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快速提高中考體育考試成績(jī)的小竅門(mén)

時(shí)間:2022-01-26 16:05:49 中考體育 我要投稿

快速提高中考體育考試成績(jī)的小竅門(mén)

  體育中考推動(dòng)了學(xué)校體育教育的改革與發(fā)展,因此很多人想知道它的考試規(guī)則,下面是百分網(wǎng)小編整理的最新中考體育資訊,希望能幫到你!

快速提高中考體育考試成績(jī)的小竅門(mén)

  快速提高中考體育考試成績(jī)的小竅門(mén)1

  引子

  中考場(chǎng)上的每一分都關(guān)乎考生前途,體考自然也不例外。對(duì)大多數(shù)平時(shí)不愛(ài)進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生來(lái)說(shuō),3月20日-4月20日即將開(kāi)始的體考,“臨時(shí)抱佛腳”是不可避免的了,但是如何才能夠更加合理地突擊訓(xùn)練,增加體考分?jǐn)?shù)呢?在本期報(bào)道中,本報(bào)記者特地采訪了重慶體育教育資深教師和有過(guò)突擊漲分成功經(jīng)驗(yàn)的往屆初中畢業(yè)生,他們的經(jīng)驗(yàn)之談對(duì)于你的孩子或許很有幫助。此外,本報(bào)作為責(zé)任媒體也主動(dòng)為你和你的孩子排憂(yōu)——與大田灣體育場(chǎng)合作推出中考體育培訓(xùn)班,希望能助重慶廣大初三學(xué)生一臂之力。

  個(gè)例1

  應(yīng)屆生搶分高招

  “家庭作業(yè)”有幫助

  16歲的童月舟是重慶八中的初三學(xué)生,自從上周體育中考項(xiàng)目公布以后,他又多了一項(xiàng)家庭作業(yè)——體育。

  小童的體育成績(jī)并不理想,在校內(nèi)體育課的體考三項(xiàng)測(cè)驗(yàn)中,得分遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于班級(jí)平均分。三項(xiàng)中他最弱的是實(shí)心球,按照體考計(jì)分標(biāo)準(zhǔn),只能扔到7米多一點(diǎn)的他該項(xiàng)目15分能得8分左右!叭绻夷苋拥8米多,我的分?jǐn)?shù)就能漲不少!毙⊥@樣想,因此現(xiàn)在的他,除了參加周一至周五下午在學(xué)校的特訓(xùn)課,從上周開(kāi)始還自己“補(bǔ)課”。每晚回到家舉啞鈴,20個(gè)一組,每晚做三組,然后再做俯臥撐,為的就是增加手臂力量。此外,小童父母每晚10點(diǎn)還帶他去附近學(xué)校操場(chǎng)練習(xí),先跑再跳,一般要練將近半小時(shí)。

  在這種突擊訓(xùn)練下,小童的體育成績(jī)已經(jīng)有所增長(zhǎng)!拔业牧⒍ㄌh(yuǎn)最開(kāi)始跳不過(guò)跑道的兩根線,現(xiàn)在已經(jīng)能跳過(guò)去大半個(gè)腳掌了。我們班還有同學(xué)實(shí)心球本來(lái)和我扔得差不多遠(yuǎn),但他每天下課就練,現(xiàn)在都可以扔到滿(mǎn)分了!

  點(diǎn)評(píng):

  小童的訓(xùn)練熱情是值得其他學(xué)生學(xué)習(xí)的,不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候,小童還要注意方式方法。比如實(shí)心球要擲得遠(yuǎn),除了要求手臂力量之外,更重要的是腰部發(fā)力,以及把握出球角度、速度的技巧。這些方面如果能夠得到體育老師的指點(diǎn),效果更佳。

  個(gè)例2

  往屆生漲分經(jīng)驗(yàn)

  腳上捆沙包試前別生病

  已在重慶八中讀高一的學(xué)生許云淮,去年體育中考拿到了48分,但在中考前一個(gè)月的模擬測(cè)試中,他僅能得到38分。“這10分就是中考中最重要的10分!去年我的中考總成績(jī)是684分,如果沒(méi)有這10分,我就不能讀八中了!

