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淺談排球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防措施
排球運動屬于隔網(wǎng)對抗運動項目類型之一，其技術(shù)特點要求運動員在活動中需快速完成制動、發(fā)力、起跳、發(fā)球、扣球、控球等一系列動作，使得運動人員的手部、腳踝、膝蓋、肩部、腰部等成為較容易發(fā)生損傷的部位。現(xiàn)階段，在高校排球教學(xué)期間，運動損傷情況常有發(fā)生，從對抗實踐層面而言，不僅影響教學(xué)秩序，還可能降低學(xué)生的運動興趣，甚至引發(fā)身體不適等癥狀，致使運動者提前結(jié)束運動員生涯�；诖�，研究排球運動教學(xué)中運動損傷的發(fā)生原因，提出預(yù)防性策略，對降低排球運動風(fēng)險具有重要的現(xiàn)實影響意義。
一、排球運動教學(xué)中容易發(fā)生運動損傷的部位
首先，肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成，是極具代表性的球窩關(guān)節(jié)，能夠完成七類動作，如：環(huán)轉(zhuǎn)、外旋、內(nèi)收、外展、屈、伸、內(nèi)旋。在排球運動過程中，若運動者肩部力量不足，上肢動作僵硬，以直臂式下壓式進(jìn)行扣球處理，輕則會導(dǎo)致肩部韌帶損傷，重則可能引起撕裂傷。其次，膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是損傷幾率相對較大的關(guān)節(jié)，這是因排球運動基本動作需扭轉(zhuǎn)、屈伸膝關(guān)節(jié)后進(jìn)行發(fā)力，但膝關(guān)節(jié)恰處于解剖生理的弱點位置，會增加股骨與脛腓骨之間地摩擦幾率，減弱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而導(dǎo)致韌帶、半月板、膝關(guān)節(jié)軟骨等的損傷。最后，踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)扭傷多由不正常的腳外翻或內(nèi)翻所致，多數(shù)學(xué)生在運動時右腳尖運動轉(zhuǎn)幅過大，右腳尖在落腳時發(fā)生屈背動作，則極易發(fā)生踝內(nèi)側(cè)韌帶損傷。
二、排球教學(xué)中運動損傷的常見原因分析
（一）人體生理結(jié)構(gòu)因素
從人體生理結(jié)構(gòu)來看，內(nèi)踝關(guān)節(jié)比外踝關(guān)節(jié)短，與外翻肌群相比，內(nèi)翻肌群力量小，外踝韌帶相對薄弱，容易拉傷韌帶；排球活動中膝關(guān)節(jié)是主要的參與關(guān)節(jié)，運動以半蹲式起跳、發(fā)力為主，而膝關(guān)節(jié)兩端杠桿比較長，受保護(hù)不足，肌肉力量小，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性失衡，若運動幅度太過，則很容易發(fā)生扭傷問題。
�。ǘ┡徘蚣夹g(shù)動作
在排球教學(xué)中，普遍存在運動技術(shù)規(guī)范性差等問題。通常排球技術(shù)包括發(fā)球、傳球、扣球、接發(fā)球、墊球、攔網(wǎng)等，各項技術(shù)都由與之對應(yīng)的運動動作結(jié)構(gòu)，若學(xué)生排球技術(shù)要領(lǐng)掌握差，運動技術(shù)不規(guī)范也很容易發(fā)生運動損傷。譬如，攔網(wǎng)技術(shù)動作不規(guī)范可能被扣球擊中，損傷手指或指關(guān)節(jié)軟組織，或手腕無法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球時起跳時間把控不精確，腳踝落地時過度放松，也可能扭傷踝關(guān)節(jié)；傳球時，學(xué)生若無法領(lǐng)悟教師講解的動作要領(lǐng)，在動作模仿時可能出現(xiàn)彈指彈撥時間錯誤，無法通過正確的手型進(jìn)行觸球運動。
（三）學(xué)生運動損傷意識缺乏
排球教學(xué)中運動損傷的發(fā)生與學(xué)生的運動損傷防范意識密切相關(guān)。在日常排球教學(xué)訓(xùn)練中，教師很容易忽略培養(yǎng)學(xué)生的安全意識，過分強調(diào)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與基本理論知識的重要性，加之排球運動技術(shù)較為繁復(fù)，在運動期間學(xué)生需快速完成跳躍與位移運動，特別是扣球練習(xí)期間，若自身損傷防范意識不足，很可能在扣球階段扭傷踝關(guān)節(jié)；或者在扣球訓(xùn)練時，未及時把散落的排球集中在一處，學(xué)生在訓(xùn)練時很容易誤踩，而扭傷膝關(guān)節(jié)或腳踝。
�。ㄋ模┡徘蜻\動準(zhǔn)備活動不足
準(zhǔn)備、基本和結(jié)束是體育課的三大構(gòu)成部分，其中基本部分是體育課的主要內(nèi)容之一，準(zhǔn)備部分則是體育課順利開展的必要基礎(chǔ)前提，通�？捎绊戵w育授課質(zhì)量。在排球教學(xué)中，有的教師未意識到課前準(zhǔn)備的重要性，未能根據(jù)當(dāng)堂課次內(nèi)容做前期準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致排球訓(xùn)練內(nèi)容與教學(xué)任務(wù)要求存在較大偏差。如，扣球訓(xùn)練時，教師多叮囑學(xué)生進(jìn)行運動前熱身準(zhǔn)備，但并以扣球技術(shù)為依據(jù)進(jìn)行運動前熱身準(zhǔn)備，運動中負(fù)擔(dān)較重的生理機能并未被充分調(diào)動，身體運動反射性聯(lián)系尚未構(gòu)建完成，一旦訓(xùn)練強度增大或與人體機能活動規(guī)律相悖，不可避免的會發(fā)生運動損傷。
