數(shù)學(xué)焦慮癥的影響和應(yīng)對(duì)方法
名詞解釋?zhuān)?/strong>
“數(shù)學(xué)焦慮癥”指的是害怕、擔(dān)心和逃避數(shù)學(xué)的一種心理狀態(tài)，是特殊情境刺激焦慮癥（stimulus- and situation-specific anxiety）中的一種。和其他類(lèi)型的焦慮癥狀類(lèi)似，數(shù)學(xué)焦慮癥也是一種生理疾病。
有些學(xué)生遭遇數(shù)學(xué)問(wèn)題時(shí)，會(huì)高度緊張，表現(xiàn)出焦慮情緒，因?yàn)樗麄兊哪X功能和（面對(duì)數(shù)學(xué)問(wèn)題）時(shí)相對(duì)平靜的同學(xué)并不一樣。專(zhuān)家表示“數(shù)學(xué)焦慮癥”會(huì)減少大腦原本就有限的工作容量，而這正是解決數(shù)學(xué)難題所需要的資源。
數(shù)學(xué)焦慮對(duì)孩子乃至成人的作用仍然不明。但它可能對(duì)學(xué)校的分類(lèi)教育以及學(xué)生將來(lái)的職業(yè)選擇產(chǎn)生影響。
文章導(dǎo)讀：
第二頁(yè)：“數(shù)學(xué)焦慮癥”的前沿研究 第三頁(yè)：“數(shù)學(xué)焦慮癥”有哪些影響？ 第四頁(yè)：專(zhuān)家支招，如何告別數(shù)學(xué)焦慮
最新研究：
數(shù)學(xué)焦慮癥對(duì)孩子們的影響還不受人重視，但它確實(shí)存在，而且是一種相當(dāng)特定的刺激。
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生遭遇數(shù)學(xué)問(wèn)題便表現(xiàn)出焦慮情緒，這是一種生理上的結(jié)果，和其它類(lèi)型的焦慮癥癥狀類(lèi)似。
研究將50位二三年級(jí)的小學(xué)生分為兩組：分別是數(shù)學(xué)焦慮較低組和較高組。
然后，研究者在這兩組孩子做數(shù)學(xué)題期間，對(duì)他們的腦部進(jìn)行了掃描。
他們發(fā)現(xiàn)對(duì)數(shù)學(xué)焦慮程度較高的孩子做起題來(lái)更慢，也更難以解開(kāi)題目。
“那些說(shuō)自己對(duì)數(shù)學(xué)感到焦慮的孩子，他們的大腦中，與諸如恐懼之類(lèi)的否定情緒相關(guān)的區(qū)域更為活躍，在小腦扁桃體中尤其如此，”斯坦福大學(xué)教授維諾德-梅儂（Vinod Menon）說(shuō)，“我們也發(fā)現(xiàn)，在這些孩子的通常與解決數(shù)學(xué)問(wèn)題相關(guān)的腦域，腦內(nèi)活動(dòng)減弱了。”
據(jù)《健康印象》（Health Imaging）報(bào)道，有數(shù)學(xué)焦慮問(wèn)題的孩子，他們的大腦中與工作記憶以及數(shù)字推理有關(guān)的區(qū)域比較不活躍。
案例分享：
在有“數(shù)學(xué)王國(guó)”之稱(chēng)的印度，也有不少孩子談數(shù)學(xué)色變。
新德里泰戈?duì)枃?guó)際學(xué)校初中二年級(jí)的學(xué)生瑞圖站在學(xué)校大門(mén)口，和同學(xué)嘰嘰喳喳地說(shuō)笑著。她在等父親開(kāi)車(chē)來(lái)接她回家。她本來(lái)一臉燦爛的笑容，但當(dāng)被問(wèn)起對(duì)數(shù)學(xué)課的感受時(shí)，她像是被蛇咬了一下，倒吸一口冷氣，然后哆哆嗦嗦地說(shuō)：“我最害怕數(shù)學(xué)課了！”她說(shuō)話(huà)時(shí)，一臉的緊張和痛苦。她旁邊的幾個(gè)同學(xué)也都和她有同感，對(duì)數(shù)學(xué)有著一種深深的恐懼。
像瑞圖這樣談數(shù)學(xué)色變的印度學(xué)生并不少。新德里一名心理醫(yī)生說(shuō)，每到考試前一段時(shí)間，他的診所每天都是人滿(mǎn)為患，來(lái)者多是學(xué)生，他們大都患有“數(shù)學(xué)焦慮癥”。
據(jù)當(dāng)?shù)孛襟w報(bào)道，數(shù)學(xué)已成為不少印度學(xué)生最感頭痛的一門(mén)課程，嚴(yán)重影響了學(xué)生的健康發(fā)展。每年都有不少學(xué)生因數(shù)學(xué)成績(jī)不佳而精神崩潰，甚至走向自殺之路。
很多學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)反感，主要是因?yàn)閷W(xué)校教育的評(píng)價(jià)體系有問(wèn)題。印度的中學(xué)教育太過(guò)分強(qiáng)調(diào)數(shù)學(xué)的重要性，把數(shù)學(xué)成績(jī)看成是衡量一個(gè)人智商和未來(lái)發(fā)展前途的最基本因素。德里大學(xué)教育系專(zhuān)門(mén)研究中學(xué)教育的拉姆教授認(rèn)為，這是不符合人性的，人的興趣和能力是有選擇性的，不能只以數(shù)學(xué)一門(mén)功課“論英雄”。他主張降低數(shù)學(xué)課在教學(xué)評(píng)價(jià)體系中的比重，把數(shù)學(xué)課由必修課改為選修課。
數(shù)學(xué)焦慮癥有哪些影響？
心理學(xué)中的焦慮是指?jìng)�(gè)體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增強(qiáng)，而形成的一種緊張不安且?guī)в锌謶稚实那榫w狀態(tài)。而數(shù)學(xué)焦慮可以認(rèn)為是學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)的一種病態(tài)的恐懼癥。
由于社會(huì)和家庭的種種壓力，以及在學(xué)校中不甚恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法，許多人在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，特別是在做數(shù)學(xué)題時(shí)變得異常緊張，總要想方設(shè)法逃避數(shù)學(xué)問(wèn)題。于是便產(chǎn)生了一批害怕數(shù)學(xué)卻又不得不學(xué)數(shù)學(xué)的人，他們常常處于極端矛盾的心理狀態(tài)下，因此患上了數(shù)學(xué)焦慮癥，也正是“數(shù)學(xué)焦慮”的存在，阻礙了學(xué)生個(gè)性的良性發(fā)展。其影響可以歸結(jié)為以下幾方面：