  小許有自己的經(jīng)驗(yàn),“我的弱項(xiàng)在折返跑,體力跟不上,速度就上不去,我就在每天晚自習(xí)后去跑步,增強(qiáng)身體耐力!弊詈,許云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球,小許都得了滿(mǎn)分!拔覀?cè)S多同學(xué)當(dāng)時(shí)買(mǎi)來(lái)沙袋捆在腳邊,每天負(fù)重走路,脫下沙袋跳的時(shí)候就覺(jué)得輕松多了。”至于實(shí)心球,他建議在練習(xí)時(shí)選擇比考試用實(shí)心球更重一些的道具!爱(dāng)時(shí)我們學(xué)校用的球就比考試用的重一斤多,考試時(shí)很容易扔出了滿(mǎn)分!

  此外,小許還提醒師弟師妹們:“千萬(wàn)別在考前生病了!我有同學(xué)感冒了,影響發(fā)揮,只考了30多分,拖了總成績(jī)后腿,交了‘贊助費(fèi)’才進(jìn)了重點(diǎn)高中!

  點(diǎn)評(píng):

  許云淮認(rèn)為,體育中考的分?jǐn)?shù)重要性不比文化成績(jī)差。在他看來(lái),重點(diǎn)中學(xué)平時(shí)考試比中考更難,文化成績(jī)很難拉開(kāi)差距,反而在體育分?jǐn)?shù)上能夠有所突破。而他也以自己的親身經(jīng)歷證明了體育中考打急抓是有效果的,只要注重合理的方式,體育分?jǐn)?shù)不難增加。

  專(zhuān)家提點(diǎn)

  合理練習(xí)一個(gè)月成績(jī)肯定有提高

  (郭建剛九龍坡區(qū)資深學(xué)校體育教育工作者)

  要點(diǎn)一:突擊掌握技術(shù)要領(lǐng)

  這一個(gè)月最重要的突破點(diǎn)是三項(xiàng)體考項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)。因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi),要抓耐力、爆發(fā)力和速度等素質(zhì)已經(jīng)不大可能,而像實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目,對(duì)技術(shù)要領(lǐng)掌握的差距卻是分差的關(guān)鍵。比如實(shí)心球,最需要注意的是出球的角度、速度,以及渾身協(xié)調(diào)用力而非單純手臂發(fā)力。要領(lǐng)的掌握程度決定了分?jǐn)?shù)的差異,相比之下,實(shí)心球是三個(gè)項(xiàng)目中最容易“打急抓”的。

  要點(diǎn)二:注意避免運(yùn)動(dòng)損傷

  貴在堅(jiān)持,一個(gè)月時(shí)間可以算做一個(gè)周期,如果孩子能堅(jiān)持合理練習(xí),成績(jī)肯定會(huì)有一定提高的。不過(guò)在臨考前三天左右應(yīng)該開(kāi)始減量,最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí),調(diào)整身體狀態(tài)。而在突擊練習(xí)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),同時(shí)也要注意身體恢復(fù)。在練習(xí)前后應(yīng)該堅(jiān)持做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng),避免訓(xùn)練不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然,學(xué)生在進(jìn)行這些練習(xí)的時(shí)候,最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  專(zhuān)家菜單

  一小時(shí)每天練

  1.一個(gè)月的突擊練習(xí),每天至少要保證一個(gè)小時(shí)的練習(xí)總量。最好分上下午各半個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

  2.上午半小時(shí),應(yīng)主要進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力,柔韌性練習(xí)包括壓肩、壓腿、腰部運(yùn)動(dòng)以及關(guān)節(jié)靈活性運(yùn)動(dòng)。還可適當(dāng)進(jìn)行一些跑步基礎(chǔ)練習(xí),小步跑、高抬腿、后蹬腿等,讓學(xué)生習(xí)慣正確跑姿。

  3.下午半小時(shí),最好三個(gè)項(xiàng)目輪換練習(xí),或者不同學(xué)生根據(jù)自己的弱項(xiàng)確定側(cè)重點(diǎn)。最好在體育老師的帶領(lǐng)下做一些有指導(dǎo)性的練習(xí),逐漸掌握技術(shù)要領(lǐng)。

  老師提點(diǎn)

  跳梯坎有幫助

  折返跑:女生在身體控制力方面較弱,折返跑提速后要急停、轉(zhuǎn)身,女生要特別練習(xí)在快速奔跑后爭(zhēng)取兩步能停住,同時(shí)加快轉(zhuǎn)身頻率,如果一個(gè)轉(zhuǎn)身能提速1秒,8個(gè)來(lái)回就是8秒。

