盤點冬季保健的注意事項
保健，保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病，醫(yī)療機構(gòu)所采取的綜合性措施。那你知道冬季如何保健嗎？長期保健可達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。下面就由小編告訴你冬季如何保健吧！
一、冬季如何保健
1、補充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。
因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。
2、多主食及適量溫熱食物
首先多吃主食，適當選擇產(chǎn)熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
3、多水果及適量護陰食物
為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。
4、適量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。
二、冬季保健的食療方
1、紅棗粥
紅棗10~15枚與粳米100克同煮。 此粥香甜可口，且可治療體弱，病后身虛，氣血兩虧，營養(yǎng)不良，脾胃虛弱、貧血等，并有保護肝臟的作用。
2、木耳粥
白木耳10克（或黑木耳30克）浸泡半天。粳米100克，紅棗3~5枚煮沸后加木耳和適量冰糖同煮。木耳粥有潤肺生津、益氣止血和健腦強心的'作用。
3、八寶粥
粳米100克，赤小豆50克，板栗10枚，核桃仁5枚，蓮子去心10克，百合10克，山藥50克（切塊），白木耳、黑木耳各3克，加紅棗 15克同煮。常喝可補腎溫脾胃，養(yǎng)肝助消化，清心長壽，替代補藥，有益健康。
4、枸杞粥
枸杞50克，粳米100克，同煮成粥。枸杞具有滋補肝腎、潤肺止咳、明目的作用，尤其適宜于老年人服食。枸札粥還有較明顯的護肝作用。
三、冬季保健的注意事項
1、嘴唇干裂莫用嘴舔
寒冷天氣，空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結(jié)果卻適得其反。專家指出，唾液由唾液腺分泌，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層糨糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥，更容易起“皮”。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當涂些不含色素及香味的潤唇膏。
2、皮膚瘙癢不要用手抓
因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因，人們常常感到渾身發(fā)癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。專家提醒，一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者可在醫(yī)生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或其它藥膏治療。
3、受凍后別立即用取暖器取暖
不少市民從寒風呼嘯的室外進入室內(nèi)，習慣立即將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。專家指出，這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利——日后很容易生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
4、戴口罩防感冒不科學
據(jù)記者了解，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒，其實這樣并不科學。因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經(jīng)過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能可以通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。
5、睡覺不要蒙著頭
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡，這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服。蒙頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大，被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。
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