1、數(shù)學(xué)焦慮直接阻礙了學(xué)生的數(shù)學(xué)認(rèn)知過(guò)程 數(shù)學(xué)認(rèn)知是個(gè)體解決數(shù)學(xué)問(wèn)題時(shí)潛在的心理加工過(guò)程以及有關(guān)數(shù)學(xué)知識(shí)的心理表征。國(guó)外有研究表明，數(shù)學(xué)焦慮對(duì)數(shù)學(xué)能力具有顯著的影響，如果不考慮解題的正確率，低數(shù)學(xué)焦慮被試僅用253毫秒解決進(jìn)位加法問(wèn)題，而高數(shù)學(xué)焦慮被試卻要用753毫秒。低數(shù)學(xué)焦慮組的解題速度幾乎比高數(shù)學(xué)焦慮組被試快2倍。高焦慮被試的解題速度有時(shí)會(huì)與低焦慮被試的解題速度一樣快，但會(huì)以大幅度降低解題正確率為代價(jià)。
2、數(shù)學(xué)焦慮會(huì)分散學(xué)生注意力，降低知識(shí)記憶效率 現(xiàn)代信息加工心理學(xué)家把學(xué)習(xí)和記憶看成是信息加工過(guò)程。數(shù)學(xué)焦慮者會(huì)過(guò)多關(guān)注自己的強(qiáng)制思想、擔(dān)憂(yōu)和負(fù)面認(rèn)知等焦慮反應(yīng)，分散對(duì)當(dāng)前任務(wù)的注意力。有研究表明，隨著數(shù)學(xué)焦慮程序的增加，學(xué)生的記憶容量減小，反應(yīng)時(shí)間長(zhǎng)，正確率低。
3、數(shù)學(xué)焦慮會(huì)損傷學(xué)生的自信心，壓抑學(xué)生的創(chuàng)造力 數(shù)學(xué)焦慮者對(duì)于自己的數(shù)學(xué)能力無(wú)法做合適的評(píng)價(jià)，多數(shù)將原因歸結(jié)為“腦袋不靈活、死板”，因而喪失對(duì)數(shù)學(xué)的信心，更加談不上在數(shù)學(xué)上發(fā)揮自身的創(chuàng)造力。
培養(yǎng)興趣應(yīng)對(duì)“數(shù)學(xué)焦慮癥”
孩子們并不是天生對(duì)數(shù)學(xué)反感，如在幼兒園的時(shí)候，絕大部分孩子都很喜歡計(jì)算。后來(lái)數(shù)學(xué)讓人生厭，問(wèn)題不在數(shù)學(xué)本身，而在教數(shù)學(xué)的人，教學(xué)手段簡(jiǎn)單化是導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)數(shù)學(xué)的根本原因。
數(shù)學(xué)本來(lái)是比較抽象的，教學(xué)手段應(yīng)該多樣化、形象化，只有這樣才能讓學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生興趣。為了培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，可以把學(xué)生分成小組集體“攻關(guān)”，組織學(xué)生到市場(chǎng)進(jìn)行行情調(diào)研，運(yùn)用多媒體手段揭示數(shù)學(xué)的奧秘，將考試成績(jī)分成兩部分，一部分是筆試，一部分是實(shí)踐，等等。
專(zhuān)家支招：激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力
數(shù)學(xué)焦慮是一個(gè)不易解決的嚴(yán)重問(wèn)題。一般而言，高度焦慮的學(xué)生不僅自己對(duì)數(shù)學(xué)采取了逃避的策略，還會(huì)影響班級(jí)其他人學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的積極性；而低度焦慮的學(xué)生往往缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力。
幫助學(xué)生克服數(shù)學(xué)焦慮，提高數(shù)學(xué)教學(xué)效率，教師可以在講授數(shù)學(xué)時(shí)用自己對(duì)數(shù)學(xué)的態(tài)度去感染熏陶學(xué)生；合理的調(diào)控學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)的“度”，不要讓過(guò)強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)淹沒(méi)了他們的積極性和主動(dòng)性；對(duì)學(xué)生的努力應(yīng)適時(shí)的肯定以增強(qiáng)他們的自信；教給學(xué)生閱讀數(shù)學(xué)書(shū)籍的方法；挖掘數(shù)學(xué)史料使數(shù)學(xué)具有人情味等等。
1、激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)可以有很多的措施，比如：幫助學(xué)生設(shè)立一個(gè)明確且適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)；及時(shí)反饋學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果； 對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；多用正強(qiáng)化，慎用負(fù)強(qiáng)化；充分調(diào)動(dòng)和利用認(rèn)知的好奇心。
2、關(guān)注學(xué)生的自我效能感的培養(yǎng) 自我效能感是指人對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某些成就行為的主觀(guān)判斷。能取得好成績(jī)固然是每個(gè)學(xué)生的理想所在，但力不從心之感往往會(huì)使他們對(duì)學(xué)習(xí)望而生畏、焦慮不安。所以在有了相應(yīng)的知識(shí)、技能和目標(biāo)時(shí)，自我效能感就成了一個(gè)關(guān)鍵因素。