  實(shí)心球:實(shí)心球扔得遠(yuǎn)并不是靠手臂的力量,關(guān)鍵是全身的協(xié)調(diào)性,靠腰腹爆發(fā)力;同時(shí),要扔出高的拋物線,技術(shù)動(dòng)作很重要。需要多練習(xí)扔的動(dòng)作,找到最適當(dāng)?shù)倪B貫動(dòng)作。

  立定跳遠(yuǎn):可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力,不能一級(jí)一級(jí)跳,男生最好是三四階梯一跳,女生可以少一些,兩三階梯一跳。

  考試訣竅

  穿得短食清淡

  考試時(shí)最好著運(yùn)動(dòng)型短衣短褲,穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋,有助于動(dòng)作舒展;同時(shí)穿得少,可以幫助人保持在一個(gè)亢奮的精神狀態(tài),有助于考試發(fā)揮;考前兩天忌食辛辣,考試當(dāng)天可適當(dāng)吃一些巧克力,但考試前和考試中都少喝水,否則影響考試成績(jī)。

  代結(jié)束語(yǔ)

  鍛煉身體從現(xiàn)在開(kāi)始

  ——寄語(yǔ)未來(lái)的初三學(xué)生

  “臨時(shí)抱佛腳”,對(duì)于每位在校學(xué)生來(lái)說(shuō),都是一個(gè)尷尬的話題。而體育又歷來(lái)是很難受到大多數(shù)學(xué)生和家長(zhǎng)重視的學(xué)科,因此體考當(dāng)前,當(dāng)“臨時(shí)抱佛腳”已成為大多數(shù)初三學(xué)生不可避免的尷尬現(xiàn)實(shí)之時(shí),這樣的無(wú)奈,又多了幾分值得深思的地方。

  國(guó)家教育部“陽(yáng)光計(jì)劃”的實(shí)施,其目的就是想從根本改變目前的中小學(xué)生重文輕體、并因此導(dǎo)致大部分青少年體質(zhì)偏弱的問(wèn)題。不過(guò)如此用心良苦的政策,卻未見(jiàn)得深入大多數(shù)學(xué)生及其家長(zhǎng)的人心。考試分?jǐn)?shù)才是硬道理?而當(dāng)體考不再是虛設(shè)、體育考試成績(jī)也能決定一位考生的最終成績(jī)之時(shí),學(xué)生及其家長(zhǎng)臨到體考前的無(wú)助,最終讓這份尷尬更顯其極!

  當(dāng)記者在某學(xué)?吹奖緫(yīng)青春陽(yáng)光的初三學(xué)生們,正步履蹣跚的折返于間隔僅僅25米的兩跳端線之間,或手舉兩公斤重的實(shí)心球望僅數(shù)步之遙的及格線而興嘆之時(shí),心中泛起的是一絲悲哀,以及無(wú)限的擔(dān)憂(yōu)。在記者走訪的多所中學(xué)之中,不少接受采訪的體育老師都提到了一個(gè)問(wèn)題:“像這樣的臨時(shí)抱佛腳,本身對(duì)于目前的中小學(xué)體育教育就是一種諷刺。”

  資深學(xué)校體育教育工作者郭建剛認(rèn)為:“增加體考的本意并不在分?jǐn)?shù),而是希望學(xué)校及家長(zhǎng)從心里邊重視孩子的身體素質(zhì)鍛煉!睘榱俗约旱纳眢w也為了考試的總分,未來(lái)的初三學(xué)生們,是否應(yīng)該從現(xiàn)在就開(kāi)始鍛煉身體呢?

  備戰(zhàn)中考體育:不可利用考前突擊練習(xí)來(lái)提高成績(jī)

  中考體育是通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式,對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式,時(shí)間一般在每年的3月至5月,而這個(gè)時(shí)間段也是學(xué)生備戰(zhàn)中考體育受傷的高峰期。

  中考體育的項(xiàng)目一般包括速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目和力量項(xiàng)目,這些項(xiàng)目主要靠平時(shí)的鍛煉來(lái)提高,不可能靠考前突擊練習(xí)來(lái)發(fā)展。因此,家長(zhǎng)和老師要特別督促學(xué)生平時(shí)要多參加體育活動(dòng)和身體鍛煉,同時(shí)要注意以下8個(gè)方面的問(wèn)題。

