陳氏太極拳分解教學(xué)
導(dǎo)語：早上我們經(jīng)�？梢钥吹焦珗@里有一些人練太級拳，它對于人們的身體有很大好處，但對于太級的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太極拳是愛好者最多、實(shí)踐的人也最多的一種太極拳。陳式養(yǎng)生24式太極拳是24式太極拳中的一種，簡單易學(xué)又益于養(yǎng)生�，F(xiàn)在就讓我們一起通過下面的介紹，來學(xué)學(xué)看這套拳法吧。
練習(xí)步驟
熟練套路、明確姿勢
所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”，是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果�，F(xiàn)分兩個(gè)方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。
1、動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩�！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。
2、注意身法。初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
熟練套路其實(shí)需要花費(fèi)的時(shí)間并不多，如果你能夠保持每天練習(xí)十遍以上的狀態(tài)，那么最多只需要兩個(gè)月就可以了。熟練套路之后就要開始考慮具體動(dòng)作要求了，應(yīng)該從頭至尾放慢速度演練與思考，然后才能糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤。這一段的練習(xí)同樣需要堅(jiān)持每天十遍，看到效果后才嫩剛進(jìn)行下一段學(xué)習(xí)。
調(diào)整身法、周身放松
所謂“身法”，是指練拳時(shí)對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動(dòng)作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。
這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個(gè)：一是對“放松”這個(gè)含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松�！度摗氛f：“身必以端正為本。以周身自然為妙�！币簿褪钦f套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時(shí)的上引下進(jìn)動(dòng)作。所謂“放松”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學(xué)時(shí)由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會(huì)發(fā)生上述毛病�？赏ㄟ^增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運(yùn)動(dòng)量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動(dòng)及站樁功來克服上述毛病。同時(shí)注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，其毛病就會(huì)消除。
這一階段的練習(xí)，需有3至4個(gè)月時(shí)間。屆時(shí)，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺。
疏通經(jīng)絡(luò)、引動(dòng)內(nèi)氣
經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機(jī)體和內(nèi)氣運(yùn)行的通道�！皻狻笔菢�(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來源有以下幾方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成。《拳論》說：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行�！庇终f：“以吾本身自有之元?dú)�，運(yùn)行吾身”，“以氣運(yùn)形，一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)暢通無阻的情況下，才能引動(dòng)與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。
其實(shí)在上一個(gè)環(huán)節(jié)的結(jié)尾時(shí)候，如果你對太極拳的掌握達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該就能夠感知到身體中的內(nèi)氣流動(dòng)。不過這個(gè)氣可能若隱若現(xiàn)，有時(shí)可以感知有時(shí)不行，甚至可能完全消失，這就是因?yàn)轶w內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通暢，導(dǎo)致內(nèi)氣難以流動(dòng)的緣故。因此達(dá)到引動(dòng)內(nèi)氣階段的練習(xí)后必須注意意念的作用，用大腦對內(nèi)氣運(yùn)行進(jìn)行指揮，不通之處則自行對身法進(jìn)行調(diào)整，以得勁為準(zhǔn)。
另外，這個(gè)階段的練習(xí)速度宜慢不宜快。同時(shí)一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識(shí)保持一致。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會(huì)自然暢通，僵勁拙力也會(huì)慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會(huì)按拳勢要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通。
形氣結(jié)合、如環(huán)無端
所謂“形”，是指形體，也就是拳式動(dòng)作的外在表現(xiàn)�！皻狻奔粗竷�(nèi)氣。從醫(yī)學(xué)角度講，“形”、“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附，相互為用的�！度摗氛f：“以心行氣，務(wù)令沉著，及能收斂入骨”。又說：“以氣運(yùn)身，務(wù)令順隨。”就是要求每招每勢，都要注意以意引氣，以氣運(yùn)身，順其自然，催動(dòng)外形。通過形氣結(jié)合的反復(fù)練習(xí)，使內(nèi)氣周而復(fù)始，如環(huán)無端的在體內(nèi)運(yùn)行。努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。在練習(xí)過程中，身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會(huì)影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動(dòng)作運(yùn)行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習(xí)中，就會(huì)產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動(dòng)作協(xié)調(diào)。諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結(jié)合，身肢順隨的重要性。
這一階段的練習(xí)，要注重于意念與形體姿勢的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。 同時(shí)應(yīng)當(dāng)理解，某一部的開合，是全身整體開合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反應(yīng)出來。因此，凡是調(diào)整局部姿勢時(shí)，務(wù)必注意整體的調(diào)整，從而達(dá)到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。
周身相隨、內(nèi)外一致
“周身相隨，內(nèi)外一到”的意思，是指全身形成一完整的運(yùn)動(dòng)體系。陳長興在《十大要論》云：“太級拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。
