- 相關(guān)推薦
中考體育短跑項(xiàng)目考試規(guī)則
中考體育在這個(gè)各個(gè)城市都有普及，不同的城市也有不同的標(biāo)準(zhǔn)，下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育短跑項(xiàng)目規(guī)則講解，歡迎閱讀借鑒，希望能幫到你!
中考體育短跑項(xiàng)目考試規(guī)則
考試操作規(guī)范及要求
考務(wù)員負(fù)責(zé)將考生按小組帶至起點(diǎn)，考務(wù)長(zhǎng)逐一核對(duì)考生號(hào)碼，確認(rèn)準(zhǔn)確無誤后進(jìn)入考試程序。
發(fā)令員發(fā)令后，兩名計(jì)時(shí)員分別單獨(dú)計(jì)時(shí)，考生跑完全程時(shí)計(jì)時(shí)員停表，記錄考生的實(shí)際成績(jī);考生在考試過程中無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(jī)有效;考生的成績(jī)以記取的較次成績(jī)?yōu)闇?zhǔn);考生在考試過程中有犯規(guī)現(xiàn)象，考試成績(jī)無效，考生該項(xiàng)考試無成績(jī)。
考生跑完全程，按秒表的分、秒記錄成績(jī)，不足1秒不計(jì)入成績(jī)。
每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì)，每組考生人數(shù)20人;當(dāng)最后一組考生人數(shù)不足20人時(shí)，考務(wù)辦公室可根據(jù)實(shí)際情況自行編排�？忌鷳�(yīng)采用站立式起跑，弧形起跑線出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人帶跑，同時(shí)遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。
2024年中考體育50米短跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法
50米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)部分。除起跑姿勢(shì)以外，其余三個(gè)部分是一個(gè)不明顯逐漸變化的動(dòng)作過程，其中途中跑是最重要的部分。
起跑
采用蹲踞式起跑方法，起跑的"預(yù)備"姿勢(shì)時(shí)，將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到"預(yù)備"口令時(shí)，要集中注意力聽"跑"或槍聲;聽到"跑"或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時(shí)手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由靜止?fàn)顟B(tài)變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高，避免產(chǎn)生停頓，有效地發(fā)揮蹲踞式起跑所創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)慣性。
起跑后的加速跑
起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。
在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地點(diǎn)。②掌握好步幅，逐漸加大。③掌握好重心高低和上體的抬起速度。④掌握好步長(zhǎng)與步頻，隨跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動(dòng)作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動(dòng)作周期的速度。
途中跑
加速跑后就進(jìn)入途中跑，這是50米跑的重要的部分。
要注意：眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現(xiàn)搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險(xiǎn);低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產(chǎn)生分力阻礙向前運(yùn)動(dòng)。要看準(zhǔn)目標(biāo)，保持斗志，一鼓作氣，一定要堅(jiān)持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最后10米左右，最易減速。
正確的擺臂能為向前運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會(huì)產(chǎn)生分力，阻礙向前跑進(jìn)。擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外。
前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內(nèi)臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進(jìn)地面，后蹬時(shí)反作用力也大。跑自己的跑道，以免因搶道而發(fā)生危險(xiǎn)事故。