  1.提高思想認(rèn)識(shí)

  只有高度重視中考體育,提高認(rèn)識(shí),才能為考試取得優(yōu)異成績(jī)作好鋪墊。家長(zhǎng)、孩子和學(xué)校老師要協(xié)調(diào)配合,共同努力,多管齊下,為中考體育“保駕護(hù)航”。

  2.注意身體安全

  考前訓(xùn)練安全不容忽視,尤其是老師,一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的情況,量力而行、因人而異,切不可拔苗助長(zhǎng),因?yàn)榭记坝?xùn)練時(shí)間短,一旦出現(xiàn)傷害事故,很難在短期內(nèi)恢復(fù)。

  3.調(diào)整考前活動(dòng)量

  臨考前2天至3天,不可“搞突擊”,進(jìn)行大負(fù)荷量的練習(xí),以免身體出現(xiàn)疲勞,不利于考試的發(fā)揮和成績(jī)的提高。考試前1天至2天要有充足的睡眠和休息。

  為增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉,明年中考體育分值擬提高

  為促進(jìn)學(xué)生體鍛,市教育局透露,明年廈門(mén)中考的體育分值擬提高,以此加強(qiáng)學(xué)校、社會(huì)各界對(duì)學(xué)生體鍛的重視。

  青少年體質(zhì)不斷在下降,肥胖、近視人群年年遞增,如何確保中小學(xué)生每天一小時(shí)體育鍛煉時(shí)間?昨日,廈門(mén)市教育局召開(kāi)“落實(shí)會(huì)”,各區(qū)教育局、市直屬校下“保證書(shū)”,逐一表態(tài)將確保中小學(xué)生每天有一小時(shí)的校園體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  “表態(tài)”還不夠,市教育局在今后的一段時(shí)間,將組織不通知的.定期檢查,到各校暗訪,督促各校落實(shí)。在檢查過(guò)程中,發(fā)現(xiàn)有存在問(wèn)題就給予曝光,問(wèn)題嚴(yán)重的,屬教育部“一票否決”范疇的,在各種評(píng)先評(píng)優(yōu)活動(dòng)中將實(shí)行“一票否決”。

  此外,市教育局也歡迎家長(zhǎng)、社會(huì)各界給予監(jiān)督,對(duì)存在的問(wèn)題予以曝光。

  導(dǎo)報(bào)記者了解到,在開(kāi)展體育鍛煉上,場(chǎng)地不足、體育教師緊張這兩大問(wèn)題成為不少學(xué)校面臨的難題。針對(duì)這些困難,各校也想出了不少辦法,如將體鍛納入課程體系,將學(xué)生的體育成績(jī)與體育老師的評(píng)先評(píng)優(yōu)掛鉤等。

  快速提高中考體育考試成績(jī)的小竅門(mén)2

  體育對(duì)很多女生來(lái)說(shuō)是比較難的項(xiàng)目,因?yàn)樵谌粘5纳钪信嗍菍儆谝粋(gè)安靜的范疇,不像男生那么好動(dòng),所以體育成績(jī)也普遍沒(méi)有男生高,30分值的體育分也不是一個(gè)小數(shù)目,如何才能讓孩子拿到最多甚至滿(mǎn)分,是很多家長(zhǎng)都非常關(guān)心的話題。

  【解題】

  的確,中考體育對(duì)每一個(gè)初中學(xué)生來(lái)說(shuō)是一件大事,牽動(dòng)著千家萬(wàn)戶(hù),關(guān)系著廣大學(xué)生的升學(xué)問(wèn)題。如何提高孩子們的體育成績(jī)更是老師和家長(zhǎng)們共同關(guān)心的問(wèn)題,也是學(xué)校長(zhǎng)期研究的課題。有些家長(zhǎng)為了孩子能取得好的分?jǐn)?shù),甚至參加各種考前培訓(xùn)班。其實(shí),體育中考的目的是為了提高孩子的體能體質(zhì),只要平時(shí)堅(jiān)持身體鍛煉,一定能取得好的分?jǐn)?shù)。

