寒假減肥計(jì)劃書(shū)例文示例參考

　　周期： 2周為一個(gè)療程

　　原理： 消耗〉攝入的能量

　　方式： 合理進(jìn)食+適量運(yùn)動(dòng)

　　心態(tài)： 自信+積極+樂(lè)觀+持之以恒

　　效果評(píng)測(cè)：每隔一天做記錄。體重，三圍，自己制作一張表格，記錄下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持看看自己的效果形成的曲線。

　　運(yùn)動(dòng)：飯后散步 30-40分鐘 最好是快步走跳繩500個(gè)和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運(yùn)動(dòng)，但為了保持肌肉和皮膚緊實(shí)，可以隨時(shí)作一些收緊和舒展性動(dòng)作，比如睡前50個(gè)仰臥起坐，20個(gè)側(cè)踢腿，20個(gè)下蹲動(dòng)作.

　　飲水：每天至少保證5杯白開(kāi)水，保證體內(nèi)新陳代謝的需要.

　　食譜：每天早上保證1杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果，一片面包。

　　中午：米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(lèi)(最好為雞肉/魚(yú)肉)。

　　晚飯：盡量在晚8點(diǎn)之前享用晚餐.水果1-2個(gè)，不進(jìn)食主食。

　　注意：

　　1.一定不要主食和肉類(lèi)同時(shí)進(jìn)食，否則容易體內(nèi)形成脂肪。

　　2.再飯量不變的情況下，進(jìn)食時(shí)間最好控制在20分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)胃部剛好有飽腹感。

　　3.少吃或不吃堅(jiān)果類(lèi)、油炸、過(guò)于甜的食物。

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