學(xué)習(xí)健美操基本步法

　　健美操基本步法，根據(jù)人們運(yùn)動時(shí)對地面的沖擊力大小，可分為無沖擊力步法、低沖擊力步法和高沖擊力步法三大類。

　　無沖擊力步法分類表

　　彈動、半蹲、側(cè)弓步、前弓步、提踵

　　低沖擊力步法分類表

　　踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

　　點(diǎn)地類：腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳尖后點(diǎn)地

　　邁步類：并步、邁步點(diǎn)地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側(cè)交叉步

　　單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿

　　高沖擊力步法分類表

　　邁步起跳類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳

　　雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳

　　單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳

　　后踢腿跑類：后踢腿跑、側(cè)并小跳(小馬跳)

　　拓展：健美操的簡介

　　健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動幅度大的動作的一項(xiàng)運(yùn)動。作為新興的體育運(yùn)動，從健美操興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時(shí)間，當(dāng)前健美操存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對健美操運(yùn)動的認(rèn)識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。

　　健美操是一項(xiàng)需要展示一名運(yùn)動員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運(yùn)動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運(yùn)動特征是持續(xù)一定時(shí)間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

　　健身健美操它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長短不等，適合不同年齡層運(yùn)動，達(dá)到健身的目的。新的健身形式使健美操運(yùn)動的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時(shí)降低了損傷的可能性。健美操運(yùn)動正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢。

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