在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時(shí)，稍不注意或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)(如疲勞過度或精神欠佳)，都會(huì)影響內(nèi)氣的貫通和運(yùn)行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調(diào)整身法的辦法去解決，使姿勢順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許用調(diào)整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以內(nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動(dòng);氣一到，外形隨氣而動(dòng)。以心行氣，以氣運(yùn)身。每招每勢，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運(yùn)行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來，圓轉(zhuǎn)自如。動(dòng)作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系�！袄p絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時(shí)不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤于百骸之間，達(dá)四梢通九竅，增長內(nèi)氣無窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效�！袄p絲系勁”為陳氏太極拳之精華。
達(dá)到這個(gè)階段之后，就能夠考慮同時(shí)進(jìn)行推手的練習(xí)了，因?yàn)榇藭r(shí)你的太極拳已經(jīng)基本掌握熟練，能夠自如運(yùn)用了。另外，每天還可以每天練習(xí)一會(huì)炮捶和器械，來增加你對太極拳的理解與運(yùn)用，最終達(dá)到不加思索，不犯疑意，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。
通過這一階段練習(xí)，已經(jīng)有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導(dǎo)，不走彎路。繼續(xù)深入研究，就可逐步進(jìn)入奧妙境界。陳鑫說：“理不明，延明師;路不清，訪良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功進(jìn)而不止，日久自到�！�
穩(wěn)固根基、充實(shí)內(nèi)氣
所謂“穩(wěn)固根基，充實(shí)內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實(shí)和飽滿�！度摗吩疲骸案竟潭θ~榮。”培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習(xí)拳架，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤。《拳論》云：“下盤穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮“根本”指元?dú)�。元�(dú)獠赜谀I、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元?dú)鉃橹T氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽以養(yǎng)五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機(jī)旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤。
74陳氏太極拳分解教學(xué)
第一式 太極起勢
一、兩腳并立，成立正姿勢；兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)；頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。
二、屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁；兩目平視。
三、兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實(shí)；兩目平視。
四、身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯；兩手隨著下按至腹前，手心向下；兩目平視。
第二式 金剛搗碓
一、身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移；兩手左逆右順纏，走弧線向左前上方棚出，左手棚至左膝上方與眼平，手心朝外；右手棚至胸前中線，手心朝上；目視左前方
二、身體右轉(zhuǎn)90°，重心由右腿移至左腿，右腳尖外擺；兩手右逆左順纏，向右后捋；目視左前方。
三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)；兩手上棚；目視身體左前方。
四、左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右上方加棚勁；目視左前方。
五、重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實(shí)；身體隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)45°；兩手左逆右順纏，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目視前方。
六、左手向前撩掌，向上、再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右臂內(nèi)側(cè)，左手心朝下；右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌，于右胸前與左手相合，右手心朝上；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿；目視前方。
七、左手順纏外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上；目視前方。
八、右拳逆纏向上提起，與右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂；目視前方。
九、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。
第三式 懶扎衣
一、身體微左轉(zhuǎn)，重心右移；右拳變掌，逆纏上棚；左手逆纏下按；目視前方。
二、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合；目視身體右前方。
三、身體左轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏上棚；目視右前方。四、右手逆纏外翻，右臂向外加棚勁；左手順纏下沉于腹前，手心朝上；重心在右；目視右前方。
五、身體向右轉(zhuǎn)；右手逆纏，開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高于眼平；左手逆纏，至身左側(cè)叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右；眼隨右手轉(zhuǎn)視前方。
第四式 六封四閉
一、身體右轉(zhuǎn)，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合；右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。
二、身體左轉(zhuǎn)，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋；目視身體右前方。
三、此勢為動(dòng)作四的過度動(dòng)作。在分解練習(xí)時(shí)，此勢不停。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左后上方捋；重心向右移，目視左前方。
四、上勢不停，重心繼續(xù)右移；兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于肩前；隨兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)；目視右前方。
五、重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米左右，腳尖點(diǎn)地；目視右前下方。
第五式 單鞭
一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心向上；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合；目視兩手。
二、身體左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉(zhuǎn)外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提起與肩平；左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。
三、身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁，左手不動(dòng)，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。
