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2018年安徽蚌埠中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)是什么
安徽蚌埠中考體育各個項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)是目前很多的學(xué)生關(guān)注的重點(diǎn)，下面是小編為大家整理的蚌埠2018年中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)最新進(jìn)展，希望大家喜歡!
2018年安徽蚌埠中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)
安徽蚌埠中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)2018版情況尚未公布，一旦公布小編會及時為各位更新!
蚌埠中考男生訓(xùn)練引體向上的方法
引體向上會是很多同學(xué)的選擇項(xiàng)目，練習(xí)這一項(xiàng)目更加考驗(yàn)孩子毅力和吃苦的精神，前幾年訓(xùn)練出引體向上滿分的同學(xué)，練到最后每一個手上都出現(xiàn)了老繭，這是水泡破了以后忍著疼繼續(xù)練的結(jié)果。所以，選擇練引體向上的同學(xué)需要有這個思想準(zhǔn)備，中途放棄就得不償失了，家長也要有這個思想準(zhǔn)備，多鼓勵孩子!下面是我介紹的幾種常用的練習(xí)方法，根據(jù)自身?xiàng)l件可以選擇幾組動作給孩子在平時練習(xí)：
引體向上中考體育測試男生選考項(xiàng)目。在選擇項(xiàng)目時，考生如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重最好選擇實(shí)心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的'影響。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當(dāng)難的動作，一個都做不了的人也不少。
最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點(diǎn)點(diǎn)多起來。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力�？忌上染毩�(xí)窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距�？忌幸欢α炕A(chǔ)時，引體時可以擺動。
考生最好是天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負(fù)重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負(fù)重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅持長久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。
練引體向上需要孩子有堅持的精神和毅力，不能夠三天撒網(wǎng)兩天打漁，否則練不好引體向上的。
如果在練習(xí)時有不理解的地方可以給我留言，也可以給我發(fā)視屏糾正孩子的錯誤動作。
蚌埠中考立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法
掌握動作技術(shù)要領(lǐng)
預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。
力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。
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