�。ㄎ澹⿲W(xué)生心理素質(zhì)不佳
當(dāng)前，國內(nèi)排球運動對運動技術(shù)的訓(xùn)練力度遠(yuǎn)大于心理訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、技巧等訓(xùn)練是排球教學(xué)的核心構(gòu)成部分。一般來講，學(xué)生比賽經(jīng)驗不足，賽前競技心態(tài)相對薄弱，若運動中刺激增加，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)可能出現(xiàn)超限制情況，影響情緒穩(wěn)定性，動作反應(yīng)遲緩，從而產(chǎn)生運動損傷。另外，運動損傷與學(xué)生的心理狀態(tài)、身體素質(zhì)等密切相關(guān)，若運動者情緒急躁、睡眠質(zhì)量差、患病等都會增大運動損傷發(fā)生的可能性。
三、排球教學(xué)中運動損傷預(yù)防措施
�。ㄒ唬┨岣邔W(xué)生的運動安全防范意識
在排球教學(xué)中，姑且不論學(xué)生排球技術(shù)掌握能力，需首先確保學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練中的安全性。從思想意識層面提高學(xué)生的運動安全防范意識，才能夠意識到墊球、扣球、發(fā)球等技術(shù)動作存在的潛在危害，才能在訓(xùn)練中有意識的進(jìn)行預(yù)防。比如，掌握正確的扣球、移動、起跳等技術(shù)；正確使用膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、手指等易損傷部位，正確控制手指長度，以防止運動中挫傷指甲。
�。ǘ┘哟笈徘蚧炯夹g(shù)動作規(guī)范力度
在排球教學(xué)活動中，掌握正確的排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)是完成教學(xué)任務(wù)，實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的重要體現(xiàn)。所以，在排球教學(xué)活動中，教師可分期、分步驟的緩慢加大排球訓(xùn)練技術(shù)難度，增強學(xué)生動作技能的熟練運用程度，循序漸進(jìn)地開展，以減少學(xué)生的局部運動負(fù)荷。
�。ㄈ┖侠戆才排徘蜻\動準(zhǔn)備活動
在排球教學(xué)活動中，教師需讓學(xué)生做好充分的運動前準(zhǔn)備活動，把身體機能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，增加肌肉供血，提高學(xué)生身體機能的靈活性。在開展排球教學(xué)活動之前，教師除了讓學(xué)生完成基本的準(zhǔn)備動作之外，還需基于課堂訓(xùn)練內(nèi)容針對性制定準(zhǔn)備活動方案，克服學(xué)生身體機能的生理惰性。研究發(fā)現(xiàn)，運動前準(zhǔn)備活動以20min最佳。另外，教師還需定期檢查排球訓(xùn)練場地和設(shè)施情況，以減少非必要的運動損傷。
�。ㄋ模┘訌妼W(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練
在排球教學(xué)活動中，心理素質(zhì)高低能夠?qū)\動結(jié)果產(chǎn)生直接影響。在教學(xué)活動中，教師除了加強訓(xùn)練排球技術(shù)、排球戰(zhàn)術(shù)及學(xué)生的身體素質(zhì)之外，還需加強對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練�，F(xiàn)階段，我國排球運動心理訓(xùn)練尚處于發(fā)展中，多數(shù)教師雖然明白加強學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，但因未掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練方法而停滯不前，更無法將心理素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)果應(yīng)用到排球教學(xué)中。為此，教師需密切關(guān)注學(xué)生的心理與身體運動情況，制定針對性措施幫助學(xué)生明確自身能力的發(fā)展?jié)摿�，緩解�?xùn)練期間的緊張情緒，降低意外損傷發(fā)生率。
四、結(jié)語
綜上所述，排球教學(xué)是以鍛煉學(xué)生身體，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美等的全面發(fā)展為目的。但排球運動技術(shù)較為復(fù)雜，必須嚴(yán)格依照排球運動技術(shù)規(guī)律分步驟地開展教學(xué)內(nèi)容，并積極防范排球訓(xùn)練中存在的各類潛在運動損傷威脅，強化專項技能練習(xí)，從根本上降低運動損傷的發(fā)生率。
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