夏季老年人午休的注意事項(xiàng)
午休時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。只要中午臥床休息二十分鐘至半小時(shí)，就可達(dá)到舒緩身體、養(yǎng)護(hù)大腦的目的。
午飯后不宜馬上臥床。如果飯后馬上躺在床上，會(huì)影響消化道功能。正確的做法是飯后靜坐十分鐘，然后再臥床休息。
夏季溫度高，出汗較多，使得人體血液較為黏稠，可在睡前喝杯水。
老年慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）患者因長(zhǎng)期咳嗽、咳痰、氣短、炎癥刺激等，肺功能會(huì)有不同程度的減退。藥物治療對(duì)慢性支氣管炎、肺氣腫癥狀有緩解效果，但藥物對(duì)改善肺功能作用甚小。
有研究顯示，步行運(yùn)動(dòng)有助于老年慢支患者康復(fù)。因?yàn)椋?dāng)雙腿按一定速度行走，一方面能促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮，加快下肢血液回流胸腔，加之步行時(shí)雙臂有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)也有助于增加肺臟的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。
一般要求患者每日可步行1000-3000米（根據(jù)體質(zhì)情況決定行走距離），以適合自己身體狀況的速度行走；行走時(shí)如能變換速度更好，如先采用中速或快速行走30-60秒鐘后，緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量將胸部挺直，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走l-2次，早晚進(jìn)行最好。
專家提示，體質(zhì)虛弱者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，初始速度不要太快，每次10-30分鐘。每天行走1次，以后可逐漸增加行走量和行走時(shí)間。
如行走后無胸悶、頭昏等不適反應(yīng)，也可選擇有一定坡度的地段進(jìn)行步行鍛煉。
人上了年紀(jì)，身體素質(zhì)慢慢跟不上了。尤其運(yùn)動(dòng)后，一旦“急剎車”，后果會(huì)很嚴(yán)重�！叭吮緛硎沁\(yùn)動(dòng)狀態(tài)，血液循環(huán)較快。如果立即停止，根據(jù)人體機(jī)能反應(yīng)，血管就會(huì)馬上收縮，血液供應(yīng)受阻，從而導(dǎo)致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等后果�！睂＜冶硎荆瑢�(duì)于心肺功能逐漸減弱的.老人來說，這更可怕。不僅使脈搏和血壓驟然上升，嚴(yán)重的還會(huì)引起休克，甚至死亡。
專家建議，不管什么運(yùn)動(dòng)都不能“急上急下”。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體慢慢熱起來；運(yùn)動(dòng)完不要立即停止，最忌諱坐下或躺著休息，應(yīng)該繼續(xù)做一些整理運(yùn)動(dòng)，直至恢復(fù)正常的呼吸和心跳�！翱梢远嘧錾詈粑�，對(duì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下。”專家說，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，放松整理的時(shí)間也要稍長(zhǎng)一些。舉個(gè)例子來說，如果你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時(shí)間放松，步行、慢跑最好。
老人通常很較真，做任何動(dòng)作都追求標(biāo)準(zhǔn)、完美。殊不知，這樣會(huì)使身體過于疲勞，造成運(yùn)動(dòng)損傷，反而達(dá)不到效果。因此，老人應(yīng)降低自身要求，比如本來應(yīng)雙腿繃直的，做時(shí)膝蓋可以稍彎曲，不要太用力，能達(dá)到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率要適中。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過量者發(fā)生心肌梗塞的可能性比中等運(yùn)動(dòng)量者高2-4倍。老人可以對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。60歲以上的老人每分鐘不超過110次；運(yùn)動(dòng)后最多10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，否則要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
【夏季老年人午休的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
夏季午休的注意事項(xiàng)05-09
老年人夏季健身的注意事項(xiàng)08-16
老年人夏季飲食的注意事項(xiàng)03-19
老年人夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)08-26
老年人夏季穿涼鞋注意事項(xiàng)06-22
老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)介紹06-05
老年人夏季穿涼鞋的注意事項(xiàng)05-09