(duì)挫折。
六、自我激勵(lì)：用積極的話(huà)語(yǔ)和行動(dòng)鼓勵(lì)自己
在面對(duì)挫折時(shí)，自我激勵(lì)是非常重要的。可以用積極的話(huà)語(yǔ)來(lái)鼓勵(lì)自己，例如“我一定能夠克服困難”或者“我有能力解決這個(gè)問(wèn)題”。同時(shí)，可以采取積極的行動(dòng)來(lái)激勵(lì)自己，比如完成一個(gè)小任務(wù)后給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。
七、培養(yǎng)興趣愛(ài)好：豐富自己的生活體驗(yàn)
興趣愛(ài)好可以讓我們的生活更加豐富多彩，同時(shí)也有助于提高挫折承受能力。通過(guò)參與感興趣的活動(dòng)或者學(xué)習(xí)新的技能，我們可以拓寬自己的視野和經(jīng)驗(yàn)，從而更加自信地面對(duì)挑戰(zhàn)。而且，興趣愛(ài)好可以成為我們?cè)诶щy時(shí)期的心理寄托和慰藉。
八、接受幫助：善于利用資源解決問(wèn)題
當(dāng)遇到困難時(shí)，接受他人的幫助是很重要的。我們要善于利用身邊的資源來(lái)解決問(wèn)題，比如向老師請(qǐng)教、向同學(xué)尋求幫助或者參加相關(guān)的培訓(xùn)課程等。通過(guò)與他人合作和互助，我們可以更快地克服困難并取得成功。
九、保持身心健康：注重飲食和運(yùn)動(dòng)
身心健康對(duì)于提高挫折承受能力至關(guān)重要。要保持充足的睡眠和合理的飲食，注重營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體健康和良好的心理狀態(tài)�？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、瑜伽或者游泳等。
大學(xué)生如何提高挫折承受力
1.積極態(tài)度：培養(yǎng)積極、樂(lè)觀(guān)的態(tài)度是應(yīng)對(duì)挫折的關(guān)鍵。將挫折看作是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，相信自己有能力克服困難，這種心態(tài)將幫助你更好地應(yīng)對(duì)挫折。
2.尋求支持：當(dāng)遇到挫折時(shí)，尋求他人的支持和鼓勵(lì)非常重要。與朋友、家人或?qū)煼窒砝Щ笈c壓力，他們的支持和理解將幫助你恢復(fù)信心，并提供新的解決方案。
3.制定目標(biāo)和計(jì)劃：制定明確的目標(biāo)和可行的計(jì)劃可以幫助你克服挫折。將大的目標(biāo)分解為小的步驟，逐步實(shí)現(xiàn)，這樣可以更容易看到進(jìn)展，并增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挫折的能力。
4.培養(yǎng)適應(yīng)力：適應(yīng)力是應(yīng)對(duì)挫折的重要素質(zhì)。學(xué)會(huì)適應(yīng)變化，靈活調(diào)整自己的計(jì)劃和目標(biāo)。相信自己有能力適應(yīng)各種情況，并從中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
5.尋找解決方案：當(dāng)遇到挫折時(shí)，不要沉浸在悲觀(guān)和消極的情緒中。相反，將注意力集中在解決問(wèn)題上。積極思考，并嘗試找到可行的解決方案，這樣可以更快地走出困境。
6.保持身心健康：身心健康是提高挫折承受力的基礎(chǔ)。保持規(guī)律的作息時(shí)間、健康的飲食習(xí)慣和適度的運(yùn)動(dòng)，可以提供身體上的支持，并幫助緩解壓力和焦慮。
7.學(xué)會(huì)自我關(guān)愛(ài)：在挫折面前，要學(xué)會(huì)給自己一些喘息和放松的時(shí)間。重視自己的興趣愛(ài)好，做一些讓自己快樂(lè)和放松的事情，這樣可以調(diào)整心態(tài)，重新獲得動(dòng)力和自信。
8.學(xué)會(huì)從挫折中學(xué)習(xí)：每次經(jīng)歷挫折，都要試著從中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。分析挫折背后的原因和造成的影響，思考如何做得更好，并將這些經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用到未來(lái)的挑戰(zhàn)中。
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