四、右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁；目視左前方。
五、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。
六、身體微左轉(zhuǎn)；左手逆纏外開，至左膝上變順纏，放松下沉；目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正前方�！陡柙E》云 單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東； 擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通；中間一擊首尾動(dòng)，上下四旁扣如弓， 若問此勢妙何處，去尋脊背骨節(jié)中。
第六式 金剛搗碓
一、身體向左轉(zhuǎn)，重心左移；右手變掌順纏，走下弧與左手相合；目視左前方。
二、身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿；兩手變左順右逆纏，加外棚勁，走弧線向右后方捋，手心朝外；目視左前方。
三、身體向左轉(zhuǎn)，重心走下弧移至左腿，左腳尖外擺，膝蓋與腳跟上下對照，松胯屈膝；兩手左逆右順纏，走下弧前棚，左手棚至左膝上與胸平，手心朝下；右手下沉，棚至右膝前上，手心朝外；目視左前方。
四、左手向前撩掌，向上環(huán)繞一周，合于胸前，手心朝下；右手走下弧，向前托掌于胸前，手心朝上，右前臂與左手指相合；右腿隨右手上托時(shí)經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)90°；目視正前方。
五、身體放松下沉，左手順纏，翻掌降于腹前，手心朝上；右手變?nèi)瓋?nèi)收，落于左手掌內(nèi)，拳心向上；目視前方。
六、身體下沉，右拳逆纏，向上提起，略比右肩高；右腿屈膝提起，右腳放松懸于襠內(nèi)；左手略順纏下沉，手心朝上；目視前方。
七、右腳震腳落地，兩腳之間距離與肩同寬；右拳落于左掌內(nèi)；身體成半蹲姿勢；目視前方。
第七式 白鵝亮翅
一、身體先左后右微轉(zhuǎn)；右拳變掌逆纏，上棚至額前；左手逆纏，翻掌下按；重心移至右腿；目視前方。
二、重心移至右腿，提左腿向后退一步，左腳尖著地；身體隨倒步左轉(zhuǎn)；兩手成開勁；目視前方。
三、重心移至左腿，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向后退步；兩手雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上；目視前方。
四、重心后移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)；兩手雙逆纏分開，左手下按，手心朝下；右手上棚，手心朝外，兩臂成半圓形；左腳收回至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地；目視前方。
第八式 斜形
一、腳步不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)；左手逆纏后擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動(dòng)；目視左前方
二、身體右轉(zhuǎn)，右腳尖微向右擺，左腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧，向前合于鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè)，手心朝下；目視左前方。
三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。
四、身體下沉，左腳跟著地向左前方開步，腳尖上翹；兩手繼續(xù)上棚；目視身體左前方。
五、身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)，走下弧至左膝下，右手順纏，向后環(huán)繞變逆纏，合于右耳下；目視左前方。
六、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左；左手五指合攏變鉤手，弧線上提至肩平；右手立掌合于胸前；目視前方。
七、身體右轉(zhuǎn)；右手逆纏，劃弧向右拉開；松肩沉肘，含胸塌腰，松垮屈膝，目視前方。
第九式 摟膝
一、身體下沉，松垮屈膝下蹲；兩手先逆纏，略上領(lǐng)，再雙順纏，合于左膝上；重心在左腿，目視前下方。
二、兩手領(lǐng)勁上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線；隨手上領(lǐng)，重心后移至右腿；左腳收回至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地；屈膝松垮，目視前方。
第十式 拗步
一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙逆纏，向右下捋；左腿屈膝提起；目視前方。
二、身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上、向前棚；目視前方。
三、身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出；右腿屈膝提起；目視前方。
四、右腿向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)；左手后擺，右手前棚；目視前方。
五、身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳尖外擺落地；右手逆纏，劃弧下按至右腿外側(cè)；左手順纏上翻，劃弧向前推出；目視前方。六、重心在右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起；立掌在鼻前中線；右手下按；目視身體左前方。
七、左腿向左前方開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，身體下沉；兩手在原位加棚勁；目視左前方。
【說明】動(dòng)作四、五、六、七與動(dòng)作二、三的左右上步時(shí)運(yùn)動(dòng)線及用法基本相似，故不贅述。
第十一式 斜形
一、重心移至左腿，身體微向左轉(zhuǎn)；左手逆纏，劃弧向下至左膝前；右手順纏外翻，由后由上劃弧變逆纏合于右耳下；目視左前方。
二、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌于胸前；目視前方。
三、身體右轉(zhuǎn)；右手逆纏，劃弧向右拉開；松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。
第十二式 摟膝
一、身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆纏略上領(lǐng)，再雙順纏，下合于左膝上，重心在左腿；目視前下方。
二、兩手領(lǐng)勁上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前正中線；隨手上領(lǐng)，重心移至右腿，左腳收回至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，屈膝松胯；目視前方。
第十三式 拗步
一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙逆纏向下捋，左腿屈膝提起；目視前方。
二、身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上向前棚；目視前方。
三、身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出。隨之右腿提起；目視前方。
四、右腳向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)；左手后擺，右手前推；目視前方。
五、右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90°；右手逆纏下沉，左手順纏上翻，劃弧經(jīng)左耳變逆纏，與右手交叉相合于胸前；重心偏右腿；目視前方。
第十四式 掩手肱拳
一、身體略右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手雙逆纏，自下向左右分開；目視前方。重心右移，身體略右轉(zhuǎn)；右手順纏，上翻變?nèi)�，合于右腰間，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線；目視前方。
三、右腳蹬地里合，身體迅速左轉(zhuǎn)、松左胯；右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁；目視右拳前方。 《歌訣》云： 上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心； 上鼻下臁兼兩眼，腦后一擊要人魂。
第十五式 金剛搗碓
一、身體下沉，重心在左；右拳變掌，順纏里合。左手逆纏，合于右前臂內(nèi)側(cè)；目視前方。
二、身體右轉(zhuǎn)，重心右移；右手逆纏外翻，上棚至右太陽穴外側(cè)；左手逆纏，下按于左膝上方；左腳尖內(nèi)扣；目視身左側(cè)。