3、引導(dǎo)學(xué)生對(duì)成就行為科學(xué)的歸因 學(xué)生數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)成就的歸因可以引導(dǎo)為：努力不夠、方法不當(dāng)、解題策略不完善等等。使得學(xué)生學(xué)會(huì)積極地歸因，提高他們對(duì)學(xué)好數(shù)學(xué)的信心和積極性，克服習(xí)得無(wú)助感。
4、注重?cái)?shù)學(xué)學(xué)習(xí)意志的培養(yǎng) 意志是人為了達(dá)到一定的目的，自覺(jué)地組織自己的行為，并克服困難相聯(lián)系的心理過(guò)程。數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)意志對(duì)數(shù)學(xué)認(rèn)知活動(dòng)起支配和調(diào)節(jié)作用，從內(nèi)在提供克服數(shù)學(xué)焦慮的動(dòng)力。
考前如何進(jìn)行自我調(diào)整，遠(yuǎn)離數(shù)學(xué)焦慮癥？
從認(rèn)知入手，消除對(duì)考試的不必要顧慮，通過(guò)談話(huà)、回憶、分析，尋找致病的根源，過(guò)去的考試成績(jī)一般都較好，考前也無(wú)畏懼心理，雖然數(shù)學(xué)成績(jī)較差，是學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，對(duì)數(shù)學(xué)應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)的復(fù)習(xí)和練習(xí)，對(duì)成績(jī)的期望值不要過(guò)高，退一步講，萬(wàn)一沒(méi)考好也不必懼怕。
加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的紊亂，有助于睡眠的改善，同時(shí)要有意識(shí)放松情緒，在考前不要人為的增加緊張。
分析自己個(gè)性中的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，通過(guò)心理測(cè)查，進(jìn)一步了解自己在個(gè)性特征的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，有意識(shí)地克服敏感多疑，顧慮重重、情緒不穩(wěn)定等弱點(diǎn)，培養(yǎng)和訓(xùn)練豁達(dá)大度的個(gè)性。
常做10件事 讓生活有奔頭
讓人生旅程更精彩、有奔頭，關(guān)鍵在于有個(gè)好心態(tài)。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校為此推出了一項(xiàng)名為“讓行動(dòng)更美好”的活動(dòng)，旨在通過(guò)練習(xí)幫人們找到生活的意義，大家不妨一試。
1.常行善 推薦頻率：每天
刊登在美國(guó)心理學(xué)會(huì)期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周做5件好事，堅(jiān)持6周，能明顯提升施助者的快樂(lè)情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。
做法：在一周內(nèi)做5件好事，如果可以，最好集中在一天內(nèi)。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車(chē)上的陌生人讓個(gè)座，或者去獻(xiàn)一次血等。
2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次
《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，經(jīng)常對(duì)幫助過(guò)自己的人表達(dá)謝意，將會(huì)給身體和人際關(guān)系帶來(lái)積極影響，讓人覺(jué)得更健康和幸福。
做法：記感恩日記時(shí)把握6個(gè)要點(diǎn)：盡可能詳細(xì)具體；注重深度甚于廣度；關(guān)注要感恩的人比關(guān)注具體事情影響更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活將會(huì)怎樣，不要將好命認(rèn)為是理所當(dāng)然；體會(huì)意料之外帶來(lái)的驚喜；堅(jiān)持定期寫(xiě)，但不要過(guò)勤，證據(jù)表明，每周記1~3次比每天寫(xiě)更有益。
3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次
研究顯示，找到生活的意義有助于人們對(duì)抗壓力，改善整體健康，其通常來(lái)源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價(jià)值的照片，這會(huì)鼓勵(lì)你留意生活中的各種美好。
做法：可以先花一周時(shí)間拍攝使自己感覺(jué)生活美好，或讓你覺(jué)得更有目標(biāo)的人或各種食物，將照片洗出來(lái)，并在照片背面寫(xiě)下拍攝的原因。此后，可以經(jīng)常翻看這些照片，回想它們帶來(lái)的啟迪意義。
4.寫(xiě)一封諒解自己的信 推薦頻率：每周1次
如果常常自責(zé)或反思，可能會(huì)讓人感覺(jué)孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對(duì)自己的錯(cuò)誤，比如給自己寫(xiě)一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對(duì)待自己缺點(diǎn)和挫折的人，比深深自責(zé)的人，身心都更健康。
