職場人午睡的好處有哪些
夏天到了，午休的時間也延長了，在上午的工作結(jié)束后，短暫的睡眠能幫助大家更好地對付下午的繁忙。今天小編分享的是職場人午睡的好處，希望能幫到大家。
職場人午睡的好處
好處一：幫你集中注意力
工作是需要集中注意力的，而當你身心疲憊，不愿動彈的時候，愜意的小睡不僅能讓你感覺精神煥發(fā)---還有助于你更好地思考問題。當你昏昏欲睡的時候，你記不住事情，即使能記住，記憶也很短暫，注意力不能集中。睡過覺后，頭腦會清晰很多，考慮事情也會周全一些。
好處二：降低患心臟病風(fēng)險
正如睡眠可以影響人的精神狀態(tài)和大腦機能一樣，它還會影響你的心臟健康。有研究證實，和每晚睡七至八小時的人相比，每晚睡六小時的人患心臟病的風(fēng)險更高。換句話說，睡眠不足的人小睡45 - 60分鐘可以降低患心臟病的風(fēng)險。
好處三：有助身體健康
24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
上班族午休的方法
1，首先要取決于你工作的環(huán)境，如果辦公室的空間不是很大，那么你就只能夠在自己的辦公桌上趴一會兒了，但是雖然是趴在桌上，維綸能夠讓自己更加舒服，建議可以買抱枕，這樣睡覺會稍微比較舒適一點。
2，如果你的辦公地點，空間稍微寬敞一點的話，可以建議買躺椅，在中午休息的時候放在你辦公桌旁或者走廊邊上，可以利用躺椅來幫助自己達到更好的睡眠目的、
3.如果你的辦公環(huán)境有母嬰室或者是休息室那就更完美啦， 你就可以直接在沙發(fā)上休息，或者是把你的躺椅搬到母嬰室或者休息室去休息就好了。
職場人提高午睡效果的方法
1.健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
2、午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
3、有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
4、如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
5、晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預(yù)先儲存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助�！靶菹�，是為了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。
午睡禁忌
一、忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
二、忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三、忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
職場人午睡的學(xué)問
有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時，為健康充電。
處處重養(yǎng)生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發(fā)，光彩照人。
30分鐘午睡中的大學(xué)問
吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節(jié)律。
德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領(lǐng)者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。
德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，采取多種方法，幫國民提高午睡質(zhì)量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
相比之下，中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習(xí)慣也與國際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。
處處重養(yǎng)生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發(fā)，光彩照人。
“子午覺”的養(yǎng)生妙道
說過午睡，再來談?wù)勍黹g睡眠的訣竅。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠的藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。
首先，女性應(yīng)盡量在晚上11點之前入睡。中醫(yī)認為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處�！拔纭睍r是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可�！白印睍r則是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠的藥。安眠的藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠的藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺。
那么怎樣在辦公室睡個好午覺呢？
最好能夠睡在沙發(fā)上，如果辦公室沒有沙發(fā)那么也可以把幾把椅子擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，這樣可以避免腿部浮腫。還可以自己帶個小毯子或者小靠枕，讓自己午睡更舒服。如果辦公室夠大，最好買一張折疊床或者折疊椅，中午睡覺時鋪開。
辦公室午睡注意事項：
1、選擇安靜的地方午睡，比如休息室、會議室，盡量不要再嘈雜的地方午睡。
2、避開風(fēng)口，注意保暖。夏季的話避開空調(diào)出風(fēng)口，最好準備一條毯子。因為人在睡覺的時候全身毛孔都會是開放狀態(tài)，不注意保暖，很容易著涼感冒。
3、午睡時間不宜過長。睡太久，進入深睡眠狀態(tài)，時間不夠突然醒來的話，腦部會出現(xiàn)供血不足，這個時候往往會感到頭痛和全身無力。所以，午睡時間1個小時最佳，這樣既能消除疲勞，又不至于陷入深度睡眠。
4、不要趴在桌上睡。很多孕媽媽為了貪圖方便喜歡趴在桌上睡。這樣睡覺會減少腦部供血，睡醒后會出現(xiàn)頭暈、眼花、無力等一系列大腦血氧不足的癥狀。而且用手當枕頭會壓迫眼球，時間長了會誘發(fā)眼病。同時，趴在桌子上睡還會壓迫胸部，對頸椎和脊椎也不好。
5、午睡醒后先慢慢坐起來活動一下，喝杯熱水，不要立即站起來。盡量不要飲用含有糖分的飲料，因為糖分會令人感到疲勞倦怠。
職場午睡姿勢
想睡一會都是一種奢侈，很多人因為受到環(huán)境的限制，沒有注意午睡的姿勢，每天就是直接趴在桌上就睡了，都不知道睡姿不當會帶來很多的健康問題。
伏案而睡有何害
中午適當?shù)男菹�，能夠緩解疲勞，讓下午的工作充滿精神。但睡覺姿勢不正確，可能會讓人越睡越累。
伏案而睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;
經(jīng)常趴著睡覺是會壓迫到了我們的眼球，這樣就會造成眼壓過高，等您醒來后有有一小段時間視力是模糊的，如果長期這樣的話就會導(dǎo)致眼睛變形，嚴重的會患上青光眼;
趴著睡覺還會壓迫胸部和內(nèi)臟器官，會影響呼吸，加重心臟負擔(dān)。
此外，如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部脹氣。
而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當，也許睡醒后感冒也跟著來了。
正確午睡提醒
一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺，要采取平躺仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺才是最好的選擇，午睡也要在飯后20分鐘至半小時以后。
午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個小時。
時間太長，人體容易進入深度睡眠，下午醒來后反倒頭腦昏沉，影響工作。
沒有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。
短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下。
午睡注意事項
一般辦公室的空調(diào)開得都很足，午睡時不要對著風(fēng)口，盡量避免空調(diào)直接吹向身體。
人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。
所以準備一條毛毯蓋在身上很有必要。午睡后，人在初醒時會有些恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。
最好先喝一杯水，進行輕度活動，來回走幾圈，清醒一下后再投入工作。
中午睡不著怎么辦
改變“一定要睡著的心態(tài)
“一定要睡著這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。
所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。
他們需要夸大失眠的危害來賣出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。
我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想，自己連四個小時都睡不著。
其實這是一種虛假的失眠，因為人睡著一小會，醒來一會會認為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。
這樣的心態(tài)可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到;
睡不著怎么辦?這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。
降低對環(huán)境的要求
很多人認為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。
比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會醒來。
降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。
降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
給自己一點興趣
找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。
這樣在你休息的時候，你的腦子里就不會總是工作工作工作;
困了才休息
不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。
養(yǎng)成一個習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴重。
中午午睡的時候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。
午休時間做肌肉放松
有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松;
在午休的時間就不要睡覺了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。
職場人午睡的姿勢
午睡是一件非常有必要的事情，對于上班族來說，有的時候工作忙起來就無暇回家去睡覺，大多數(shù)人會選擇在辦公室里湊合著睡，但是睡覺的姿勢是有很多講究的，如果姿勢不對的話會導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)方面的疾病，比較危險，接下來我們就為大家詳細的介紹一下職場午睡姿勢。
一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺，要采取平躺仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺才是最好的選擇，午睡也要在飯后20分鐘至半小時以后。
一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。
1.盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
2.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
3.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
午睡的時間和注意：夏季午睡不宜超過一小時。
午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。
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