三、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)環(huán)繞向前上步，腳尖點(diǎn)地；右手順纏，向下劃弧，上托于右胸前，手心向上；左手順纏上翻變逆纏，合于右前臂上，手心朝下與胸平；目視前方。
四、左手順纏外翻，下沉于小腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上；目視前方。
五、右拳逆纏向上提起，與右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂；目視前方。
六、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。
第十六式 撇身捶
一、身體先右后左微轉(zhuǎn)；兩手在腹前微上棚后下沉，右拳變掌，雙手同時(shí)走下弧，向左右分于身體兩側(cè)，掌心相對；目視前方。
二、身體下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右橫跨一步；同時(shí)，兩手先逆后順纏向上翻，合于胸前交叉，左手在外，右手在里；目視前方。
三、身體左轉(zhuǎn)，重心還在左腿；兩手在胸前左逆右順纏向左上展；目視左側(cè)。
四、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；同時(shí)，右手逆纏，走下弧，經(jīng)右膝下轉(zhuǎn)至右腿外側(cè)；左手變順纏，經(jīng)左耳側(cè)向前推于鼻前正中線，變逆纏；目視右前方。
五、重心移至左腿，身體向左轉(zhuǎn)；左手逆纏下捋，至左膝下，右手順纏上棚。目隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)。
六、重心在左，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左手逆纏叉腰，拇指在后，四指在前；右手順纏，小指領(lǐng)勁，在身前平攔至左前方；目隨右手轉(zhuǎn)至左前方。
七、重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)約120°，左腳尖內(nèi)扣，左胯要松，膝微屈；右手變?nèi)�，逆纏外翻，向右上棚，至右太陽穴；左臂撐圓，左肘里合；目通過左肘尖視左腳尖。
第十七式 青龍出水
一、身體右轉(zhuǎn)，重心移至左腿；右拳順纏，下沉劃弧，合于右腰間；左手由左腰間先順纏后逆纏，向前合于胸前；目視右前方。
二、身體迅速向左轉(zhuǎn)，重心迅速移右腿；右拳自右腰間逆纏，迅速向右膝前發(fā)勁沖拳；左手順纏，半握拳收至左肋下，左肘向左發(fā)肘勁；目視右下。
第十八式 雙推手
一、右拳變掌，上棚前引；左手變掌，隨身體右轉(zhuǎn)與右手相合；目視右前方。
二、身體左轉(zhuǎn)，重心至右腿微向左移，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏下捋；目視左前方。
三、重心移至左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，提右腿劃弧，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹里合；兩手左移右順纏，隨身體旋轉(zhuǎn)繼續(xù)左捋；目視右前方。
四、重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手由左逆右順纏，變右逆左順纏，向左后、向上劃弧，合于左胸前；目視右前方。
五、身體向右轉(zhuǎn)，松胯下沉，兩手合力前推；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，重心在右腿；目視前方。
第十九式 肘底看拳
一、身體向左轉(zhuǎn)，重心在右；左手逆纏，下沉于身體左側(cè)；右手逆纏略上升；目視左前方。
二、身體向右轉(zhuǎn)，左膝隨身體轉(zhuǎn)里合；右手變?nèi)樌p，下沉里合于腹前；左手順纏，由身后劃弧向上轉(zhuǎn)至身前左側(cè)，高于頭頂；目轉(zhuǎn)視前方。
三、重心在右腿，左腳尖點(diǎn)地，屈膝松胯，含胸塌腰；左肘下沉與右拳上托相合；目視前方。
第二十式 倒卷肱
一、身體向右轉(zhuǎn)；右拳變掌，逆纏劃弧，沉于身體右側(cè)；左手向前推；重心在右腿，左腳尖虛點(diǎn)地；目視前方。
二、右手順纏，由后上翻合于右胸前；身體略左轉(zhuǎn)，提左腿向左后方退步，腳尖著地；左手略向下塌勁；重心在右腿，目視前方。
三、重心略左移，身體向左轉(zhuǎn)；左手逆纏后捋，右手逆纏前推；目光瞻前顧后。
四、重心移至左腿；左手由逆纏變順纏，由后向上劃弧，合于左肩前；提右腿劃弧退步，右手略順纏下沉；目視前方。五、身體右轉(zhuǎn)，重心移于右腿；右手逆纏劃弧下捋；左手逆纏向前推；目視前方。
第二十一式 白鵝亮翅
一、重心移至右腿；右手由逆纏變順纏，向后、向上劃弧合于右肩前；此時(shí)身體微左轉(zhuǎn)，提左腿向后退步腳尖著地；同時(shí)左手微下沉；重心微左移，左腳踏實(shí)，身體微左轉(zhuǎn)；右手前推，左手下沉于右前臂內(nèi)側(cè)，兩手相合，目視右前方。
二、身體略向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿向右后方退步；同時(shí)，左手逆纏下捋劃弧變順纏向上、向前，與右手順纏下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右前臂內(nèi)側(cè)，右手心朝上，在胸前中線；目視前方。
三、重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)；右手逆纏上棚于右前上方與眉平；左手逆纏下按于左膝上方；提左膝，把腳收于右腳左前方，腳跟提起，腳尖著地；目視前方。
第二十二式 斜形
一、腳步不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)；左手逆纏后擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動(dòng)；目視左前方。
二、身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖微向右轉(zhuǎn)，腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧，向前合于鼻前正中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧，下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方。
三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。
四、身體微下沉，左腳跟著地，向左前方開步，腳尖上翹；兩手繼續(xù)上棚；目視身體左前方。
五、身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下，右手順纏，向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下；目視左前方。
六、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左腿；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌合于胸前；目視前方。
七、身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧，向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝；目視前方。
第二十三式 閃通背
一、身體微左轉(zhuǎn)，重心略向左移；左手變掌上領(lǐng)勁，右手由右順纏劃弧向左，與左手有相合之意；目視左手中指端。
二、身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腿屈膝收回，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩手隨身體右轉(zhuǎn)下捋向右外側(cè)，左順右逆纏，兩手心朝外；目視左側(cè)。
三、身體左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳虛足點(diǎn)地；左手逆纏，劃弧上棚，右手順纏，劃弧向下與左膝相合；目視身體右前方。
四、身體微右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿屈膝提起；同時(shí)，右手順纏，向上收于右腰間，左手順纏，掌向前；目視前方。
五、身體微右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。
六、重心移至左腿，身體微左轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手略順纏，向前上方穿掌；左手逆纏向下，五指合攏，向身后方棚出；目視前上方。
七、重心在左，身體速右轉(zhuǎn)，右腿屈膝提起；右手迅速逆纏外翻，上棚后捋至額前上方；左手變掌，順纏上棚至身體左側(cè)；目視身體左前方。