做法：先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面，可以有關(guān)個(gè)性、行為、能力、人際關(guān)系或其他方面；之后將其寫(xiě)下來(lái)，并誠(chéng)實(shí)描述自己的感受，比如尷尬、痛苦或生氣等；根據(jù)上述兩方面內(nèi)容給自己寫(xiě)封信，對(duì)自己厭惡的方面表達(dá)同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出這封信重讀一遍，會(huì)起到明顯的緩解效果。
5.積極聆聽(tīng) 推薦頻率：每周1次
讓對(duì)方感覺(jué)到被聆聽(tīng)、受重視是一種能力，也需要一定的練習(xí)。研究顯示，使用該技巧能讓對(duì)方感到被理解，有助于增進(jìn)人際關(guān)系的滿(mǎn)意度。
做法：找一個(gè)能和交流對(duì)象不受打擾、不會(huì)分心的僻靜場(chǎng)所，在對(duì)方講述時(shí)盡量做到：對(duì)方講出一個(gè)想法后，用自己的語(yǔ)言重復(fù)一遍；在合適的時(shí)候通過(guò)提問(wèn)鼓勵(lì)對(duì)方細(xì)說(shuō)自己的想法；如果對(duì)方表達(dá)了負(fù)面情緒，努力認(rèn)同，不要提出質(zhì)疑；利用身體語(yǔ)言表示自己很感興趣，比如目光交流、點(diǎn)頭、保持放松姿態(tài)，不要總看手機(jī)；避免評(píng)價(jià)，即使并不完全贊同；不要給建議，讓對(duì)方覺(jué)得被理解更利于問(wèn)題的解決，著急給建議會(huì)起到反效果；聽(tīng)過(guò)對(duì)方講述后，征詢(xún)?cè)S可再講出自己的觀(guān)點(diǎn)。
6.看具有敬畏感的視頻 推薦頻率：每月1次
研究顯示，敬畏體驗(yàn)?zāi)芴嵘藗儗?duì)生活的滿(mǎn)足感，使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們?cè)谏钪型ǔ：苌倥龅搅钊司次返氖拢虼丝梢赃x擇一些類(lèi)似視頻。
做法：花4~5分鐘時(shí)間看一段讓你覺(jué)得自己很渺小、具有敬畏感的視頻，比如俯瞰世界的紀(jì)錄片等，這會(huì)改變你對(duì)世界的理解，發(fā)覺(jué)自己煩惱的事原來(lái)小到不值一提，同時(shí)增強(qiáng)對(duì)人類(lèi)無(wú)限潛能的信心。
7.專(zhuān)注呼吸 推薦頻率：每天1次
對(duì)抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習(xí)。所謂“正念”是指關(guān)注自己當(dāng)下的所思、所感，但不評(píng)判對(duì)錯(cuò)。研究表明，“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關(guān)。專(zhuān)注呼吸就是實(shí)現(xiàn)“正念”的一種方法。
做法：坐下或以舒適的姿勢(shì)躺下，閉眼，將思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸間的變化。
8.體會(huì)生活細(xì)節(jié) 推薦頻率：每天1次，堅(jiān)持一周
關(guān)注生活中的一些細(xì)節(jié)，也可以起到“正念”練習(xí)的作用。比如，在吃葡萄干前進(jìn)行細(xì)致的觀(guān)察和體會(huì)，就能達(dá)到類(lèi)似的效果。
做法：取一粒葡萄干放在手上，仔細(xì)觀(guān)察它是什么顏色，表面是否有褶皺等；轉(zhuǎn)動(dòng)葡萄干，觀(guān)察其紋理；仔細(xì)聞聞它的味道；葡萄干放進(jìn)嘴里，仔細(xì)感受它的形狀，體會(huì)它的味道。
9.邊走邊想 推薦頻率：每天1次
散步或慢跑時(shí)，留意自己每一步的變化，關(guān)注動(dòng)作本身。
做法：如果走得很快，體會(huì)腿部移動(dòng)的感覺(jué)；如果走得慢，要注意每一只腳的抬起、移動(dòng)和放下，不論任何情況，都要專(zhuān)心于走路的動(dòng)作。為了保持敏銳的覺(jué)知，開(kāi)始時(shí)，心中最好默念將腳提起、移動(dòng)、放下的每個(gè)動(dòng)作。
10.寫(xiě)出“不快” 推薦頻率：每天1次
我們常常需要通過(guò)發(fā)泄對(duì)抗心理壓力。研究顯示，寫(xiě)下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提升工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。
做法：每天寫(xiě)下在面對(duì)情感挑戰(zhàn)時(shí)的內(nèi)心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關(guān)系、你過(guò)去或現(xiàn)在的愛(ài)人朋友，甚至職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)。因此應(yīng)主要寫(xiě)跟自己情緒相關(guān)的經(jīng)歷，但不要記錄這次的麻煩。
孩子有了分離焦慮癥 父母該怎么辦？
莎拉坐在沙發(fā)上，手里緊握著玩具熊。她的指甲很明顯地被拉傷，又流血了。
與此同時(shí)，她的媽媽又打回公司了。她必須解釋為什么要遲到，這似乎是第無(wú)數(shù)次了。老板還會(huì)理解這糟糕的情況還有多久，已經(jīng)不太清楚了。畢竟，8歲小孩上三年級(jí)，通常不是問(wèn)題，三年級(jí)對(duì)小孩來(lái)說(shuō)是應(yīng)該風(fēng)雨無(wú)阻的。
但是，對(duì)莎拉來(lái)說(shuō)可不是這樣的。
莎拉快要抵達(dá)學(xué)校時(shí)，心里開(kāi)始恐慌。今天，媽媽簡(jiǎn)直是要拖她進(jìn)來(lái)。途中，莎拉抓住門(mén)框，媽媽和老師試圖將她拔走的時(shí)候，指甲被撕松了。
這不是第一次了。
更糟的是，這種情況感覺(jué)很糟。沒(méi)有一位母親會(huì)要傷害自己的女兒。莎拉的媽媽每天一早都感覺(jué)像是惡魔似的。她納悶，別的父母親有沒(méi)有這樣的問(wèn)題？它可有一個(gè)名稱(chēng)嗎？
什么是分離焦慮？