終點(diǎn)沖刺跑
終點(diǎn)沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點(diǎn)線做沖刺動(dòng)作;太遠(yuǎn)或太近沖刺都不好。恰到好處時(shí)會(huì)有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動(dòng)作加速，有利提高成績(jī)。第二種方法是直接跑過去。把終點(diǎn)定遠(yuǎn)5-7米，保持高速跑過終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。
此外終點(diǎn)沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續(xù)跑，等到同組隊(duì)員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績(jī)，這樣做可避免同組隊(duì)員遲沖刺出現(xiàn)碰撞現(xiàn)象，特別穿上釘鞋時(shí)，更要注意。
以上是跑步過程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成績(jī)還要注意在平時(shí)學(xué)習(xí)和生活中勤于練習(xí)，尤其是身體鍛煉和爆發(fā)力的訓(xùn)練。掌握技巧之后高效的練習(xí)一定會(huì)取得好成績(jī)的。
2024年南昌中考體育耐力跑成必考項(xiàng)目
昨日，在多個(gè)校園內(nèi)看到，從下午第一節(jié)課到最后一節(jié)課，都有不同的班級(jí)在操場(chǎng)上體育課，今年中考體育的必考項(xiàng)目耐力跑，也成了學(xué)生們練習(xí)的重點(diǎn)。
同時(shí)，不少學(xué)生一到課間，就會(huì)在操場(chǎng)上跑兩圈。下課后，操場(chǎng)的跑道更是成了“兵家必爭(zhēng)之地”，學(xué)生們相互鼓勵(lì)，利用放學(xué)后的一個(gè)小時(shí)練習(xí)耐力跑。即便如此，有些學(xué)生跑了兩三圈就無法堅(jiān)持，只能走完全程。
【現(xiàn)狀】
學(xué)校每周增加一節(jié)體育課
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)校為了不讓學(xué)生在體育科目失分太多，從初三起每周都增加了一節(jié)體育課，通常每周有三節(jié)課。“今年必考項(xiàng)目改成了耐力跑，分值占比很重，而且選考項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)也提高了，要拿到高分比較難，總體難度也比去年增加了。”南昌市二十八中體育教研組組長(zhǎng)陳新告訴記者，耐力跑對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求比較高，平常如果缺乏鍛煉的學(xué)生，僅僅依靠初三考前的沖刺，要拿高分很難。
八一中學(xué)初中部體育教研組組長(zhǎng)蔣谞表示，為了給學(xué)生更多時(shí)間練習(xí)，他們連課間操的時(shí)間都用上了，“一般課間操15分鐘，實(shí)際上5分鐘左右就可以做完，剩下的時(shí)間就讓他們跑跑步、跳跳繩�！�
學(xué)生早晚抽時(shí)間勤練習(xí)
“每天晚上我都會(huì)去賢士湖旁邊跑步，這是我從小學(xué)起就養(yǎng)成的習(xí)慣�！倍酥谐跞�12班劉斯偉說，他從小就特別熱愛運(yùn)動(dòng)，爸爸也一直喜歡晨跑，所以體育成績(jī)完全不擔(dān)心，“拿滿分應(yīng)該沒有什么問題，長(zhǎng)大了有機(jī)會(huì)希望能跑馬拉松�！�
對(duì)江西師大附中濱江校區(qū)的初三學(xué)生陳奧鼎來說，體育則是他希望能“拉分”的項(xiàng)目。每天早上起來，他都會(huì)跳繩、跑步，再開始一天的學(xué)習(xí)�！奥犝f今年體育拿滿分不容易，如果我能在體育上多拿幾分，對(duì)增加總分也有幫助�！�
【困局】
多數(shù)學(xué)生沒有意識(shí)到體育重要性
目前，中考考生們已經(jīng)基本選定了自己的體育選考項(xiàng)目，大部分考生選擇的都是50米跑加上立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩，男生選擇引體向上的寥寥無幾。蔣谞告訴記者，他們學(xué)校全年級(jí)400多個(gè)考生，選擇引體向上的學(xué)生不超過5個(gè)。
南昌市二十八中體育老師劉君認(rèn)為，“如果只是體育課練一下，對(duì)學(xué)生考試來說，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。很多學(xué)生還沒意識(shí)到體育鍛煉的重要性，上課的時(shí)候態(tài)度也不是很認(rèn)真�，F(xiàn)在國家對(duì)體育考試越來越重視，分值也逐年增加，所以對(duì)初一初二的學(xué)生，我們也會(huì)提高要求�！�
學(xué)生缺乏鍛煉跑不完1000米
新建二中的體育老師鄭老師表示，如今要把體育考好，臨時(shí)抱佛腳很難行得通�！爸袑W(xué)生正值青春期，身體狀況、爆發(fā)力可以說是最強(qiáng)的，成績(jī)提升起來也很快，但體質(zhì)差的學(xué)生要在短時(shí)間內(nèi)從0開始，還是非常難。今年改考耐力跑，很多平常不鍛煉的學(xué)生，根本跑不完1000米�！�
