五種食物能緩解中考緊張情緒

　　在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，是不是聽到知識(shí)點(diǎn)，就立刻清醒了？知識(shí)點(diǎn)也可以理解為考試時(shí)會(huì)涉及到的知識(shí)，也就是大綱的分支。那么，都有哪些知識(shí)點(diǎn)呢？下面是小編收集整理的五種食物能緩解中考緊張情緒，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　中考日益臨近，考生的壓力也越來(lái)越大了，此時(shí)多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好的心理狀態(tài)。

　　牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

　　香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

　　柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

　　紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　中考考試緊張情緒放松調(diào)節(jié)方法

　　考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。

　　正確的做法是：對(duì)自己說：緊張去吧，豁出去了！同時(shí)拿起筆開始寫字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。

　　1.作好準(zhǔn)備！全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容；

　　2.在考試前的那個(gè)晚上睡個(gè)好覺；

　　3.考試前要留有充足的時(shí)間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng)；

　　4.臨考前要放松；

　　5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)；

　　6.不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng)；

　　7.隨身帶一塊糖果或其它營(yíng)養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張；

　　8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì)；

　　9.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間；

　　仔細(xì)閱讀各項(xiàng)說明；

　�、俑淖冏�的姿勢(shì)，以使自己放松；

　　②如果你遇到難題，避開它，繼續(xù)做下一題；

　�、廴绻�正在進(jìn)行作文考試并對(duì)整個(gè)考題感到困惑，你應(yīng)該選一個(gè)論題開始動(dòng)筆，這樣做也許會(huì)幫助你茅塞頓開；

　�、墚�(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)，你不必驚慌；

　�、萁處煵粫�(huì)給首先交卷的學(xué)生任何獎(jiǎng)勵(lì)；

　�、抟�熟悉學(xué)校里能幫助您克服緊張心理的機(jī)構(gòu)和各種資源。

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