中國古典舞技術(shù)動作：踏步翻身

　　翻身是中國古典舞基訓(xùn)中獨特的技巧形式，它是以腰為軸，身體在水平線傾斜狀態(tài)下的翻轉(zhuǎn)。動作自始至終貫穿著擰、仰、俯和旁提的形態(tài)。一起來看看中國古典舞翻身技術(shù)動作吧~

　　中國古典舞技術(shù)動作：踏步翻身 1

　　踏步翻身：

　　以踏步半蹲俯身90度的準(zhǔn)備姿態(tài)，頭頂對前方，手臂山膀按掌位;以髖關(guān)節(jié)為軸心，腰為力點，手臂打開雙山膀走立圓軌跡，經(jīng)過側(cè)腰、后腰、俯身，雙腳腳掌、腳跟交替碾動的過程，完成身體與地面平行的翻轉(zhuǎn)動作。

　　點步翻身：

　　以側(cè)腰旁點步、手臂平側(cè)位、頭頂對前方的準(zhǔn)備姿態(tài)，動作腿經(jīng)吸腿向支撐腿外側(cè)點步，支撐腿做半腳掌的碾動，完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。同時不停的打膀子、頂胯、甩頭而形成連續(xù)的翻身。

　　刺翻身：

　　是手臂用平穿手進行的翻身。掏手經(jīng)過腋下，上穿手單一或連續(xù)的翻轉(zhuǎn)動作。上身不能起來，翻的過程中，頭、上身及雙臂猶如“滾筒”在水平面上滾動，其他均同點步翻身。

　　串翻身：

　　以側(cè)腰旁點步、手臂平側(cè)位、頭頂對前方的'準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝、做交替點踏步，完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。可以原地或行進完成。

　　吸腿翻身：

　　以側(cè)腰旁點步、手臂平側(cè)位、頭頂對前方的準(zhǔn)備姿態(tài)，動作腿前吸腿，支撐腿保持半腳掌，完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。

　　端腿翻身：

　　方法和要領(lǐng)與掖腿翻身相同，動作腿變?yōu)槎送茸藨B(tài)。

　　斜探海翻身：

　　踏步翻身完成1/2時，形成斜探海舞姿。

　　掀身探海翻身：

　　以旁點步、托按掌的準(zhǔn)備姿態(tài)，動作腿抬至旁180度，手臂打開雙山膀，向后環(huán)動至掀身探海舞姿，動作腿落至并步半腳掌仰身，經(jīng)過側(cè)腰只俯身踏步蹲舞姿。

　　悠腿翻身：

　　在雙山膀后點步姿態(tài)上準(zhǔn)備，動作腿踢前悠后，悠至后腿同時俯身、支撐腿蹲，雙手至托按掌，之后快速完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的一個翻身動作。

　　蓋腿翻身：

　　以踏步半蹲俯身90度的準(zhǔn)備姿態(tài)，頭頂對前方，手臂山膀按掌位;動作腿悠腿至旁腿勾腳，雙臂至另一側(cè)山膀按掌位，借助落腿的慣性向支撐腿方向完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的一個或連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。

　　踹后腿翻身：

　　在掖腿半蹲，俯身山膀按掌的準(zhǔn)備舞姿下，手臂經(jīng)合分手打開至雙山膀，同時動作腿向后勾腳踹腿，完成以腰為軸心、手臂立圓軌跡的連續(xù)翻轉(zhuǎn)動作。

　　拉腿翻身(大蟒翻身)：

　　在撲步的準(zhǔn)備姿態(tài)上，移重心完成仰身留后腿舞姿的翻轉(zhuǎn)動作，強調(diào)“走上身，留下身”的運動方式。

　　中國古典舞技術(shù)動作：踏步翻身 2

　　踏步翻身的做法

　�。�1）踏步的后腳要盡量往前踏，與主力腿基本上在一條線上，在踏步半蹲上重心在兩腳之間，上身前俯45°，兩肩與胸對著地面，頭頂對著正前方，靠打膀子→蹍腳→頂胯→甩頭完成踏步翻身。

　　（2）翻身時，胯是一個“開”與“合”的關(guān)系，翻的前1/2胯在蹍腳同時經(jīng)過挑腰，頂胯主動打開到正后，從正后翻后1/2時，挑旁腰胯要主動“合”到前，在正后是軀干應(yīng)是一個敞胸的“板腰”狀態(tài)。

　�。�3）手臂由第一只膀子主動帶走一個立圓，手背始終保持朝著正前方。

　　（4）眼睛要看準(zhǔn)地面的一個點，在翻身過程中，要有甩頭。

　�。�5）快速翻時應(yīng)流暢自如靈巧又有“力點”。

　　容易出現(xiàn)的毛�。�

　�。�1）由于頂胯不主動，出現(xiàn)踏腰扣胯的現(xiàn)象。

　　（2）上身松弛的不夠，前腰腆肋，旁腰挑不到位，正后縮胸。

　�。�3）踏步的腳一前，一后，翻身歪，后1/2“合胯”時，后面的腿沒有一起“合”回來。

　�。�4）膀子不直，不立，不圓。

　　錯步在大跳中的重要性

　�。�1）錯步在大跳中是起到關(guān)鍵的助跑作用，錯步在行進過程中是五位的空中移動，后面的腿要及時跟上去，催著胯走，這個過程是胯在空中的移動的'過程，要經(jīng)過一個五位在空中并腿跳，落地后接緊湊的上步，再踢前腿提胯形成空中舞姿。錯步不好，重心容易偏后，起跳時胯不能及時騰空。因此一切帶有錯步的大跳，錯步起著決定性的作用。

　�。�2）錯步之后的上步，仍有一個重心移動的過程，因為它直接關(guān)系到第一條腿踢起來的角度。重心偏前會使上身壓前腿，重心偏后胯不能及時跟上，起跳的時間就慢，影響起跳的質(zhì)量。

　�。�3）錯步和上步的節(jié)奏是直接影響起跳的高度，錯步要松弛，像“海浪”向前行進，上步要急促，像海浪沖擊這礁石，快速騰起，又像踏在彈板上快速有力地彈推離地，用“輕重緩急”來描述從錯步到上步再到形成空中大跳舞姿是非常確切的。

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