令人哭笑不得的是，還有的學(xué)生到了初三，連跳繩都不會(huì)�！拔覀冇袀�(gè)學(xué)生從小心率不齊，都不敢上體育課，到了初三，跑一圈就喘�，F(xiàn)在只能想辦法申請(qǐng)免測(cè)�！笔Y谞說，現(xiàn)在學(xué)生普遍體弱，有的家長(zhǎng)也特別保護(hù)，這種情況下體育成績(jī)就更不可能好了。
【支招】
耐力跑沒那么簡(jiǎn)單需要日常積累
劉君說，耐力跑和其他體育項(xiàng)目不同，是一個(gè)看起來簡(jiǎn)單做起來難的項(xiàng)目�！疤h(yuǎn)、50米、跳繩之類，掌握了方法，自己可以練。但耐力跑就不一樣，誰都會(huì)跑步，但能不能堅(jiān)持才是關(guān)鍵�！编嵗蠋煴硎荆土ε芸雌饋砗�(jiǎn)單，實(shí)際上很容易受傷，尤其是對(duì)膝蓋的隱性傷害，“還是平時(shí)要多練習(xí)，多讓老師糾正跑步姿勢(shì)�！�
陳新說，從自己身邊學(xué)生摸底的情況來看，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣或是從小進(jìn)行過一些訓(xùn)練的學(xué)生，才能拿到比較高的分?jǐn)?shù)�！凹议L(zhǎng)對(duì)學(xué)生的影響很大，很多家長(zhǎng)晚上喜歡去散散步，或者有晨跑習(xí)慣，學(xué)生的體育成績(jī)也會(huì)比較好。”
曾經(jīng)參加過多次馬拉松比賽的長(zhǎng)跑達(dá)人時(shí)晨告訴記者，很多人把跑步想得很簡(jiǎn)單，事實(shí)上錯(cuò)誤的跑姿，可能會(huì)造成永久性的損傷。“耐力跑這個(gè)項(xiàng)目是很考驗(yàn)身體素質(zhì)和技術(shù)的，不僅要跑完，還要注意自己的速度。有的人方法都沒掌握，就想臨時(shí)抱佛腳提高速度，很可能出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況。初中生尤其要注意，傷了膝蓋就是一輩子的事�！�
【釋疑】
為何耐力跑必考?
綜合多方考慮
為何今年將耐力跑作為必考項(xiàng)目，取代去年的三項(xiàng)必考呢?市教育局相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，中考體育考試科目確定，是綜合多方因素考慮的，但最重要的宗旨是提升學(xué)生體質(zhì)�！敖衲赀x擇耐力跑，主要是因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑這類的項(xiàng)目，在學(xué)校非常容易開展，對(duì)場(chǎng)地要求也不高，能真正考驗(yàn)學(xué)生體質(zhì)�！�
中考體育短跑項(xiàng)目考試規(guī)則如下：
一、考試項(xiàng)目
短跑項(xiàng)目主要包括男生1000米跑和女生800米跑。
二、考試方法
起跑姿勢(shì)：考生站在弧形起跑線后，采用站立式起跑。發(fā)令后，從起跑線出發(fā)，起跑后不分跑道，每組考生人數(shù)不超過15人。
跑步規(guī)則：遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。考生在考試過程中無犯規(guī)情形，記錄成績(jī)有效。每名考生只考1次。
三、成績(jī)記錄
時(shí)間要求：考生應(yīng)在6分鐘之內(nèi)跑完全程，時(shí)間按分、秒記錄，不足1秒不計(jì)入成績(jī)。
成績(jī)處理：6分鐘內(nèi)未跑完全程者，考務(wù)員要將考生帶離跑道，成績(jī)按6分鐘記錄，該項(xiàng)目考試計(jì)0分。
四、違規(guī)情形及處理
發(fā)令前，身體的任何部位觸及起跑線或線前地面。出現(xiàn)此情形時(shí)，考務(wù)員會(huì)提醒、糾正。
跑進(jìn)中，踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線、推、拉、阻擋他人跑進(jìn)、由他人領(lǐng)跑或借助他人的力量跑進(jìn)。出現(xiàn)上述情形2-4時(shí)，考試成績(jī)無效，該項(xiàng)目考試計(jì)0分。
五、其他注意事項(xiàng)
考試過程中，考生需全程遵守考試規(guī)則，不得有任何作弊行為。
考生需穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，以確保安全并發(fā)揮出最佳水平。
以上是中考體育短跑項(xiàng)目的考試規(guī)則，考生在備考過程中應(yīng)熟悉并遵守這些規(guī)則，以確保能夠順利完成考試并取得好成績(jī)。
【中考體育短跑項(xiàng)目考試規(guī)則】相關(guān)文章：
2024年杭州中考體育籃球項(xiàng)目考試規(guī)則06-08
2017中考體育各項(xiàng)目考試備考規(guī)則匯總03-15
中考體育仰臥起坐的考試規(guī)則01-03
烏魯木齊2017中考體育測(cè)試多項(xiàng)考試規(guī)則調(diào)整03-29
晉城市2023中考體育考試規(guī)則06-07
西安2016中考體育統(tǒng)一考試項(xiàng)目03-28
鹽城中考體育考試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)10-13