  【支招】

  每天有一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間,是每一個(gè)青少年學(xué)生所必須擁有的權(quán)利。讓學(xué)生走出教室,走上操場(chǎng),到陽(yáng)光下參與鍛煉。因此,學(xué)校在必修的體育課程之外,每天都有一定量的課余體育活動(dòng),F(xiàn)正值寒冷的冬季,學(xué)校開(kāi)展了各項(xiàng)活動(dòng),如跳繩、長(zhǎng)跑等活動(dòng),努力使每一位學(xué)生都參與其中,從而形成一個(gè)良好的積極參與體育鍛煉的氛圍。家長(zhǎng)們平時(shí)在家也可以利用一些社區(qū)健身器材,讓學(xué)生走出家門(mén),參加一些自己喜歡的體育活動(dòng),培養(yǎng)對(duì)參加體育活動(dòng)的興趣。

  1.保證學(xué)生每天有鍛煉時(shí)間,假期中也不能中斷

  中考體育的最終目的是為了提高學(xué)生的健康水平,促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。我們不能因?yàn)轶w育考試而走應(yīng)試教育的老路,也只有全面兼顧學(xué)生的各項(xiàng)體育能力的發(fā)展,才能從根本上促使學(xué)生的體育成績(jī)的提高。在平時(shí)的體育課堂教學(xué)中,我們注重培養(yǎng)學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉的習(xí)慣,鼓勵(lì)他們自主地參加體育活動(dòng);教師在教學(xué)中更是積極采用體育游戲法、比賽法等多種方式,將與體育中考有關(guān)的跑跳投等素質(zhì)鍛煉融合在其中,寓教于樂(lè)。專(zhuān)項(xiàng)的體育訓(xùn)練是比較枯燥的,一般學(xué)生都是不喜歡的,只有通過(guò)一些游戲的訓(xùn)練方法來(lái)提高學(xué)生練習(xí)興趣。才能讓學(xué)生喜歡練,樂(lè)于練。

  2.注重基礎(chǔ)能力訓(xùn)練,并非考什么就練什么

  由于生理基礎(chǔ)的不同,學(xué)生個(gè)體體育素質(zhì)的差異必然存在。因此針對(duì)不同的個(gè)體,要進(jìn)行不同的重點(diǎn)練習(xí)。如有些學(xué)生身體素質(zhì)尚佳,但思想上比較懶惰,害怕吃苦,面對(duì)這樣的學(xué)生,就要通過(guò)思想引導(dǎo),讓他們克服自身缺點(diǎn),盡可能激發(fā)他們的鍛煉興趣。又如有些學(xué)生體能較好,也認(rèn)真練習(xí),但由于技術(shù)動(dòng)作的不準(zhǔn)確導(dǎo)致成績(jī)不理想,面對(duì)這樣的學(xué)生,就要及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們存在的技術(shù)要領(lǐng)誤區(qū),并教給他們正確的技術(shù)動(dòng)作,使其成績(jī)得到迅速提高。在教學(xué)上,不要過(guò)多地強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作,多讓學(xué)生自主練習(xí),互幫互助,在某種程度上比老師的規(guī)定教學(xué)效果要好得多。

  3.孩子之間有個(gè)體差異,不同情況不同對(duì)待

  4.體育中考也會(huì)發(fā)揮失常,可以來(lái)一次模擬

  雖然中考體育并不是一次考試就決定最終成績(jī),但由于體育成績(jī)也直接關(guān)系到個(gè)人的升學(xué)成績(jī),因此,一部分學(xué)生會(huì)在考前一周或者臨考前產(chǎn)生焦慮等不良情緒。而這種不良情緒對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮自己的最高水平是很不利的。平時(shí)訓(xùn)練能得到滿(mǎn)分,在考試中卻因心理緊張、不能適應(yīng)考試氣氛等而使技術(shù)動(dòng)作變形,導(dǎo)致發(fā)揮失常。所以在平時(shí)教學(xué)中,老師要注重學(xué)生的心理素質(zhì)的發(fā)展,培養(yǎng)學(xué)生的自信心。此外,模擬考試也是一種有效提高學(xué)生考試適應(yīng)能力的方法。我們學(xué)校會(huì)對(duì)初三的學(xué)生進(jìn)行體育中考模擬測(cè)試,為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)考試環(huán)境。

  中考體育是一個(gè)系統(tǒng)工程,學(xué)校和家長(zhǎng)只有通過(guò)努力配合,平時(shí)抓好每一個(gè)細(xì)節(jié),才能真正做到讓學(xué)生健康成長(zhǎng),體育成績(jī)穩(wěn)健上升。

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