有人稱(chēng)它為“拒學(xué)”，也有人稱(chēng)它為“學(xué)�；乇堋保�有人稱(chēng)它為“分離焦慮”。
父母親形容它為一場(chǎng)惡夢(mèng)。
分離焦慮對(duì)所有小孩童來(lái)說(shuō)是正常的。想象它為一種生存的本能。人類(lèi)，尤其是無(wú)助的人類(lèi)，需要依附于能給予他們親近、溫暖、關(guān)懷與保護(hù)的父母人物。這種必要關(guān)系的意識(shí)是人類(lèi)固有的，起源于我們大腦中最原始的部位。在嬰兒成長(zhǎng)、大腦發(fā)展的同時(shí)，他們和“依附人物”的關(guān)系會(huì)逐漸地變得更復(fù)雜。因此，父母也稱(chēng)為依附人物。嬰兒于幼兒會(huì)將他們最深的恐懼，托付于“父母能使這些恐懼消失”的這種生理上的意識(shí)。他們認(rèn)為父母就像一種力場(chǎng)。這在某一個(gè)程度上是完全正常的。
普通的分離焦慮，什么時(shí)候變成問(wèn)題？
讓我們先從典型的發(fā)展角度看待分離，然后我們才能將此角度，和莎拉的經(jīng)歷，進(jìn)行比較。
作為父母，我們知道，我們可以將年幼的嬰兒傳給房間里的陌生人，孩子也會(huì)不當(dāng)一回事。但是，到了9個(gè)月大的時(shí)候，嬰兒開(kāi)始受夠了。9個(gè)月大的嬰兒看到陌生的臉孔，就嚎啕大哭，驚慌地向媽媽或爸爸伸手。
發(fā)生了什么事？
9個(gè)月大的時(shí)候，大多數(shù)嬰兒會(huì)開(kāi)始辨認(rèn)父母親熟悉的臉孔和陌生人之間的分別。人類(lèi)發(fā)展的專(zhuān)家將這個(gè)現(xiàn)象稱(chēng)為“陌生人焦慮”。這是小孩發(fā)展中的依附系統(tǒng)的許多里程碑之一。小孩的大腦已經(jīng)形成了父母親的心理表征，能分辨爸媽和其他人。這是一個(gè)又美妙、又實(shí)用、又有保護(hù)性的進(jìn)化上的發(fā)展。
事實(shí)上，就是這種辨認(rèn)能力，促使一歲小孩開(kāi)始自行探索世界。是的，他們?cè)谶@個(gè)年齡比較會(huì)行動(dòng)，但是他們也有安全感，知道父母親在他們有需要的時(shí)候會(huì)來(lái)救他們。有了有經(jīng)驗(yàn)、能信任的父母親，他們所產(chǎn)生的安全感，足以讓他們往未知探索。這就是為什么我們要密切留意他們，因?yàn)樗麄兯坪鯚o(wú)懼，所以可能造成各種麻煩。
但是，到了生命的第二年，這些不受約束的探索會(huì)結(jié)束，我們看到的反而是臭名昭彰的“可怕的兩歲”。幼兒開(kāi)始粘著父母親，變得諸多要求，而且會(huì)時(shí)常拒絕自己玩。這項(xiàng)發(fā)展上的成就，很矛盾地象征了進(jìn)化上的進(jìn)步。這個(gè)年齡的小孩，現(xiàn)在有了能力意識(shí)到有一個(gè)分開(kāi)、又有潛在危險(xiǎn)的世界，因此需要被保護(hù)。這是確保自身安全的正常過(guò)程。
隨著小孩成長(zhǎng)，大腦繼續(xù)發(fā)達(dá)，我們會(huì)看到渴望自立和恐懼分離之間有了日趨增加的緊張。要記得，某些程度的分離焦慮是正常的，是意料中事。三、四歲的兒童害怕晚上自己睡覺(jué)、五歲兒童害怕父母親出門(mén)，將他們留給保姆的時(shí)候，我們所看到的是小孩對(duì)于外在世界的風(fēng)險(xiǎn)日趨擴(kuò)大的意識(shí)，所做出的正常反應(yīng)。我們尤其是在小孩開(kāi)始上學(xué)的時(shí)候就會(huì)看到這種情況。這種焦慮，在學(xué)前教育、幼稚園及一年級(jí)的時(shí)候很常見(jiàn)。
但是，有些小孩根本不能忍受分離。他們不能自己睡覺(jué)、和別的兒童游戲約會(huì)、或者上學(xué)。他們將這些分離的情況視為危害生命的事件。他們內(nèi)在的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)被引發(fā)了。但是，這種反應(yīng)不是因?yàn)檎嬲蚣磳l(fā)生的危險(xiǎn)情況引發(fā)，而是所有分離情況都會(huì)引發(fā)。這猶如他們的焦慮“恒溫器”已經(jīng)失靈了。
我們都知道戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)是什么。當(dāng)我們感到威脅的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)覺(jué)醒提高、恐慌的狀態(tài)。我們得忍受瀕死感。我們的心跳率和呼吸率會(huì)加速。我們甚至?xí)械桨l(fā)抖、頭暈�？傊�，就是我們會(huì)感到腎上腺素沖上來(lái)，以預(yù)備我們逃離危險(xiǎn)。
分離焦慮癥是童年時(shí)的一個(gè)疾病，孩子幾乎每次和父母分離的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生猶如面對(duì)生命危險(xiǎn)的感受。這是一種真實(shí)，卻無(wú)必要的恐慌。當(dāng)他們面對(duì)和父母分離的時(shí)候，幾乎沒(méi)有任何事物能夠讓這些小孩平靜下來(lái)。他們的思想與感受，必定會(huì)轉(zhuǎn)向父母親遇到傷害的憂(yōu)慮。在他們的腦海中，這次的分離，將會(huì)以最糟的損失收?qǐng)觥Ｋ麄兩钆伦约簳?huì)恐慌地孤單，不受保護(hù)。只有父母的存在，會(huì)讓他們安心。
像莎拉一樣的孩子被送往學(xué)校的時(shí)候，會(huì)經(jīng)歷恐慌的肉體癥狀，而且會(huì)被失去父母的恐懼所淹沒(méi)。他們時(shí)常被“父母會(huì)發(fā)生不幸的事”的信念所困擾�；加休p微分離焦慮癥的孩子一旦進(jìn)入了課室，往往就會(huì)平靜下來(lái)。對(duì)這類(lèi)孩子來(lái)說(shuō)，危機(jī)只出現(xiàn)在分離的時(shí)刻。對(duì)其他孩子來(lái)說(shuō)，除了和父母團(tuán)聚之外，沒(méi)有其他什么能緩解心情�；加蟹蛛x焦慮癥的孩子時(shí)常會(huì)反抗，有發(fā)脾氣的傾向，也會(huì)到處發(fā)泄情緒。他們從自己的角度看到的世界中，這種破壞，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)沒(méi)有父母的幾個(gè)小時(shí)的危險(xiǎn)。
