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怎么練習(xí)跨欄-跨欄的練習(xí)方法
跨欄跑是一項(xiàng)速度快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄�？鐧谂艿淖畲筇攸c(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過(guò)一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。下面，小編為大家提供跨欄的練習(xí)方法，希望能幫助到大家!
擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(xí)(鞭打練習(xí))
擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過(guò)欄的動(dòng)作。
原地起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)
學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。
放松跑過(guò)欄
以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過(guò)欄技術(shù)。
起跑6～8步過(guò)第一欄
學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。
起跑過(guò)3～5個(gè)欄
強(qiáng)化起跑上第一欄、過(guò)欄及欄間跑相合技術(shù)。
跨欄坐
坐在地上做模仿過(guò)欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過(guò)欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。
攻擺練習(xí)
模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。
縮短欄距跨欄跑
提高欄間跑頻率和快速過(guò)欄、跨欄接的跑欄意識(shí)。
重復(fù)跨欄跑
起跑過(guò)8～10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過(guò)程技術(shù)和節(jié)奏。
跨欄步模仿練習(xí)
在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。
欄側(cè)攻擺和提拉過(guò)欄練習(xí)
在走步中從欄側(cè)完成過(guò)欄動(dòng)作。
欄間節(jié)奏跑模仿過(guò)欄練習(xí)
初步建立三步過(guò)欄和跑欄的概念。
擺動(dòng)腿過(guò)欄
學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過(guò)欄技術(shù)。
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