羽毛球步法如何練習

　　打羽毛球，步法是很重要的，那么大家知道羽毛球步法如何練習嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。

　　1、單個基本步法練習

　　可進行單個基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復練習。

　　2、上網步法練習

　　由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置（可持拍模仿各種擊球）

　　3、正手后退右后場步法練習

　　從起動開始，右腳向右后側移動，髖部帶動身體轉向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復練習。

　　4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習

　　從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動�；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩�。

　　5、反手后退左后場步法練習

　　從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髖部向左后方轉動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球�；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢�；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩�。

　　6、綜合后退步法練習

　　將以上后退步法練習3、4、5串連起來，依次重復練習。

　　7、兩側移動步法練習

　　由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置，多次反復練習。

　　8、左、右側起跳步法練習

　　從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

　　9、后場至前場直線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉跨步沖向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。

　　10、后場至前場斜線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉步沖向對角網前做上網動作。

　　11、前場至后場直線連貫步法練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。

　　12、正手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，向后并步退一步，右髖向左后方轉動。帶動右腳移于左腳側后方。由于髖部轉動的幅度很大，需要左腳用一個向右側轉的小跳步，左腳尖朝著右側邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。

　　13、反手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢復原后，向后并步退一步，右髖向右側方轉動，帶動右腳移于左腳右側方，以并步或交叉步移動至底線。

　　以上只是基本的步法練習，具體情況要靈活應對，運動員的羽毛球步法要根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，及時調整。

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