八、右腳震腳落地，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，提左腳向左前方邁步，重心偏右；兩手由上往下交叉于腹前。身體由動(dòng)作六開始至動(dòng)作八轉(zhuǎn)體180°；目轉(zhuǎn)視前方。
第二十四式 掩手肱拳
一、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。
二、重心由左腿再移向右腿，松右胯；兩手變順纏下合，右手握拳，屈肘合于右腰間，拳心向上；左手掌心朝前，指尖朝上，合于胸前正中線；目視前方。
三、重心迅速由右腿移向左腿，身體迅速向左轉(zhuǎn)；右拳逆纏，迅速向前發(fā)勁；左肘快速向后發(fā)勁，左手半握拳，收至左肋旁；目視前方。
第二十五 六封四閉
一、身體略右轉(zhuǎn)，重心略向左移；右拳變掌，劃小較圈接勁；左手變掌，走上弧與右手相合；目視右前方。
二、重心略右移，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏，合力向左下方捋；目視右前方。
三、重心移至左腿，提右腳經(jīng)左腳后向右上步，腳跟著地，腳尖上翹；同時(shí)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手繼續(xù)向左捋；目視右前方。
四、上勢不停。重心右移；兩手變左順右逆纏，向上劃弧合于肩前；隨兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)；目視右前方。
五、重心在右，身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米處，腳尖點(diǎn)地；目視右前下方。
第二十六式 單鞭
一、身體微右轉(zhuǎn)；兩手雙順纏，左手在前，右手在后旋轉(zhuǎn)；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)里合；目視兩手。
二、身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)外擺；右手逆纏，五指合攏，手腕領(lǐng)勁，走弧線向上提起與肩平；左手手心朝上，隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)下沉于腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。
三、身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁；左手不動(dòng)，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。
四、右腿支撐重心，左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁；目視左側(cè)。
五、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步；左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。
六、身體微左轉(zhuǎn)；左手逆纏外開，至左膝上變順纏放松下沉；目光將左手送到位置后，轉(zhuǎn)視前方。
第二十七式 云手
一、身體微左轉(zhuǎn)，重心略向左移；右手變掌，順纏劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；腳步不動(dòng)，左手領(lǐng)勁；目視身體右側(cè)。
二、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；右手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚，至右前上方；左手順纏，走下弧合于腹前；目視身體左前方。
三、身體微左轉(zhuǎn)；左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合于腹前；同時(shí)重心移至左腿，右腳并步于左腳內(nèi)側(cè)；目視身體右前方。
四、身體微右轉(zhuǎn)；右手由順纏變逆纏，外翻上棚；左手順纏走下弧，里合于腹前；同時(shí)重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟著地，腳尖上翹；目視身體左前方。
第二十八式 高探馬
一、身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，松胯屈膝，虛步，腳尖點(diǎn)地；兩手左逆右順纏，左上右下劃圓交叉于胸前相合；目視身體右前方。
二、重心在左，提右腿向右后方開一步，右臂隨身左轉(zhuǎn)向左引勁；目視身右側(cè)。
三、重心右移，身體微右轉(zhuǎn)；右臂逆纏下分，左手逆纏上棚；目視前方。
四、身體右轉(zhuǎn)，重心左移；右手下沉順纏外翻，上棚至身體右側(cè)與肩平；目隨右手旋轉(zhuǎn)。
五、身體由右向左轉(zhuǎn)，重心略右移，右腳尖內(nèi)扣；同時(shí)，右手變逆纏，內(nèi)轉(zhuǎn)合于右胸前；左手順纏里合；目視左前方。
六、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳向后劃弧，收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，右臂沉肘松肩，順纏向右側(cè)推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上；目視右前方。
第二十九式 右擦腳
一、腳步不動(dòng)，身體微右轉(zhuǎn)；左手逆纏上棚與右手相合；目視右前方。
二、腳步不動(dòng)，身體微向左轉(zhuǎn)；兩手左逆右順纏，向左下捋；目視右前方。
三、左手由逆纏變順纏，劃弧向上，再變逆纏，與右手交叉相合于胸前；同時(shí)，提左腿向右腿外側(cè)交叉蓋步，重心在右，左腳跟外側(cè)著地；目視右前方。
四、重心移至左腿，左腳掌踏實(shí)，右腿虛足點(diǎn)地；兩臂逆纏外翻上棚，身體下沉；目視右側(cè)。
五、右腳迅速向上踢起；兩手自上而下分開，右手合力擊拍右腳面；左腿獨(dú)立步；目視右前方。
第三十式 左擦腳
一、身體右轉(zhuǎn)，右腳環(huán)繞外擺落地，腳跟外側(cè)著地，重心在左；同時(shí)，兩手左上右下交叉于胸前；目視正前方。
二、重心移至右腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿虛腳點(diǎn)地；同時(shí)，兩臂外翻上棚；目視身左側(cè)。
三、右腿支撐重心，左腳提起后迅速向上踢；兩手由上向下分開，左手合力擊拍左腳面；目視左前方。
第三十一式 左蹬一跟
一、拍腳后，身體向左轉(zhuǎn)180°，左腳隨轉(zhuǎn)體收至右腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地；兩手相合于腹前；目視前方。
二、腳步不動(dòng)，身體微左轉(zhuǎn)；兩手雙逆纏，走下弧向左右兩側(cè)分開；目光掃視左右。
三、兩手握拳相合于腹前，拳心向里；左腿屈膝提起，腳尖自然放松；目視身體左前方。
四、右腿支撐重心，身體向右側(cè)傾斜；左腳用腰、襠彈力向左側(cè)平蹬，與腰、胯相平；兩拳分別向左右發(fā)勁，力貫拳頂。
第三十二式
前趟拗步
一、左腳落地，重心移至左腿；兩拳變掌，左掌劃弧前推，右掌環(huán)繞合于右耳下；目視左前方。
二、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心仍在左腿，左腳尖外擺，提右腿向前上一步；左手隨身體左轉(zhuǎn)劃弧下按，右手向前推出；重心 移至右腿；目視右前方。
三、重心在右腿，提左腿向前上步，身體隨上步向右轉(zhuǎn)；右手逆纏，劃弧向身體右側(cè)下按；左手順纏，上翻前棚；目視身體左前方。
第三十三式 擊地捶
一、身體微右轉(zhuǎn)下沉，重心左移；兩手變?nèi)�，左拳心偏里向上；右拳向上合與右肩平，拳心朝里；目視左前下方。
二、身體向左轉(zhuǎn)，重心左移；左拳逆纏，向下劃弧，經(jīng)左膝前上提至頭左側(cè)與頭平；右拳逆纏，從右耳后向前下方栽拳；目視前下方。
第三十四式 踢二起
一、重心右移；右拳逆纏，右肘向右后上方上棚，左拳逆纏，下栽于左腿外側(cè)；目視左前下方。
二、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿收至左腳右前方，屈膝松胯，腳尖著地；同時(shí)，右拳順纏外翻，隨轉(zhuǎn)體下合于身體右側(cè)；左拳順纏，隨轉(zhuǎn)體上沖拳于面前右側(cè)；目視前方。
三、身體微右轉(zhuǎn)，重心向前移至右腿；右拳向后移，左拳向前棚；身體略向前傾；目視前方。
四、重心落于右腿，提左腿前踢；右拳后棚；目視前方。
五、身體微左轉(zhuǎn)；右拳變掌，由后劃弧向上高于頭頂，左拳變掌，走下弧在身體左側(cè)向后撩；目視前方。
六、左腳迅速落地，右腳快速上踢；右手向下拍擊右腳面，左手向后上撩；目視右手掌。
第三十五式 護(hù)心拳
一、右手拍擊右腳后，右腳落于左腳內(nèi)側(cè)；左右兩手分別下按于兩大腿外側(cè)；屈膝松胯，立身中正；目視前方。
二、重心移至右腿，提左腿向左側(cè)偏后方開一步；同時(shí)，兩手向左劃弧上棚后捋；身體向右轉(zhuǎn)；目視左前方。
