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2016年呼和浩特市中考體育測試安排
2016年呼和浩特市中考學(xué)生體質(zhì)測試選測項目經(jīng)過搖號，最終確定2016年我市中考學(xué)生體質(zhì)測試選測項目為：男生擲實心球，女生1分鐘仰臥起坐。下面一起來看看呼和浩特市中考體育的詳細安排吧!
至此，2016年我市中考學(xué)生體質(zhì)測試全部項目為：
男生：1000米跑、立定跳遠、擲實心球
女生：800米跑、立定跳遠、1分鐘仰臥起坐。
全市所有參加2016年升學(xué)(即升入普通高中、職業(yè)高中、中等專業(yè)學(xué)校和中等師范學(xué)校)考試的初中畢業(yè)生(包括往屆生、社會零散考生)都要參加中考體質(zhì)測試項目。
2016年呼和浩特市市中考學(xué)生體質(zhì)測試安排
時間：5月4日--5月25日。
地點：呼和浩特市人民體育場
檢錄地點：體育場南門
2016中考體育考試注意事項
一、服裝：
1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。
四、考前做足準備活動
考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)�？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習(xí)。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
五、考試當天：
1、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要激烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等�？荚嚠斕斐燥栐绮�，考試按排靠后的同學(xué)注意加餐。當天吃飯八成飽，要好消化的食物�？荚嚽�30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
2、認真做好準備活動。特別是慢熱型的同學(xué)，更是要積極主動。充分的準備活動能迅速地讓參加考試的同學(xué)進入考試狀態(tài)。有條件的同學(xué)可事先帶好實心球，試投幾次(注意安全)。不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。)不同體育測試項目進行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
3、做“跳遠”等項目的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力。測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。
4、實心球注意事項�？记皦杭�、活動腰、手等臨時性的準備活動。考試時想好動作，用盡全力，努力一次成功。實心球考試盡量不要跳起，身體不要側(cè)斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)�？荚嚂r不要心急，一次一次的來，因為考試是按三次中最好成績計算，力求心態(tài)平穩(wěn)發(fā)揮最好成績。考完拿好準考證等待小組長一起離開實心球考場，進入下一個考試項目。
5、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。
6、 心理問題�？记罢{(diào)整心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學(xué)校的老師裁判，面生。同學(xué)們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時無需害怕。自己出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。
7、考時注意事項。進入前帶好準考證。進入場地后，盡快找到自己的考場位置。將準考證交給監(jiān)考老師，并向監(jiān)考老師問好。
8、考試時既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。多想一想老師平時反復(fù)提醒的要點，比如動作要領(lǐng)、體力分配等技戰(zhàn)術(shù)，做到胸有成竹。
9、在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。如遇到成績錯誤時可以向主考提出，申請核對。要注意靈活對待裁判，如發(fā)揮失常，按規(guī)定請求裁判給一次機會，切忌與裁判頂撞。要和同伴要團結(jié)互助，互相鼓勵，加油。
最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。
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