最新詠春拳正確訓(xùn)練法則

　　新學(xué)員學(xué)習(xí)新動作時(shí)要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。下面是小編為大家分享最新詠春拳正確訓(xùn)練法則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

　　慢速重復(fù)練習(xí)適用于新學(xué)員學(xué)習(xí)新的動作。新學(xué)員學(xué)習(xí)新動作時(shí)要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。

　　在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。此時(shí)不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動作要領(lǐng)，一個(gè)動作不要在--m中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯(cuò)了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免感到枯燥。在練習(xí)期間，應(yīng)讓教練或師兄進(jìn)行指導(dǎo).或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。

　　二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

　　經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會動作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)日字沖拳時(shí)，可先一拳一拳打，等出拳軌跡定了下來，則可以連起來打，直到越打越快。這樣可以避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。

　　三、想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　掌握一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨(dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習(xí)進(jìn)行這種練習(xí)，可在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。

　　四、留力的攻防練習(xí)

　　由于詠春拳是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運(yùn)動損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：

　　1.練習(xí)者學(xué)會保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

　　2.要求學(xué)員在運(yùn)動中做出動作。

　　3.由于不能真正擊打，學(xué)員往往會敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡打亂踢.要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打時(shí)機(jī)并借鑒對方的長處。

　　五、固定靶的練習(xí)

　　這是利用沙袋、大腳靶、墻包等器材作為擊打練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)問內(nèi)某一動作;若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外按照常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)。

　　六、配合"喂招"的練習(xí)

　　詠春拳訓(xùn)練常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者打擊，護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動作之間的連接.從而與實(shí)戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。

　　七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　即對實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。要求雙方一個(gè)回合中只能用拳進(jìn)攻，或是只能打某個(gè)部位，這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高學(xué)員某一方

　　面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：

　　1.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

　　2.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

　　3.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

　　4.同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢.進(jìn)攻考用自己的行動創(chuàng)造機(jī)會完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　6.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻。

　　7.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方的進(jìn)攻技術(shù)。

　　8.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方的防守技術(shù)。

　　9.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方的防守反擊技術(shù)。

　　10.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動員的進(jìn)攻技術(shù)。

　　11.雙方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。

　　12.增加難度.與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰(zhàn)。

　　八、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

　　掌握并熟練了詠春拳技術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實(shí)際格斗達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手。

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