羽毛球六個步法的使用

　　導(dǎo)語：起步的技巧對羽毛球愛好者是非常有用的，步伐的順溜，對打羽毛球至關(guān)重要。想要了解羽毛球的步法技巧，請大家閱讀下文的內(nèi)容，望對大家有所幫助。

　　01 站位姿勢要領(lǐng)技巧

　　站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。

　　如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)簟?/p>

　　除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退，這是主動時的進(jìn)攻站位。

　　右腳保持在前，代表強(qiáng)勢

　　后退時，右腳前后的轉(zhuǎn)換

　　當(dāng)被動接殺時雙腳平行站位，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動，這是主動時的防守站位

　　02 起動及回動要有節(jié)奏

　　步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度、速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。

　　那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法，因為對方很可能利用重復(fù)落點來限制你。

　　一旦對手觀察到你的習(xí)慣，然后改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

　　在業(yè)余選手里面，當(dāng)自己打完球后，處于主動時，可以回到中場附近，因為業(yè)余球友在被動時擊球很容易出現(xiàn)不到位的半場球，直接可以直接截殺;當(dāng)自己處于被動時，回動時要根據(jù)對方的有可能出球的方向而定。

　　03 回動的要領(lǐng)技巧

　　回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)自己的預(yù)測及回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。

　　在平時學(xué)習(xí)訓(xùn)練及公眾號的留言中，多數(shù)是問該如何起動，或者起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。

　　實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進(jìn)上一小步;

　　后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作;后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

　　04 起動的要領(lǐng)技巧

　　要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

　　05 基本步法的調(diào)整技巧

　　羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和小并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。

　　06 要使起動快、跑動迅速

　　基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練不能忘記，平時訓(xùn)練步法時，要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練，并加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練，這樣蹬地啟動才能更有力量，更迅速

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