緩解高中生壓力的方法
高中生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)習(xí)壓力大事正常的事情，那么如何緩解高中生的學(xué)習(xí)壓力呢？下面就由小編為你介紹一些緩解高中生壓力的方法吧！
緩解高中生壓力的方法1
1.自己減壓。
給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位和合理的規(guī)劃，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力狀況，客觀、合理地制定自己的目標(biāo)，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)習(xí)的效率和自信心。
第一，科學(xué)安排作息時(shí)間，良好的時(shí)間管理是減輕壓力的好辦法。以一個(gè)輕松的心態(tài)去學(xué)習(xí)、思考，在學(xué)習(xí)中尋找快樂(lè)和興趣。在繁重的學(xué)習(xí)之余，每天都要安排出一定的時(shí)間去娛樂(lè)，如打籃球、羽毛球、跑步等，讓自己得到多方面的鍛煉和成長(zhǎng)。學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓人精力充沛，充滿(mǎn)活力，學(xué)習(xí)效率才有保障。
第二，制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。根據(jù)自己的.考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的能力，制定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。不要把目標(biāo)定的過(guò)高或過(guò)低，以免因?yàn)殡y以達(dá)到目標(biāo)而沮喪或容易達(dá)到目標(biāo)而喪失前進(jìn)的動(dòng)力。同時(shí)也要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)，即使成績(jī)不理想，也不應(yīng)自卑，只要認(rèn)真分析考得不好的原因，吸取教訓(xùn)，查缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。
第三，學(xué)會(huì)緩解心理壓力，作為學(xué)生也要體諒家長(zhǎng)的心情，既要努力學(xué)習(xí)，做最好的自己，又不能把成績(jī)看得太重，要學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常給自己一些自我暗示：“我會(huì)學(xué)好的”，“沒(méi)有什么大不了的”，這種阿Q精神能減輕自己的心理壓力，形成正確的學(xué)習(xí)心態(tài)。
2.家長(zhǎng)減壓。
要打破“上大學(xué)是唯一出路”的思想，能考上理想的大學(xué)是家長(zhǎng)的美好愿望，但是現(xiàn)實(shí)是不是每一個(gè)孩子都能考上理想的大學(xué)。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要因地制宜，挖掘孩子其他方面的能力，揚(yáng)長(zhǎng)避短，條條大道通羅馬，不能讓孩子在一棵樹(shù)上吊死。家長(zhǎng)應(yīng)該積極與子女交流，鼓勵(lì)子女只要盡了力，成績(jī)好壞并不是非常重要，盡量幫子女減輕思想包袱，對(duì)孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。多給孩子一些鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。
3.社會(huì)減壓。
學(xué)校要營(yíng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，減輕學(xué)習(xí)壓力。教師要合理控制作業(yè)量及作業(yè)時(shí)間，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)。同時(shí)教師要做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)，注重與學(xué)生交流溝通，心里理解學(xué)生，精神上關(guān)心學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，幫助他們解決困難，減輕壓力。
緩解高中生壓力的方法2
1、轉(zhuǎn)移視線
心里不要總是想著考試的事，可散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或和家長(zhǎng)聊聊天，甚至可以看看電視，但不要看電視連續(xù)劇。音樂(lè)盡量選擇節(jié)奏比較舒緩的輕音樂(lè)，以免音樂(lè)把心情搞得更糟。這樣暫時(shí)把注意力放到別的地方，可以有效地起到緩解壓力的效果。
2、調(diào)整心態(tài)
心理壓力過(guò)大產(chǎn)生的原因主要是由于對(duì)事物看得過(guò)重引起的，如中考、高考前自己告訴自己，這次一定要成功，要不然就完了，這樣反而會(huì)影響自己的正常發(fā)揮。所以應(yīng)該保持一顆平常心，相信天道酬勤，考試時(shí)自然就能正常發(fā)揮了，甚至?xí)桨l(fā)揮。
3、找人傾訴
這是一個(gè)排除內(nèi)心壓力和煩惱非常有效的方法。向老師或家長(zhǎng)把自己的心情和苦惱說(shuō)出來(lái)，與他們更好地溝通；找一個(gè)可以耐心傾聽(tīng)自己訴說(shuō)的朋友，把苦惱與困難都說(shuō)出來(lái)，也許朋友不能幫你解決什么問(wèn)題，但他幾句安慰的話一定可以讓你感到輕松。
4、好書(shū)幫你
一本好書(shū)更是可以讓人受益終生，優(yōu)美的散文、詩(shī)歌不僅可以使人心曠神怡，更可以讓人暫時(shí)忘卻煩惱和憂(yōu)愁。學(xué)生可以暫時(shí)拋開(kāi)教科書(shū)，看一些別的課外書(shū)，放松一下心情，但必須保證自己不沉迷于看課外書(shū)。
5、適當(dāng)鍛煉
在連續(xù)學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)以上時(shí)大腦開(kāi)始變得疲憊，效率就開(kāi)始下降，這時(shí)不如出去活動(dòng)一下，跑跑步、踢踢球或者洗個(gè)澡等等，甚至去空曠的地方大聲地喊幾聲，發(fā)泄發(fā)泄一下心情都有減壓的效果。
6、充足睡眠
學(xué)生必須要保持充足的睡眠時(shí)間，忌煩時(shí)抽煙等。
7、良好環(huán)境
學(xué)校、家長(zhǎng)和學(xué)生必須為學(xué)習(xí)創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，老師不要一味地強(qiáng)調(diào)考試，家長(zhǎng)不要一味高標(biāo)準(zhǔn)地要求孩子，學(xué)生要自己控制好自己的學(xué)習(xí)和休息，以減少壓力。相信學(xué)生在適當(dāng)?shù)膲毫ο聲?huì)取得更理想的成績(jī)。
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