適宜節(jié)假日的健身方式

　　馬上，元旦假期就要到了，你準(zhǔn)備好了你的健康計(jì)劃了么，選好了適合你的健康項(xiàng)目了么？如果你還不知道節(jié)假日選擇什么樣的健身方式，那么不妨來看看我們?yōu)槟阃扑]的健身方式吧。

　　1、高低沖擊力舞步

　　一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動作，是屬于高效的有氧操課程。

　　2、HipHop

　　兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個性化舞蹈，同時達(dá)到健身的目的。

　　3、有氧拳擊操

　　一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

　　風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感。

　　4、低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會同時離地的有氧運(yùn)動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動課程。

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。

　　5、形體塑造

　　主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。

　　6、啞鈴操

　　是在低沖擊舞步的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，動作簡單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會員練習(xí)。

　　運(yùn)動養(yǎng)生在我國已有千百年的歷史，漸漸成為養(yǎng)生文化的一個重要的組成部分�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體健康大有裨益，而缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致身體機(jī)能逐漸衰退。運(yùn)動養(yǎng)生的要領(lǐng)主要包括5個原則，下面，我們你介紹這5個養(yǎng)生之道。

　　生命在于運(yùn)動，把健康寓于適當(dāng)?shù)腻憻捴�中，是一種既經(jīng)濟(jì)而又有實(shí)際效果的養(yǎng)生方法。早在我國東漢末年，名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經(jīng)�；顒涌梢苑啦○B(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”，又說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。

　　7、身體藝術(shù)

　　通過結(jié)合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達(dá)到鍛煉身心、放松心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。

　　8、熱力球

　　球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。

　　9、肌力延伸

　　通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達(dá)到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。

　　10、啞鈴踏板操

　　是在踏板操的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，并結(jié)合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習(xí)。適合有踏板操基礎(chǔ)的會員們練習(xí)。

　　11、交叉運(yùn)動

　　一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。

　　我國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。

　　運(yùn)動養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動方法來養(yǎng)生都要注意以下幾點(diǎn)原則。

　　1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

　　在中國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運(yùn)動和軀體運(yùn)動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動形是指形體的運(yùn)動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁�。運(yùn)動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

　　2、順應(yīng)時日，莫誤良機(jī)

　　早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有�！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運(yùn)動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

　　3、有張有弛，勞逸適度

　　運(yùn)動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動相交替；長時間運(yùn)動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ�否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

　　4、循序漸進(jìn)，量力而行

　　運(yùn)動養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運(yùn)動量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動強(qiáng)度呢？目前，一般是根據(jù)運(yùn)動后即測脈搏來判斷的，它的計(jì)算公式是：

　　170-年齡=合適的運(yùn)動心率

　　例如，一個40歲的人，運(yùn)動后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動量合適，若明顯超過130次說明運(yùn)動量過大，反之則運(yùn)動量不足。

　　5、持之以恒，堅(jiān)持不懈

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

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