減腹部的贅肉效果好的方法

　　現(xiàn)在很多人都有小肚子，尤其是一些經(jīng)常喜歡喝酒的朋友或者是單位以及工作中應(yīng)酬比較多的，每天都會吃的很豐盛，并且一些高脂肪比較油膩的食物基本每天都會食用，還有的就是每天習(xí)慣于坐著，吃完飯就躺在沙發(fā)上看電視的這類群體基本腹部都有贅肉，肚子上肉多了，有的衣服都會穿不上，這里小編就給大家說說怎么樣減腹部的贅肉才會有效果。

　　瘦肚子的最快方法一：

　　平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個動作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。

　　效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

　　瘦肚子的最快方法二：

　　平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。

　　效果：緊實腹部和腿部肌肉。

　　瘦肚子的最快方法三：

　　平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。

　　效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　瘦肚子的最快方法四：

　　平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

　　瘦肚子的最快方法五：

　　平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

　　功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實腰腹。

　　瘦肚子的方法都很簡單，大家在每天做運動的同時還要注意自己的飲食，多吃一些清淡的食物，像是應(yīng)酬的時候如果可以少喝一些酒水就少喝一些，自己一定要控制，不僅僅會讓自己的小肚子起來，而且對于自己的腸胃的傷害也是很大的，所以大家對飲食方面一定要多加重視。

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