適當(dāng)?shù)臅裉栍幸嫔眢w及注意事項(xiàng)
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1、曬頭頂補(bǔ)陽氣
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。
2、曬后背調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽光即可。時(shí)間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
3、曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的`時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。
4、曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧"手心，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
夏季日光浴注意事項(xiàng)
我們?cè)谶x擇地點(diǎn)的時(shí)候要注意，應(yīng)該在室外的空曠的地方，來曬日光浴，溫度不宜過高，在27攝氏度為佳，溫度選擇過高會(huì)曬傷皮膚，過低則起不到保健的作用，而且還有副作用。
曬日光浴的時(shí)候要選擇合適的太陽鏡，雖然我們曬日光浴的溫度并不是很高，但是太陽還是很刺眼的，我們要從保護(hù)眼睛的角度出發(fā)，要選擇一個(gè)對(duì)于自己合適的太陽眼鏡，不要隨便挑選一個(gè)完事。
我們?cè)跁袢展庠〉臅r(shí)候要保持充足的體力，不要在身體比較虛弱的時(shí)候來曬日光浴，我們更加不能在不吃東西的情況下來曬日光浴，在曬日光浴的時(shí)候，我們不要進(jìn)行睡眠，因?yàn)槲覀兪焖�，�?huì)導(dǎo)致曬日光浴的時(shí)間過長，導(dǎo)致皮膚的損傷，所以控制曬日光浴的時(shí)間很重要，最好控制在半個(gè)小時(shí)左右。
當(dāng)我們享受過一次完美的日光浴之后，記得要給我們的皮膚涂抹一下防曬霜啊，這點(diǎn)也是比較重要的，而且是我們極易忽視掉的，涂抹防曬霜可以有效的防止自己的皮膚遭受紫外線的損傷。
當(dāng)然有一些生理疾病的朋友是不適合曬日光浴的，比如心臟病或者肝功能不全者，大家要切記。
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