球類運動選擇適合自己的運動來健身

　　各種球類運動介紹看看哪種適合你

　　1、羽毛球

　　羽毛球?qū)Υ蠹襾碚f都不陌生，這是非常常見的一種健身運動，羽毛球運動的鍛煉效果非常好，羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場的網(wǎng)較高，對于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。

　　卡路里：消耗量(每小時)266。

　　運動量：低至中。

　　危險度：低。

　　裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。

　　營養(yǎng)補充：經(jīng)常補充水分。

　　注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運動。

　　適合人群：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。

　　2、網(wǎng)球

　　網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運動，對于體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。

　　卡路里：消耗量(每小時)413。

　　運動量：中至高。

　　危險度：低。

　　裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運動鞋。

　　營養(yǎng)補充：補充流失水分，補充質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。

　　注意事項：由于經(jīng)常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。

　　適合人群：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。

　　并不是高強度的運動才是健身運動，才有鍛煉身體的效果，有些伸展動作也是健身運動，伸展運動適合大部分人群，運動強度稍微低點，不會傷害到身體。今天就為大家介紹讓你輕松健身的五個伸展動作，及伸展運動的好處，一起來了解一下吧!

　　讓你輕松健身的五個伸展動作

　　伸展運動的強度不是那么大，非常適合我們夏天在室內(nèi)進行，鍛煉的效果也是非常好的，如果你想健身又不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕松塑造修長體態(tài)，快來給自己一個巨大的驚喜吧!

　　動作1：弓步上拉

　　弓步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。

　　動作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。

　　塑身優(yōu)勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。

　　動作2：定點屈體

　　坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持后背挺直、同時繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動作3組。

　　動作自檢：這個動作是耐力的訓(xùn)練，完成過程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕松塑造修長體態(tài)，給自己一個巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺直。

　　塑身優(yōu)勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

　　動作3：單腿支撐

　　單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性，讓自己保持良好的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。

　　動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。

　　塑身優(yōu)勢：收緊小腹的同時，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。

　　動作4：跨步側(cè)拉

　　兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側(cè)開，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。

　　3、壁球

　　壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊�求較大，運動量比網(wǎng)球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運動。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

　　卡路里：消耗量(每小時)708。

　　運動量：高。

　　危險度：中。

　　裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。

　　營養(yǎng)補充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多，不會少)，所以于打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。

　　注意事項：體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。

　　適合人群：適合體格已經(jīng)非常強健的人。

　　各種球類運動的好處

　　高爾夫運動

　　高爾夫球是貴族運動，但是隨著高爾夫運動的發(fā)展，越來越多的朋友開始打高爾夫了，在近幾年的運動項目中堪稱風(fēng)云。打高爾夫球比較適合那些長久坐在辦公室的人，去高爾夫球場運動一下，在打球的過程中還會有行走，能夠促進腿部的運動，它是人們在天然優(yōu)雅的自然綠色的環(huán)境中，鍛煉身體，揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂，同時陶冶情操，提高技巧的活動項目。

　　籃球運動

　　籃球運動非常消耗能量，很多想瘦身減肥的朋友都會選擇打籃球，并且打籃球還能長高哦!打籃球可以排除廢物，促進新產(chǎn)代謝。出汗是由于氣溫或者體內(nèi)溫度升高，引起汗腺分泌，運動時身體產(chǎn)生的熱量會急劇地增加，人體主要借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)的溫度平衡，還可以同時排除一些廢物。打籃球還可以增強體魄，訓(xùn)練肌肉，增加活動量，加強反射力，增加人體的協(xié)調(diào)能力。

　　籃球運動對于那些除了身體有損傷的人，其余的都可以進行籃球運動。

　　乒乓球運動

　　造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發(fā)近視。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

　　基本上適合所有人群。

　　保齡球運動

　　保齡球又被稱作“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性，是一種健身娛樂相結(jié)合的選擇。保齡球運動不但可以促進健康，增強體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。

　　適合那些喜歡有氧運動的人群，適合長期鍛煉，有減肥的效果。

　　結(jié)語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對球類運動有一些新的認識，球類運動有很多，我們應(yīng)該選擇適合自己的運動，堅持鍛煉，這樣鍛煉的效果才會更好哦，希望大家能能夠認識到運動的重要性，并從此培養(yǎng)起堅持長期運動的好習(xí)慣。

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