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白領(lǐng)辦公人士必備預(yù)防職業(yè)病之桌邊瑜伽
1 伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。
2 肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
3 舒緩疲憊的脊椎和頸部健
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
5 調(diào)整骨盤突出
長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
瑜伽按摩打造3D容顏
1、按摩眼眶肌：分別把兩只手的四只手指按在眼瞼上，托住雙眉，阻止其下移。這樣做有助于訓(xùn)練眼瞼以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇與鼻尖中間的位置進(jìn)行輕柔按壓，能強(qiáng)化臉部中間區(qū)域的支撐系統(tǒng)。
3、按摩咬�。�按摩臉頰兩側(cè)的咬肌，能夠抵御日漸松弛的下頜肌肉，重新雕塑頰部和三角肌輪廓。
4、指壓太陽(yáng)穴：從鼻翼兩側(cè)開(kāi)始，以鼻子為中心，向耳朵的中心以滑動(dòng)的感覺(jué)來(lái)慢慢地涂抹開(kāi)，手心在耳朵前停留。這時(shí)，大拇指在耳朵下方的穴位處輕壓，同時(shí)中指在太陽(yáng)穴處輕壓。
5、提升全臉：手掌心像把整個(gè)臉包裹住的感覺(jué)來(lái)按壓，通過(guò)溫度和濕度來(lái)讓肌膚紋理得到調(diào)整。通過(guò)向上推揉，還能預(yù)防臉部的松弛和下垂。成功的關(guān)鍵在于，一邊用手掌托住臉頰向上提，一邊嘴角也要有意識(shí)地上提。這個(gè)時(shí)候重要的是要意識(shí)到最里面的牙齒也有上提的感覺(jué)。
好習(xí)慣培養(yǎng)立體緊實(shí)肌膚
皮膚結(jié)構(gòu)之所以松垮，是肌膚本身的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了松動(dòng)。若將基底膜比喻為連接表面與深層肌膚的拉鏈，當(dāng)基底膜松動(dòng)，仿佛拉鏈的齒縫之間沒(méi)有密合，說(shuō)明這道“肌”本防線出現(xiàn)了問(wèn)題。而造成防線松動(dòng)的原因很多，壓力、夜生活、不當(dāng)減肥、超時(shí)工作、紫外線、環(huán)境污染與不良生活習(xí)慣等都有關(guān)系，因此，除了提早使用抗老保養(yǎng)品外，規(guī)劃生活方式，均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、充足睡眠與樂(lè)觀心情都能幫助筑起堅(jiān)實(shí)的抗老防線，預(yù)防肌膚松弛下垂。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
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