分離焦慮癥有多常見(jiàn)？
分離焦慮癥相對(duì)地罕見(jiàn)，只有百分之四的孩童會(huì)患上這個(gè)疾病。盡管如此，它構(gòu)成了轉(zhuǎn)介治療的所有焦慮癥案例的將近一半。分離焦慮癥對(duì)孩子和父母都有非常負(fù)面的影響。對(duì)小孩來(lái)說(shuō)，分離焦慮癥除了會(huì)讓他充滿(mǎn)恐懼之外，也會(huì)造成學(xué)業(yè)退步，和同學(xué)隔絕，以及對(duì)于下次的分離逐漸增加的恐懼。另一方面，對(duì)父母來(lái)說(shuō)，分離焦慮癥也會(huì)涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侶相聚的時(shí)間減少，也肯定會(huì)產(chǎn)生絕望的感受。
分離焦慮癥時(shí)常會(huì)世代相傳，也和他們?cè)谇啻浩诤统赡昶诋a(chǎn)生其它的焦慮癥或抑郁癥有關(guān)聯(lián)。除此之外，許多父母在分離時(shí)表現(xiàn)得過(guò)度保護(hù)性、控制性或焦慮，因此在不知不覺(jué)中強(qiáng)化分離焦慮癥。這不是在說(shuō)父母造成了分離焦慮癥，而是有愛(ài)心的、負(fù)責(zé)任的父母可能不知道他們本身的`焦慮，其實(shí)是強(qiáng)化他們孩子的焦慮。
如何處理分離焦慮癥
好消息是，分離焦慮癥會(huì)對(duì)正確的介入有即時(shí)的反應(yīng)。
以下是幾個(gè)基本方針：
1. 盡量提早尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。就如大多數(shù)的行為障礙一樣，你越早介入，麻煩的行為就越不會(huì)被強(qiáng)化。比方說(shuō)，學(xué)校恐怖癥在沒(méi)有對(duì)策的情況之下，情況經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移就可能變得更頑固。
2. 尋求全面的心理評(píng)估。分離焦慮癥可能和其它心理或遺傳問(wèn)題有關(guān)聯(lián)，所以尋求徹底的評(píng)估，以測(cè)出抑郁癥、焦慮癥和潛在的家庭不和，對(duì)整體的治療非常重要。
3. 認(rèn)知行為治療是治療分離焦慮癥最有效的方法。認(rèn)知行為治療，讓父母和孩子學(xué)習(xí)分離時(shí)的新應(yīng)對(duì)方法，也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養(yǎng)自立和自信，也讓孩子漸進(jìn)地面對(duì)分離的情況，以讓他們最終能更舒適地忍受分離。
4. 和孩子生命中的其他人協(xié)調(diào)。和教師和保姆協(xié)調(diào)，非常重要。同樣地，和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協(xié)調(diào)，會(huì)讓大家有共識(shí)，也為大家提供了讓小孩平靜下來(lái)的一致的方法。
5. 藥物有時(shí)會(huì)有幫助。在某些病例中，抗焦慮藥物能制止孩子的恐慌，也讓認(rèn)知和行為技術(shù)比較容易學(xué)會(huì)。焦慮太多，出了名地對(duì)學(xué)習(xí)新的行為不利。
分離焦慮癥最嚴(yán)重的情況（像我們?cè)谏砩峡吹降哪菢樱┛赡芰罡改负秃⒆訜o(wú)法忍受，但是它也易于治療。有了一致、勤奮與謹(jǐn)慎的方法，莎拉的指甲將會(huì)復(fù)原，不久之后，就能有自信地踏入學(xué)校。
講話(huà)愛(ài)插嘴或是心理潛伏焦慮癥
在日常生活中，你可能經(jīng)常遇到這樣心理的人：他們很熱衷于搶奪話(huà)語(yǔ)權(quán)，經(jīng)常等不及別人說(shuō)完，就要發(fā)表自己的意見(jiàn);還有些人一開(kāi)口就像滔滔江水，綿綿不絕，讓人煩不甚煩。
這種人，從表面上看是“愛(ài)表現(xiàn)”。但這種行為的背后，卻有許多深層次的心理原因。北京回龍觀(guān)醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生吳雅學(xué)告訴記者，不管是愛(ài)插嘴，還是一說(shuō)話(huà)就剎不住車(chē)，其本質(zhì)都是過(guò)于以自我為中心。這類(lèi)人可能或多或少存在以下三方面的問(wèn)題：
一是缺乏社交技能。現(xiàn)在的許多孩子從小會(huì)吹拉彈唱、滿(mǎn)腹經(jīng)綸，卻沒(méi)有人教他們?cè)趺辞‘?dāng)措辭、即興發(fā)揮、控制眼神、把握接話(huà)時(shí)機(jī)等人際交往技術(shù)。
二是有焦慮型人格或表演型人格。這種搶話(huà)是長(zhǎng)期存在的，自己能察覺(jué)到，但無(wú)法自控。有些焦慮型或強(qiáng)迫型人格的人，腦子里一旦閃現(xiàn)出一個(gè)念頭，不說(shuō)出來(lái)就非常焦躁不安。
三是有躁狂癥、焦慮癥或精神分裂等精神疾病。焦慮癥和躁狂癥有一個(gè)共同點(diǎn)，就是都會(huì)出現(xiàn)言語(yǔ)活動(dòng)增多的癥狀，而且是典型的“不吐不快”。而精神分裂癥患者一般社交技能低下，缺乏自我察覺(jué)，所以也掌握不好什么時(shí)候接話(huà)。
那么，該如何應(yīng)對(duì)愛(ài)插嘴的行為呢?吳雅學(xué)指出，如果搶話(huà)是因?yàn)樯缃患寄艿娜狈Γㄟ^(guò)一些專(zhuān)業(yè)的短期培訓(xùn)就能達(dá)到不錯(cuò)的效果。如果周?chē)嬖诓遄煺撸ゾ椿?ài)，尊重和理解彼此溝通方式的差異性。如果與其關(guān)系較好，對(duì)方也很虛心，可以私下向他指出問(wèn)題所在，比如對(duì)社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足的初入職場(chǎng)者，可以拉拉衣服、使個(gè)眼色暗示一下。
嬰兒也有“星期一焦慮癥”
細(xì)心的家長(zhǎng)高先生最近發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：8個(gè)月大的女兒平常很乖巧，一到星期一就哭鬧不止。這是怎么回事?
