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職場壓力過大的解決技巧與原則介紹
職場壓力主要是來源于對工作的不滿意。那么大家知道職場壓力過大的解決技巧與原則有哪些嗎?來看看小編整理的職場壓力過大的解決技巧與原則介紹吧。
職場壓力過大的解決技巧與原則
“刺猬”法則一:保持理智、絕不沖動
面對存在的矛盾,雖然你的心里可能已經(jīng)積聚了長久的不滿,但是為了能夠讓大家愿意傾聽并且最終信服你的理由,你必須保持情緒上的冷靜。當(dāng)你處于激動的情緒中時(shí),不妨嘗試美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授總結(jié)出的“平心靜氣三法則”:降低聲音、放慢語速、挺直胸膛,可以在短時(shí)間內(nèi)幫你恢復(fù)到理智的狀態(tài)中。
“刺猬”法則二:有所怒、有所不怒
一個成功的“職場刺猬”與“辦公室怨婦”的最大不同在于,“怨婦”們不分大小一概報(bào)怨,而“刺猬”們則會精心地挑選批評的問題和對象:首先,只對重要問題開火,如果關(guān)系到工作成果,即便背水,也要一戰(zhàn),如果只是不滿公司的飲用水牌子,那還是省省力氣;其次,絕不使用任何針對個人的言辭,對于團(tuán)隊(duì)不和,“這樣會影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易于接受。
“刺猬”法則三:掌握證據(jù)、抓住時(shí)機(jī)
充足的證據(jù)能夠使你的批評更具力度、更有針對性,也能夠使問題得到更有效的解決。對于辦事不力的部門或者同事,1000個形容他懶惰和低效率的形容詞,也比不上一句“他的行為使我們的工作進(jìn)程比原計(jì)劃晚了5天”更能引起重視。當(dāng)然,前提是你的證據(jù)必須真實(shí)可靠,夸大其詞和捏造證據(jù)都是惡劣的行為。另外,找對時(shí)機(jī)也很重要,關(guān)于工作的任何意見,都應(yīng)該在全體同事面前公開提出,不但能夠獲得更多的重視,也免于“打小報(bào)告”的惡名。
職場中的你,適時(shí)地做一回“刺猬”,未必不是好事,這不但是一種有效的自我保護(hù)方式,更能時(shí)時(shí)提醒大家,每個人都需要為營造一份良好的工作環(huán)境而盡力,在“刺猬”的盔甲之下,是我們對于更和睦、更親密和更高效率的良好工作環(huán)境的渴望。
職場壓力產(chǎn)生的根源
了解工作壓力的根源
我們之中沒有人不需要應(yīng)對工作壓力――無論你是企業(yè)家、自由職業(yè)者、在創(chuàng)業(yè)公司工作,還是在普通公司按部就班,工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪里,我們該如何應(yīng)對?
大多數(shù)解決壓力的指導(dǎo)意見會給你一些行動方案:經(jīng)常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好,值得你付諸實(shí)踐。
然而,我更對產(chǎn)生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比,我更愿深入挖掘,搜出原因,直接從根源著手解決問題。只有處理好產(chǎn)生壓力的原因,你才能真正主宰掌控它。
產(chǎn)生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情:
難以達(dá)成的最后期限
難以相處的同事或老板
對個人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作項(xiàng)目
競爭,人際沖突
沒有足夠時(shí)間留給家人或個人生活
對要做太多事情感到不堪重負(fù)
壓力的表現(xiàn)形式還有許多可能,但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中,產(chǎn)生壓力的原因其實(shí)是同一件事:
我們過于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標(biāo)準(zhǔn),而對這些理想狀態(tài)緊抓不放,就會產(chǎn)生壓力。
以對工作的不確定感為例。這種不確定感當(dāng)然不是理想狀態(tài),我們更愿擁有一份自己無需擔(dān)憂太多的穩(wěn)定工作。所以現(xiàn)實(shí)狀態(tài)并未匹配我們的理想標(biāo)準(zhǔn)(一份穩(wěn)定工作),這就使我們產(chǎn)生壓力。我們不喜歡當(dāng)前情形,而這種并非自己想要的不確定感,會讓我們壓力重重。
同樣的問題也適用于上面提到的所有例子――當(dāng)一位同事并未滿足我們的理想標(biāo)準(zhǔn)時(shí),當(dāng)我們的理想是不必干太多事情時(shí),當(dāng)我們想讓最后期限能輕松達(dá)成的理想未獲滿足時(shí)…… 我們便感覺充滿壓力。
不幸的是,這種事全天都會發(fā)生,而且天天如此。我們對現(xiàn)實(shí)生活的理想標(biāo)準(zhǔn)總無法得到滿足,于是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累,最后變成我們的健康問題。
職場壓力大的應(yīng)對技巧
1【周一:早起最重要】
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對此,要想不讓自己抗拒上班,早?起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平,讓人產(chǎn)生一種滿足感。
到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。
2【周二:做意象訓(xùn)練】
如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時(shí)間,周二人們就不得不面對現(xiàn)實(shí),讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示,周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示,這天大多數(shù)人會放棄午休,抓緊干活兒。
在10時(shí)壓力最大時(shí),可以做一個心理意象訓(xùn)練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10~20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開始數(shù):1層、2層、3層……直到10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數(shù)從10層到1層。
3【周三:想辦法讓自己笑】
每到周三,在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈,下個周末還隔著漫長的兩天,讓他感覺那么遙遠(yuǎn)...