三、身體先右后左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿將右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地；同時(shí)，兩手先向右劃弧下沉，再向左上棚，左手由順變逆纏，右手由逆變順纏；目視右前方。
四、重心在左，提右腿向右側(cè)跨一步；兩手向左上棚；目視身體右前方。
五、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿下沉；同時(shí)，右手變逆纏，走下弧經(jīng)右膝向外旋轉(zhuǎn)；左手變順纏，由左向右攔至面前；目視前方。
六、身體微右轉(zhuǎn)，松胯下沉；同時(shí)，右手變?nèi)�，上提合于右胸前；左手變�(nèi)�，下沉于小腹前，兩拳心朝下；目視前方�?/p>
七、身體左轉(zhuǎn)，重心偏右腿；同時(shí)。右臂沉肘松肩，右拳順纏，前棚于胸前正中線；左拳順纏，收于腹前正中線，兩拳上下相對；目視前方。
第三十六式 旋風(fēng)腳
一、身體先左后右轉(zhuǎn)；同時(shí)，兩拳變掌，先向左再向右上棚捋；目視前方。
二、兩手先向右捋下沉，劃弧向左上提，左手與眼平，右手與胸平；同時(shí)，身體先右后略左轉(zhuǎn)，重心從右腿移至左腿，右腿屈膝提起；目視前方。
三、身體微右轉(zhuǎn)，右腳外擺落地，腳跟外側(cè)著地，左腿屈膝松胯；兩手交叉于胸前；目視前方。
四、重心移至右腿，身體右轉(zhuǎn)90°，屈膝下蹲；同時(shí)，兩手逆纏外棚；目視身左前方。
五、身體右轉(zhuǎn)，左腿迅速起腳里合；同時(shí)，兩手迅速向左右兩側(cè)橫開，左手與左腳內(nèi)側(cè)合擊；目視左前方。
六、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)180°，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地；同時(shí)，兩手交叉合于腹前；目視前方。
第三十七式 右蹬一跟
一、左腳向左跨一步；兩手逆纏，上翻外棚，松胯下沉；目視前方。
二、重心移至左腿，將右腳收于左腳內(nèi)側(cè)。腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩手收于腹前交叉；目視身體右前方。
三、身體放松下沉，右腿屈膝提起；同時(shí)，兩手變?nèi)嵊谛厍跋嗪�；目視右�?cè)前方。四、左腿支撐重心，右腿側(cè)踹平蹬；同時(shí)，兩拳迅速向左右兩側(cè)發(fā)勁；目視右前方。
第三十八式 掩手肱拳
一、右腳收回懸于襠內(nèi)；右拳變掌，下沉合于右腿內(nèi)側(cè)；左拳變掌，合于身體左側(cè)；目側(cè)右前方。
二、右手環(huán)繞向身體右側(cè)斬手發(fā)勁；左手上撩掌，與右手發(fā)勁配合；同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90°，左腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，右腿提起；目視前方。
三、右腳震腳落地，左腳向左前上一步，重心在右；同時(shí)，兩手左上右下交叉合于腹前；目視前方。
四、身體略右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。
五、身體微右轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏，上翻握拳合于右腰間，拳心向上；左手同時(shí)先逆后順纏，劃小圈合于左胸前；目視前方。
六、右腳猛蹬地，重心迅速左移，身體迅速左轉(zhuǎn)；右拳逆纏向前發(fā)勁；左手向后發(fā)肘勁；目視前方。
第三十九式 小擒打
一、重心在左；右拳變掌，松肩沉肘；左手從左肋逆纏，上合于右前臂內(nèi)側(cè)；同時(shí)，提右腿向前上半步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。
二、重心移至右腿，身體略右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起；同時(shí)，纏，劃弧上棚與額平；左手順纏，下合于左腿外側(cè)；目視右前方。
三、身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，提左腿向前上一大步；右手棚至右額前；左手合于左膝內(nèi)；目視左前方。
四、身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；同時(shí)，左手逆纏，外翻上棚至左額前；右手順纏，下合于右膝上；目視左前方。
五、身體略右轉(zhuǎn)，重心略右移；同時(shí)，左手順纏，走上弧向里收，右手走上弧，合于胸前；目視左前方。
六、身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；同時(shí)，兩手合力，左手橫向在上，右手立掌在下，隨重心前移合力推至左膝上方；目視左側(cè)。
第四十式 抱頭推山
一、身體微左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，右手順纏，合于左手下；目視前下方。
二、身體向右轉(zhuǎn)體90°，以左腳跟為軸，左腳尖內(nèi)扣；同時(shí)，兩臂隨身體右轉(zhuǎn)外棚，兩手心朝里，兩臂棚圓；目視右前方。
三、身體下沉，兩手下分，手心相對；目視右前方。
四、身體下沉，重心在左腿，提右腿向右略偏前方開步；兩手同時(shí)逆纏劃外弧，上合于兩耳下；目視右前方。
五、身體微右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿；同時(shí)，兩手隨重心前移合力前推；目視右前方。
第四十一式 六封四閉
一、重心由右腿移至左腿，身體隨之略左轉(zhuǎn)，兩手左逆右順向左下方捋；目視右下方。
二、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；兩手走弧線，上翻合于左胸前；目視右前下方。
三、身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力向右下方前按；同時(shí)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；目視右前下方。
第四十二式 單鞭
一、重心在右腿；同時(shí)，兩手雙順纏，右手內(nèi)收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前下方。
二、重心在右，身體左轉(zhuǎn)，左膝隨之外擺；右手五指合攏，逆纏變勾手上提；左手順纏，手心朝上收于腹前；目視右手腕。
三、身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，身體上下相合；目視身體左前方。
四、重心在右腿，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左前方。
五、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚；目光掃視左右。
六、身體略左轉(zhuǎn)；左手逆纏外開，屈膝松胯，沉肘松肩，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目視前方。
第四十三式 前招
一、身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，右手變掌，逆纏上棚；左手順纏，走下弧向右側(cè)外棚；目視身體左前方。
二、身體微下沉右轉(zhuǎn)；兩手上棚；同時(shí)提左腿向左前開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合；目視左前方。
三、身體先右后左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿，右腳收于左腳右前方，虛腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左手逆纏，弧線上棚；右手順纏，走下弧左棚；目視前方。
第四十四式 后招
一、腳步不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)；右手逆纏，外翻上棚，左手順纏，走下弧向右棚；目視右前方。
第四十五式 野馬分鬃
一、身體向左轉(zhuǎn)下沉，重心在左腿，提右腿向前上步；同時(shí)，右手順纏，向下合于右膝內(nèi)側(cè)；左手逆纏上棚；目視身右側(cè)。
二、重心由左腿移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手逆纏，劃弧上棚與額平；左手順纏，下合于左腿外側(cè)；目視右前方。
三、身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，提左腿向前上一大步；右手棚至右額前；左手合于左膝內(nèi)；目視左前方。
四、身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；同時(shí)，左手逆纏，外翻上棚至左額前；右手順纏，下合于右膝上；目視左前方。
第四十六式 六封四閉
一、身體微左轉(zhuǎn)，重心在左；右手走上弧與左手相合；目視左前方。
二、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；同時(shí)，兩手左順右逆纏向右下方捋；目視左前方。