據(jù)介紹，高先生夫婦工作忙，平時(shí)跟女兒很少見(jiàn)面，孩子基本由姥姥照看，但每個(gè)雙休，夫妻倆都會(huì)陪女兒，女兒也表現(xiàn)得特別乖巧。可是，每到星期一他們要上班時(shí)，女兒就立馬“變了臉”：十分煩躁，一整天都哭鬧不止，怎么哄都沒(méi)用。這種情況已經(jīng)持續(xù)了兩個(gè)月，且越來(lái)越嚴(yán)重。
昨日，中南醫(yī)院心理咨詢(xún)室副教授肖勁松分析，寶寶表現(xiàn)出了“分離性焦慮”癥狀，這種癥狀多發(fā)生在學(xué)齡前兒童身上，當(dāng)他們與所依戀的親人，尤其是母親分離時(shí)，會(huì)感到不安，尤其在8到16個(gè)月大的兒童中很常見(jiàn)。分離性焦慮如果不加以重視和矯治，會(huì)影響寶寶以后的生活，如上學(xué)后容易發(fā)生學(xué)�？謶职Y、考試緊張癥，甚至成年后出現(xiàn)急性或慢性焦慮癥，阻礙身心的健康發(fā)展。
他說(shuō)，現(xiàn)代媽媽工作、生活壓力大，和寶寶相處的時(shí)間漸少，所以寶寶的分離性焦慮傾向比較普遍。這種癥狀有時(shí)可持續(xù)幾個(gè)月，甚至幾年，母親最好利用休息時(shí)間，增加與孩子的接觸機(jī)會(huì)，盡量避免分離時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，以緩解寶寶的焦慮情緒。
年終焦慮癥突襲職場(chǎng)女性
“催婚令”讓她不知所措
剛過(guò)30歲生日的李嘉至今還是單身一人。一想起即將過(guò)去的一年，她就有些心神不寧。從26歲起，她就一直面臨被父母催婚的壓力。今年年初的時(shí)候，父母甚至給她下了“最后通牒”：一定要在30歲之前找到如意郎君�？墒牵劭催@個(gè)“結(jié)婚大年”就快過(guò)完，很多朋友都趕在 年底前完成了終身大事，她卻仍然形單影只。李嘉說(shuō)，新年對(duì)她來(lái)說(shuō)只是又大了一歲的信號(hào)，意味著父母的“催婚令”會(huì)越來(lái)越急，她要回絕的相親也會(huì)越來(lái)越多。所以，她害怕甚至有些厭惡新年的到來(lái)。
為此，她常常向父母謊稱(chēng)加班，盡可能晚點(diǎn)回家。為了釋放心理壓力，她瘋狂地投入到購(gòu)物中。在商場(chǎng)各種年終促銷(xiāo)的誘惑下，漂亮衣服、化妝品、首飾、鞋包等等，統(tǒng)統(tǒng)都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的購(gòu)物中，她才能得到暫時(shí)的解脫。
點(diǎn)評(píng)：在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的當(dāng)今社會(huì)，不少30歲以上的職場(chǎng)女性因?yàn)樽约旱哪挲g而感到恐慌。有的人因?yàn)樽约喝蓊仢u老而焦慮，也有的像李嘉那樣因?yàn)楸桓改复呋槎鵁┰�。這些對(duì)年齡心存恐慌的女性，不妨在新年到來(lái)之際，為自己的人生制定一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，同時(shí)，還要讓自己的心情放松下來(lái)，學(xué)會(huì)以平和的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮和緊張情緒時(shí)，要多向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。需要指出的是，適當(dāng)購(gòu)物確實(shí)可以緩解女性緊張的壓力，但過(guò)分“血拼”卻有損身心健康。
她觸到了“玻璃天花板”
劉娟剛進(jìn)現(xiàn)在這個(gè)單位時(shí)，與所有的大學(xué)生一樣，為自己的將來(lái)勾畫(huà)了一幅美妙的畫(huà)卷。她躊躇滿(mǎn)志，給自己制定了一個(gè)五年計(jì)劃，希望通過(guò)不懈努力，在同行中取得不俗的成績(jī)。在這5年里，她像一個(gè)上足了發(fā)條的時(shí)鐘，不知疲倦地朝著自己的目標(biāo)奔跑。
到今年年底，該是劉娟的五年計(jì)劃總結(jié)的時(shí)候了。她突然發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)還在前面向她招手，而她卻像是觸到了“玻璃天花板”，看得見(jiàn)光明卻沒(méi)有前途。雖然她的業(yè)務(wù)水平拔尖，但因?yàn)樵谌穗H關(guān)系方面的缺陷，她始終只是一顆默默無(wú)聞的“螺絲釘”。今年，一位新調(diào)來(lái)的年輕男同事輕而易舉就成了她的頂頭上司。眼看著歲數(shù)一年年地往上攀升，原本光潔的臉上也開(kāi)始有了皺紋，計(jì)劃卻仍在紙上跳躍。
奔三十的女人，工作和生活都還是一張白紙。數(shù)著新年來(lái)臨的日子，劉娟犯著愁：我究竟應(yīng)該何去何從呢？
點(diǎn)評(píng)：職業(yè)所帶來(lái)的壓力主要源自人際關(guān)系和工作職責(zé)。每個(gè)人都想干得出色，爭(zhēng)取提薪升職，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈。年終時(shí)，一年或者幾年積累下來(lái)的壓力會(huì)愈發(fā)凸顯，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽瘛?duì)職場(chǎng)女性而言，由于排遣壓力的渠道不如男性多，過(guò)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力更易使女性經(jīng)常處于焦慮、煩躁、無(wú)聊和無(wú)助的狀態(tài)中，以至于影響到正常的工作。
專(zhuān)家提醒，年終時(shí)如果面對(duì)較大的工作變動(dòng)，應(yīng)養(yǎng)成積極的自我暗示習(xí)慣，多給自己鼓氣，多分析和看到自己有利的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信心。自暴自棄或坐等幫助，都不能夠解決問(wèn)題。新年伊始，要量力而行地制定各種規(guī)劃，以免來(lái)年因?yàn)檫_(dá)不到預(yù)期目標(biāo)而產(chǎn)生太大的心理落差。切忌盲目攀比，也不要不顧自己的實(shí)際能力而過(guò)高要求自己，凡事當(dāng)量力而行。
