中考體育跳繩技巧有什么

　　跳繩是中考體育項目中較為靈活簡單的一項，但忽略一些基本的技巧就可能在考場上馬失前蹄。下面是小編為大家整理的高分拿下中考跳繩的必備技巧，希望大家喜歡!

　　中考體育跳繩拿高分的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　中考體育跳繩的練習(xí)方法

　　1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓(xùn)練，熟能生巧!

　　2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

　　前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的'情況，增加穩(wěn)定性。

　　中考體育備考健身指導(dǎo)

　　一、部分中學(xué)體育老師得過且過。多數(shù)體育老師不會認(rèn)真訓(xùn)練，練出問題責(zé)任自負(fù)，練的再好也不會多拿一分工資。

　　二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項，跑的再快也只能拿到兩項的分?jǐn)?shù)。

　　三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個名次。

　　四、選優(yōu)組合，認(rèn)清自己。選項考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠(yuǎn)，也許跑的快。

　　五、科學(xué)訓(xùn)練，快速提高。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績的提升速度和高度。

　　六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個班50個人，老師不可能兼顧每一位學(xué)生。

　　七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒結(jié)束，已經(jīng)因為犯規(guī)而得0分。

　　八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對性運(yùn)動方法，快速提升。

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