老年人夏季運(yùn)動的注意事項

　　運(yùn)動對每一個人都是重要的，對于中老年人來說，則尤其重要。而有些老年人可能因為慢性疾病，服用藥物的作用或是副作用、疼痛、身體活動功能受限、寂寞、情緒不佳、憂郁、自我滿意度低等原因不愿意活動。因此，首先要讓老年人了解活動的重要性，再制定適合老年人的活動計劃。

　　（一）老人活動能力的評估

　　護(hù)理人員協(xié)助老年人做運(yùn)動時，首先應(yīng)進(jìn)行老年人活動能力的評估，包括以下幾方面：

　　1.評估老年人現(xiàn)存的活動能力。

　　2.進(jìn)行基本的身體檢查，包括心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，特別是老年人的協(xié)調(diào)情況及步態(tài)。

　　3.了解老年人的病史，評估其活動耐受力。

　　4.收集老年人的用藥情況，以作為老年人活動后計劃的準(zhǔn)備。

　　5.活動的設(shè)計應(yīng)符合老年人的'興趣，而且是老年人做得到的。

　　6.與老年人共同制定活動目標(biāo)，例如老年人希望的是恢復(fù)自我照顧能力，或是增加對活動的耐受力。

　　7.活動之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動，至少10分鐘，以減少肌肉系統(tǒng)受傷的概率，活動后應(yīng)該慢慢減緩再停止，不可立即停止。

　　8.應(yīng)該先選擇不費(fèi)力的活動開始，再逐漸增加運(yùn)動的量、時間、頻率和減少每一次間隔。

　　9.每次給予新的活動內(nèi)容時，都應(yīng)該評估老人對于這一項活動的耐受性，是否出現(xiàn)間歇性跛行，不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情況。

　　10.老年人在兩種活動之間，需要較長的時間休息，因此活動計劃應(yīng)該有個體差異，要隨老年人的適應(yīng)力而在做調(diào)整。

　　（二）老年活動量和活動種類

　　老年人的活動量與活動種類以及強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個人的能力及身體狀況來選擇。有學(xué)者認(rèn)為：每天活動消耗的能量如果在4180kj（1000kcal）以上，可以預(yù)防某種疾病，起到強(qiáng)身健體的作用。老年人的活動量參考：可消耗335kj（80kcal）能量的活動有：體操20~30min、沐浴20~30min、掃除20min、投球10min、洗衣服50min、爬樓梯5~10min;跳繩10~15min、跑步10~15min、讀書6h、協(xié)作40~50min、游泳5min。

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