她害怕新一輪“人情債”
忙碌了一年，終于快盼來(lái)幾天休假�？墒且幌氲皆�、春節(jié)里的大筆花銷(xiāo)和各種與同事、上司、客戶(hù)的應(yīng)酬，曉辰就不得不皺緊了眉頭。曉辰在一家廣告公司從事業(yè)務(wù)銷(xiāo)售，好不容易剛剛完成了今年的工作指標(biāo)，領(lǐng)導(dǎo)又為她安排了與各種關(guān)系單位、客戶(hù)的應(yīng)酬，加上本來(lái)年終業(yè)務(wù)就異常繁忙，她真有些應(yīng)接不暇。
而更令曉辰擔(dān)心的是，老家遠(yuǎn)在安徽的她，還要為春節(jié)回家準(zhǔn)備足夠的開(kāi)銷(xiāo)�！凹依镉H戚多，禮物、壓歲錢(qián)、請(qǐng)客吃飯的開(kāi)銷(xiāo)都不少，沒(méi)有一萬(wàn)元根本打不住，年終獎(jiǎng)都不夠花的�！彼闫疬@筆“人情賬”，曉辰怎么也開(kāi)心不起來(lái)：“我已經(jīng)收到一位同學(xué)和一個(gè)表妹在新年里的結(jié)婚請(qǐng)柬，估計(jì)又得搭上半年的積蓄�！睘榱诉@些“人情債”，曉辰開(kāi)始失眠，并且變得越來(lái)越焦慮。
點(diǎn)評(píng)：因?yàn)楸毁x予了一些商業(yè)色彩和交際功能，所以，以往喜慶祥和的新年對(duì)一些人來(lái)說(shuō)成了一種負(fù)擔(dān)。對(duì)職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，節(jié)假日里的各種應(yīng)酬以及“人情債”纏身，往往會(huì)帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)壓力。對(duì)實(shí)際開(kāi)支超過(guò)預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)橹С鲞^(guò)大，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，對(duì)“人情債”也要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。節(jié)日里給朋友發(fā)個(gè)短信，發(fā)一張電子賀卡等等，也能增進(jìn)感情，從而減輕自己的心理壓力。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，新年是一個(gè)辭舊迎新的符號(hào)，是一個(gè)總結(jié)過(guò)去企盼未來(lái)的起點(diǎn)。
然而，隨著工作和生活壓力的加大，新年的到來(lái)對(duì)一些職場(chǎng)女性而言，還伴隨著種種焦慮和恐慌。又虛度了一年光陰，面臨被父母催婚的壓力，年終工作忙得焦頭爛額，事業(yè)上遭遇“玻璃天花板”……
如何緩解“年終焦慮”，正成為一些職場(chǎng)女性關(guān)注的話(huà)題。
年終減壓10招對(duì)策
1、不要苛求完美
完美主義女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個(gè)十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會(huì)深深自責(zé)，沮喪消沉。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)成功而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感，知足自信的女人才會(huì)充滿(mǎn)快樂(lè)。
2、一次只擔(dān)心一件事情
哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，比如自己的工作、體重還有每個(gè)家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。一次只擔(dān)心一件事情，把別的事情暫時(shí)拋到腦后吧。
3、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說(shuō)說(shuō)小笑話(huà)，氣氛活躍了，自己也放松了。
4、給自己放個(gè)小假
可以利用周末的時(shí)間外出旅行，進(jìn)行一次徹底的放松，期間關(guān)掉手機(jī)，甚至不用帶手機(jī)。
5、尋找適合自己的放松方式
一天中至少有1小時(shí)的時(shí)間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時(shí)做做舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
6、說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂(yōu)
寫(xiě)日記或與朋友談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)和無(wú)助。
7、保證充足的睡眠
每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到平靜而精力充沛。
8、學(xué)會(huì)示弱
這并不是要一個(gè)人用軟弱的態(tài)度面對(duì)生活，而是要改變一貫的強(qiáng)者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
9、遠(yuǎn)離噪聲
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話(huà)鈴聲、收音機(jī)和電視機(jī)的聲音，也會(huì)使壓力顯著增加。所以，盡量遠(yuǎn)離噪聲，也是減壓的一種方式。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。
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數(shù)學(xué)思想和方法01-27