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太極拳的內(nèi)功練習(xí)方法

　　太極拳內(nèi)功常常給人感覺很神秘，那是因為有的老師太保守，沒有傳授;有的人則是沒有內(nèi)功，自己沒有體會，卻編出許多練法，有的多達(dá)數(shù)十種，真是誤己誤人。下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳的內(nèi)功練習(xí)方法，歡迎閱讀。

　　太極拳的內(nèi)功練習(xí)方法 1

　　其實練習(xí)太極拳內(nèi)功并沒有傳說中的那么神秘，我總結(jié)出來的太極拳內(nèi)功修煉方法只有三個步驟。按照這個方法訓(xùn)練，三年一小成，五年一大成。這三個步驟是：

　　第一步是“以身變手”，要求練習(xí)太極拳時“忘掉手，意想腰上手”;

　　第二步是“以氣變手”，要求練太極拳時“忘掉手，丹田氣運手”;

　　第三步是“以意變手”，要求練習(xí)太極拳時“忘掉手，意念指胯肘，勁源自上手”。

　　這三步功法，每個步驟練習(xí)一年，三年就能達(dá)到初步的內(nèi)外相合、意氣相合。長期修煉，不僅鍛煉了腰腎，本固氣足，精神飽滿，獲得健體強身的功效，而且還能在體內(nèi)產(chǎn)生一種能量。這種物質(zhì)我現(xiàn)在也不知道是什么東西，暫時稱它為能量流。在推手時，意念一動，這種能量流就自然而然地灌注到手上，產(chǎn)生巨大的力量。

　　太極拳是運動的哲學(xué)，是人身心運動對太極哲學(xué)的體現(xiàn)。宇宙之中，小到原子粒子，大到銀河系，乃至整個宇宙，其運動形式無不呈現(xiàn)太極之模式。每每立于天地間，如行云流水運起太極拳時，恍兮惚兮，引宇宙混沌真氣于胸中，運陰陽造化之機于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，實在是一大快事呀!

　　太極拳的功力進程分為三個境界：以身變手，以氣變手，以意變手。以身變手，就是把腰勁(丹田功)練到手上，渾身是手。手上絕不能用力，稍一用力，即落旁門，因為太極拳是心意所至，氣血灌輸，久練不輟，內(nèi)勁蓬生。

　　太極拳的行拳走架的原則是：根松催，中通順，梢發(fā)透。全身的虛靈之意向下松催，引根之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太極拳的`意境就開始出來了。太極拳的意境：拳勢打圓，肢體松透，意念輕運，勁道通暢，神清氣爽，其樂無窮。

　　太極拳的內(nèi)功練習(xí)方法 2

　　一、腳呼吸法，又稱'踵提呼吸法'，簡稱'踵息法'。

　　練習(xí)方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟（此時感覺小腹上翻）忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾（此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海）然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：'圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。'提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　技擊作用：在推手時，拿人時則提腳跟，發(fā)人時則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。

　　二、運睪丸

　　練習(xí)方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的`向上抽提（此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉）。然后松時睪丸（此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開）。這后再提，再松，如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運會陰穴，也是一提，一松�；蜻\乳頭（黑圈以內(nèi)部分）亦可。

　　睪丸屬翹脈（陰翹，陽翹），翹脈是管人體升降的。

　　體用：做'金雞獨立'勢時，提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。

　　三、胎息法（肚臍呼吸法）

　　練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。

　　感覺：當(dāng)在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開，當(dāng)松開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

　　技擊應(yīng)用：在推手時，拿人時則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。

　　四、勞功呼吸法