三、身體微左轉(zhuǎn)，重心略左移，左腳尖外擺；同時(shí)，兩手前棚上翻；目視左前下方。
四、重心移至左腿，身體隨之左轉(zhuǎn)150°；提右腿向右側(cè)上步；同時(shí)，兩手隨轉(zhuǎn)體下捋；目視右前方。
五、重心移至右腿；兩手左捋上翻合于左肩前；目視右下方。
六、身體微右轉(zhuǎn)，重心在右，提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；兩手合力下按；目視右前下方。
第四十七式 單鞭
一、身體右轉(zhuǎn)，重心在右；兩手雙順纏，右手里收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前方。
二、右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放松向右上方領(lǐng)勁；身體向左轉(zhuǎn)，左腿虛步并隨轉(zhuǎn)體左膝外擺；左手收于腹前，手心向上；目視右前方。
三、右手腕領(lǐng)勁；身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起；左手微下沉，上下相合；目視左側(cè)。
四、重心在右腿；左腳跟里側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身左側(cè)。五、身體微右轉(zhuǎn)，重心向左移；左手向右上穿掌，逆纏外翻；目視前方，環(huán)視左右。
第四十八式 玉女穿梭
第四十八式
玉女穿梭
一、身體微左轉(zhuǎn)，重心在左，提右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地；同時(shí)，右手變掌，順纏下沉，與左手交叉于胸前；目視右前方。
二、身體右轉(zhuǎn)；兩手隨之右轉(zhuǎn)，立掌棚于胸前，右手在前，左手在后；同時(shí)以右腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方。
三、屈膝松胯，身體下沉；兩手雙逆纏下合；目視前方。
四、兩手順纏，迅速向上領(lǐng)起；雙腳隨之上縱離地；目視前方。
五、雙腳震腳落地；雙手逆纏，隨之下按；目視前方。
六、雙手順纏上棚；右腿隨之屈膝提起；目視前方。
七、重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)；右腿里合外蹬；右掌逆纏前推；左手逆纏合于左胸前，向左后發(fā)肘勁；目視右前方。
八、右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)；左掌略下沉；目視前方。
九、右腳前掌迅速蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180°；左手逆纏向前猛推；右手向后開，目視左側(cè)。
十、左腳先落地，右腳從左腿后插過，腳尖著地；左掌前推，右掌后開；目視左側(cè)。
十一、身體右轉(zhuǎn)180°，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)體里合；同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體兩手右逆左順纏，由左向右轉(zhuǎn)捋；目視身體左側(cè)前方。
第四十九式 懶扎衣
一、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)側(cè)，手心朝外；右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟里側(cè)著地，腳尖上翹里合；目視身體右側(cè)。
二、身體向左轉(zhuǎn)，重心右移；右手順纏上棚；目視身體右側(cè)。
三、右手逆纏外翻，左手順纏下沉，手心朝上沉于腹前；身體右轉(zhuǎn)；右手逆纏，開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖與眼平；左手逆纏，至身體左側(cè)叉腰；重心在右；眼神隨右手轉(zhuǎn)至右側(cè)后轉(zhuǎn)視前方。
第五十式 六封四閉
一、身體微右轉(zhuǎn)，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合，右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。
二、身體左轉(zhuǎn)，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋；目視身體右側(cè)。
三、接上勢的運(yùn)行路線。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手左順右逆纏，繼續(xù)向左后上方捋；重心向右移；目視右前方
四、重心繼續(xù)右移；兩手變左順右逆，向上劃弧合于左肩前；隨著兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)；目視右前下方。
五、身體微右轉(zhuǎn)下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；目視右前下方
第五十一式 單鞭
一、身體右轉(zhuǎn)，重心在右；同時(shí)，兩手雙順纏，右手內(nèi)收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前下方。
二、身體左轉(zhuǎn)，左膝隨之外擺；右手五指合攏，逆纏變勾手上提，左手順纏，手心朝上收于腹前；身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，身體上下相合，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出；目視身體左側(cè)。
三、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚，身體略左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開；屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目光在掃視左右后停于正前方。
第五十二式 云手
一、身體微左轉(zhuǎn)。重心略向左移；右手變掌順纏，劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；左手領(lǐng)勁，腳步不動(dòng)；目視身體右側(cè)前方。
二、身體向右轉(zhuǎn)。重心移至右腿；右手由順變逆纏，劃弧外翻上棚至右前上方；左手順纏，走下弧合于腹前；目視身體左側(cè)。
三、身體微左轉(zhuǎn)；左手由順變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合于腹前；同時(shí)，重心移至左腿，右腳并步于左腳內(nèi)側(cè)；目視身體右側(cè)下方。
四、身體先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)；右手由順變逆纏，外翻上棚，左手順纏，走下弧合于腹前；同時(shí)重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹；目視身體左側(cè)前方。
第五十三式 擺腳跌岔
一、身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；兩手由右逆左順纏變成左逆右順纏，走下弧，向左方棚；目視左前方
二、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；兩手由向左棚變向右上捋，左順右逆纏；目視身體左側(cè)。
三、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，略變左轉(zhuǎn)重心移至左腿；兩手繼續(xù)右捋，下沉變左逆右順，合于身右側(cè)；目視右前方。
四、身體向左轉(zhuǎn)，右腿由下劃弧向左上、再向右后擺；兩手由身體右側(cè)向左側(cè)與右腳面相擊拍；目視右腳。
五、右腳擊拍后向外擺，然后收腿震腳落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩手變?nèi)�，左上右下（右拳心朝上，左拳心朝下）交叉合于胸右�?cè)。
六、重心在右，提左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地，鏟地滑出后仆步下蹲，襠部離地四指；同時(shí)兩拳右逆左順纏分開，右拳上提至身體右后側(cè)高于頭頂；左拳順纏下合左腿上，兩拳心相對；目視前上方。
第五十四式 金雞獨(dú)立
一、身體先右后左轉(zhuǎn)，襠、腰一擰，重心走下弧移至左腿；左拳隨重心順纏上沖，右拳下合于身體右側(cè)；目視前方。
二、身體向左轉(zhuǎn)90°，重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左拳上沖式“斜形”。
第五十八式 閃通背
動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十三式“閃通背”。
第五十九式 掩手肱拳
動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十四式“掩手肱拳”。