周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn),是人們接受信息最多,感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。
人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了:比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng),就會增強(qiáng)自信,從消沉中走出來。
4【周四:把燈光調(diào)到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班,很多人都會覺得哪里都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng),這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系,在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
5【周五:把它當(dāng)作周一看】
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應(yīng)該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示,它反而是一周中工作效率最高的一天。
專家認(rèn)為,這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中,處理問題的速度加快,建議將最重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富,維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會令下一周的開始更加緊張。
6【周末:1小時(shí)想想下周工作】
好不容易到了周末,但調(diào)查顯示,不少人在周末”瘋玩兒”過后,會陷入對下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導(dǎo)致失眠,形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問題,專家認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”,告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒,該工作就要全力以赴,沒到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心,可以在周日晚上拿出1個小時(shí),想想自己下周該做點(diǎn)兒什么,做個簡單的工作計(jì)劃,心里就會踏實(shí)很多。
拓展:職場壓力過大怎么辦
遇到不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事,把全部工作壓力都推脫到自己身上很苦惱,也感覺很累,但不知道該怎么說不,面對這樣的遭遇,專家建議:“相信你的工作不是搬運(yùn)工,壓力不是扛重物。所以同事并沒把壓力推給你,只是把工作推給你,而壓力來自于你心里對這個事的看法。
可換個角度:不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事、正好反襯了你的能擔(dān)當(dāng);他把工作推給你,正好擴(kuò)大你的職責(zé)范圍,更有利于自己的成長。”如果你成為了領(lǐng)導(dǎo),要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大?職場上進(jìn)階成功,這是對你能力和成績的肯定。在規(guī)則的框架下,公平,誠懇,可有助于和員工更好交流。
最簡單的減壓招式——環(huán)境減壓法
通過改造周圍環(huán)境,營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌,可以放置綠色小植物,緩解視覺壓力,通過審美來減壓。綠色小植物方面,推薦薄荷,仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面,每天花時(shí)間整理辦公桌,不一定要井井有條,關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒,能夠幫助我們理清頭緒。
我們工作時(shí)的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅,保護(hù)我們的脊椎,幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套,例如羊毛和燈芯絨。平時(shí)把手放在手托上,可以很方便地?fù)崦讲剂先彳浀挠|感,自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊,增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。
最文藝的減壓招式——藝術(shù)減壓法
文藝青年最愛戴上耳機(jī)欣賞音樂,實(shí)際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞,在減壓過程中更沒有負(fù)擔(dān)。不愛聽音樂的白領(lǐng),也可以采用白噪音的方式,打開白噪音軟件,可以阻隔鍵盤聲,講話聲對注意力的分散,降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館,進(jìn)行審美活動和創(chuàng)作活動可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝,可以提高自信,增強(qiáng)魅力,也能起到減壓的功效。
最有效的減壓招式——學(xué)習(xí)充電法
實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標(biāo)所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電,堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能,還可以是參加行業(yè)交流,論壇聚會,結(jié)交職場人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí),例如插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到減壓的效果。
職場壓力過大怎么辦?在工作當(dāng)中一旦出現(xiàn)了壓力,那么要學(xué)會自我釋放,生活當(dāng)中多與朋友交流,別外外出旅游也是一種解壓的好方法。
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