深圳中考體育跳繩的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，所以體育考試也加入了跳繩，下面是百分網(wǎng)小編整理的深圳中考體育跳繩的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，歡迎閱讀借鑒!
深圳中考體育跳繩的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
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深圳中考體育跳繩的'正確方法
熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄�(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題，或者跳繩的長(zhǎng)短不適合你
模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
跳繩的練習(xí)方法：定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
跳繩注意事項(xiàng)：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
深圳中考體育跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明：
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話(huà)就是體力問(wèn)題
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