第六十式 六封四閉
動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十五式“六封四閉”。
第六十一式 單鞭 動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十六式“單鞭”。
第六十二式 云手 動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十七式“云手”。
第六十三式 高探馬 動(dòng)作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十八式“高探馬”。
第六十四式 十字腳
一、身體微下沉；右臂松肩沉肘順纏里合；左手逆纏，劃弧合于右前臂內(nèi)側(cè)；目視右前方。
二、身體右轉(zhuǎn)，左腳尖為軸，腳跟外擺落地，重心移至左腿，右腿變虛，腳尖外擺；同時(shí)，右臂逆纏外棚；左手在內(nèi)側(cè)輔助；目視左前下方。
三、重心移至右腿，左腿屈膝提起；兩手繼續(xù)外棚；身體下沉，上下相合；目視左下方。
四、左腿向左前開一大步；左手隨開步逆纏下開，右手上棚；身體隨開步下沉，立身中正，頂勁領(lǐng)起；目視左側(cè)。
五、身體向右轉(zhuǎn)，重心由右腿移至左腿；左手由逆纏變順纏，劃弧再變逆纏合于面前；右手走下弧合于左肘下，手心朝下；目視身體右側(cè)前方。
六、提右腿，走下弧向左向上提，再向右后擺；左手下合拍擊右腳面；目視右腳。
第六十五式 指襠捶
一、拍腳后，右腳下垂不落地；先右手上撩，左手下按，再右手向下斬手發(fā)勁，左手上撩；身體隨右手下斬向右轉(zhuǎn)90°；以左腳跟為軸，腳尖向內(nèi)扣，右腳提起懸于襠內(nèi)；目視前方。
二、右腳震腳落地，左腳向左前方上一步，身體向右轉(zhuǎn)45°；同時(shí)，兩手交叉于腹前；目視前方。
三、身體微右轉(zhuǎn)，重心略左轉(zhuǎn)；兩手逆纏下分。
四、身體略左轉(zhuǎn)重心移至右腿，松右胯屈膝下沉；同時(shí)，右手變?nèi)�，合于右肘下；左手立掌合于胸前；目視前方�?/p>
五、身體迅速左轉(zhuǎn)，重心左移；右拳逆纏，向前下方發(fā)勁，左手半握拳，收于左肋間，向身后發(fā)肘勁；目視前下方。
第六十六式 猿猴探果
一、身體屈膝下沉；右拳先逆后順纏，折腕轉(zhuǎn)向上；左拳同時(shí)也變順纏，左右兩拳均拳心向上；目視右前方。
二、身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺；同時(shí)，右拳向右前上方?jīng)_；右腿提起；目視右前方。
三、身體微左轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁步落地，腳跟著地；兩拳環(huán)繞變掌，合于兩耳下；目視右前方。
四、身體微右轉(zhuǎn)，重心由左移至右，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)兩手合力下按；目視右前下方。
第六十七式 單鞭
一、身體右轉(zhuǎn)，重心在右；兩手雙順纏，右手里收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前方。
二、右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放松向右上方領(lǐng)勁；身體向左轉(zhuǎn)，左腿虛步，隨身體轉(zhuǎn)左膝向外擺；左手收于腹前，手心朝上；目視右前方。
三、右手腕領(lǐng)勁，左手微下沉；身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，腳跟里側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左側(cè)前方。
四、身體微右轉(zhuǎn)，重心左移；左手向右上穿掌外翻，身體左轉(zhuǎn)；左手劃外弧線，向左拉開，周身放松；手與腳合，肩與胯合，周身上下團(tuán)聚不散；目視前方。
第六十八式 雀地龍
一、身體左轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)左移兩手握拳；右拳順纏，走下弧線，向左與左拳相合；左拳逆纏，合于右前臂上；左拳心朝下，右拳心朝上；目視前方。
二、身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移至右腿，屈膝下蹲，左腿伸直，左腳內(nèi)扣成仆步；同時(shí)，右拳逆纏上提，高于頭；左拳順纏，下合于左膝上；目視左前方。
第六十九式 上步七星
一、身體微右轉(zhuǎn)，重心由右腿旋轉(zhuǎn)左移成左弓步；同時(shí)，左拳隨重心前移上沖；右拳順纏，下合于右腰間；目視左前方。
二、身體左轉(zhuǎn)90°，提右腿上步于左腳右前方，右腳尖著地，松胯屈膝；同時(shí)，右拳沖至左拳內(nèi)，兩拳相合；目視前方。
三、身體微下沉；松肩，兩肘微上棚，雙拳逆纏下沉；目視前下方。
四、兩肘下沉里合，雙拳變掌下塌；目視前方。
第七十式 下步跨肱
一、身體微左轉(zhuǎn)；兩手微向上棚，提右腿向右后側(cè)跨一步；目視右前方。
二、身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；右手逆纏向右下分，左手逆纏前開；目視前方。
三、身體向右轉(zhuǎn)45°，右腳尖外擺，提左腿向右前上步，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩手雙順纏，側(cè)掌相合于胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前；目視前方。
第七十一式 轉(zhuǎn)向雙擺蓮
一、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳尖為軸，腳跟外擺；同時(shí)，兩手雙逆纏，右手上棚，左手下按；目視左下方。
二、左腳跟落地，重心移于左腿，右腳尖外擺，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右手向右棚，左手下按；目視前方。
三、重心移至右腿，左腿提起，身體向右轉(zhuǎn)；同時(shí)左手順纏前棚，領(lǐng)帶左腿向前上步，右手上棚；目視前方。
四、左腳落地，身體屈膝下沉，重心在右腿；兩手向右后捋；目視左前方。
五、身體向右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手由后捋轉(zhuǎn)為走下弧的向前合勁，合于右腰側(cè)；目視前方。
六、重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再轉(zhuǎn)向右后擺；兩手向前與右腳擊拍相合；目視前方。
第七十二式 當(dāng)頭炮
一、拍腳后，右腿向右后落地；兩手繼續(xù)上棚；重心在左腿；目視前方。
二、身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；同時(shí)，兩手左順右逆纏，隨重心后移下捋；目視左前方。
三、身體微下沉；兩手變?nèi)�，合于右胸�?cè)；目視前方。
四、右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉(zhuǎn)；同時(shí)兩拳合力向前沖拳發(fā)勁，拳眼向上；目視前方。
第七十三式 金剛搗碓
一、兩拳變掌，左順右逆向右后上方捋帶；同時(shí)，重心由左向右腿移；目視左前方。
二、重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實(shí)，身體隨重心移動(dòng)向左轉(zhuǎn)45°；兩手左逆右順纏，走下弧線向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，手指朝后；目視前方。
三、左掌朝前撩掌，向上、再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右前臂內(nèi)側(cè)；同時(shí)，右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合；右手心朝上，左手心朝下；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿；目視前方。
四、左手順纏，外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上；目視前方。
五、右拳逆纏，向上提起與右肩平；右腿屈膝松胯，得起右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂；目視前方。
六、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏，下沉落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。
第七十四式 收勢
一、右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯；目視前方。
二、兩手同時(shí)各向左右劃外弧向上合于兩肩前；目視前方。
三、兩手順身體兩側(cè)緩緩下按于兩大腿外側(cè)；目視前方。
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