緩解壓力的五種方法
壓力有時(shí)可以激勵(lì)人進(jìn)步。但是那些對(duì)未來(lái)的憂慮憂慮、對(duì)不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說(shuō)：對(duì)生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。因此，學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面是小編幫大家整理的緩解壓力的五種方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
緩解壓力的五種方法
學(xué)會(huì)丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠(yuǎn)離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的.虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢(qián)，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢(qián)、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪�，而忘記了�?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
不要忘了休息
過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
舒緩壓力的五種方法
1. 運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)及其他體育活動(dòng)能減少體內(nèi)的壓力荷爾蒙，更可以刺激腦部分泌出安多酚（endorphin），能自然減輕疼痛，紓緩精神壓力，令人產(chǎn)生愉悅感。更有研究指出，運(yùn)動(dòng)可防止由壓力引起的抑郁癥對(duì)腦部的傷害。行山、直立板、團(tuán)體舞蹈班、健身電玩游戲…… 記得選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)！
2. 正念練習(xí)
正念，又稱「靜觀」（mindfulness），是指有意識(shí)和不加批判地把注意力集中當(dāng)下一刻。我們或許會(huì)重復(fù)思考過(guò)去或過(guò)分擔(dān)憂未來(lái)，而靜觀訓(xùn)練可幫助我們的思緒慢下來(lái)，把意識(shí)帶到此刻，幫助紓壓，改善心情和健康。
你可以練習(xí)將精神和注意力集中在自己的呼吸上，留意身體吸氣和呼氣；你亦可選擇傳統(tǒng)的靜坐冥想。在日常生活中，如用餐、刷牙和洗碗時(shí)，覺(jué)察每一刻，其實(shí)都是靜觀練習(xí)的一種，讓我們感到平靜和安穩(wěn)。
3. 聆聽(tīng)或玩音樂(lè)
音樂(lè)能對(duì)我們的情感和身體產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。事實(shí)證明，玩音樂(lè)和聽(tīng)音樂(lè)均對(duì)身心健康有益，能有效減輕壓力。旋律輕快的歌曲可注入正能量及樂(lè)觀感，而節(jié)奏較慢的音樂(lè)可以使你舒緩心情，幫助放松。
4. 小睡片刻
睡眠充足好處多，對(duì)大腦學(xué)習(xí)和記憶、人體免疫力和新陳代謝等都有重大的影響。如果你晚上睡不夠，原來(lái)小睡不超過(guò)30分鐘都可以彌補(bǔ)睡眠不足對(duì)荷爾蒙的負(fù)面影響，并具有緩解壓力的作用。記得設(shè)定好鬧鐘，不要睡過(guò)頭而引起頭痛；
5. 與別人擁抱和傾訴
有研究指出，擁抱可以讓大腦分泌快樂(lè)物質(zhì)催產(chǎn)素（oxytocin），降低血壓的同時(shí)亦能減低皮質(zhì)醇（cortisol）和去甲腎上腺素（norepinephrine）等壓力荷爾蒙，消除不安和壓力，讓人放松。
與你信任的朋友、另一半或家人傾訴能助你清楚思考自己的感受和狀況，也是有助解郁紓壓的好方法。用言語(yǔ)說(shuō)出你的問(wèn)題是一個(gè)十分治愈的過(guò)程，能立刻讓你覺(jué)得輕松不少。
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