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人際關(guān)系太差讓我焦慮抑郁了
人際關(guān)系太差讓我焦慮抑郁了，人際關(guān)系有的人不知道為什么就是處理不好的，從小到大，很多同學(xué)都會(huì)面對(duì)人際交往方面的問(wèn)題，這是因?yàn)槲覀兊男睦聿怀墒�，我們想和別人交朋友，因?yàn)榕笥涯芾斫馕覀�，以下看看人際關(guān)系太差讓我焦慮抑郁了。
人際關(guān)系太差讓我焦慮抑郁了1
人際關(guān)系焦慮，像這種情況首先自己要學(xué)會(huì)與別人溝通交流，遇到問(wèn)題要換個(gè)角度去考慮，冷靜理性的去處理。多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，學(xué)會(huì)包容接納別人。如果調(diào)整不好影響了人際交往，那就去精神衛(wèi)生中心就醫(yī)，讓醫(yī)生實(shí)際的看一下，可以做心理治療，必要時(shí)藥物治療。
學(xué)著接受“焦慮”
是對(duì)抗焦慮的一種有效方式
心理學(xué)家李松蔚說(shuō)：“解決焦慮最簡(jiǎn)單的辦法就是接受焦慮”。
比如來(lái)訪小蕓在后續(xù)的咨詢過(guò)程中，慢慢接受了自己在與同事相處中存在很多焦慮，也相信焦慮對(duì)自己是有好處的。
因?yàn)樗煌５姆此荚诠ぷ髦械囊谎砸恍校娴膶⒐ぷ餍侍嵘�，從不還口的特點(diǎn)，也被領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為是任勞任怨，備受好評(píng)。
相信很多人也如小蕓一樣，在乎別人的看法，對(duì)自己要求嚴(yán)格，正是這種高要求，逼迫自己不斷調(diào)整，不斷進(jìn)步，從而讓自己在工作中取得過(guò)不少的成績(jī)。
心理學(xué)一直有一句話：“當(dāng)意識(shí)到改變正在發(fā)生，意識(shí)到自己太在乎別人的看法，這就是一個(gè)很大的進(jìn)步�！�
接受自己就是一個(gè)太在乎別人看法的人，是存在焦慮的人，這有利于緩解焦慮。
試著去尋找自我懷疑的那個(gè)傷口
當(dāng)然，下一步要去尋找太在乎別人的看法，這個(gè)“看法”背后具體指向什么，是工作能力？還是工作效率？還是性格特點(diǎn)？
或是外貌特征？諸如此類(lèi)。
努力去尋找一下，自我懷疑的`那個(gè)傷口在哪兒？
斯蒂芬妮·斯塔爾在《認(rèn)同自己：如何超越與生俱來(lái)的弱點(diǎn)》一書(shū)里說(shuō)：
“一個(gè)人容易受到傷害的地方，就是他自我懷疑的地方。只有說(shuō)到他自我懷疑的傷口，批評(píng)才會(huì)讓他疼痛。批評(píng)一個(gè)人相信自己的地方，是幾乎不能傷害到他的。”
當(dāng)看到這個(gè)自我懷疑的傷口，才有機(jī)會(huì)去治愈傷口。
當(dāng)然，這并不是一件容易的事，但就如中國(guó)一句老話所說(shuō)，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，去對(duì)癥下藥才有治愈的機(jī)會(huì)。
承認(rèn)你“不在那里”，
就不會(huì)永遠(yuǎn)停留在那里
這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄乎，事實(shí)上這個(gè)觀點(diǎn)來(lái)自于斯坦福大學(xué)資深心理學(xué)教授Carol Dweck，她在《看見(jiàn)成長(zhǎng)的自己》一書(shū)里說(shuō)：
“自我懷疑的想法的根源是，糟糕的情緒讓你認(rèn)為自己就是一個(gè)loser，一直都是這樣且無(wú)法改變的。這種想法，即認(rèn)定你的能力是一成不變的，而整個(gè)世界就是由一個(gè)個(gè)為了考察你能力所在的測(cè)試組成的想法，稱為”固定型思維模式（fixed mindset）�！�
固定型思維模式讓“傷口”釋放的負(fù)面信息就是，“對(duì)，你就是這樣的人，你一直這樣糟糕！”這樣的負(fù)面情緒強(qiáng)化了固定思維，二者不斷糾纏。
因此，要去看見(jiàn)傷口，承認(rèn)自己不在那個(gè)自我懷疑的地方，就不會(huì)停留在自我懷疑之中。
Carol Dweck書(shū)中還有說(shuō)到：
“成功人士常常認(rèn)為，所有的事情都離不開(kāi)個(gè)人努力，而這個(gè)世界上充滿了那些幫助你學(xué)習(xí)、去成長(zhǎng)的有趣挑戰(zhàn)。”
Dweck將其稱為：成長(zhǎng)型思維模式。
運(yùn)用成長(zhǎng)型思維模式去覺(jué)察，當(dāng)你產(chǎn)生自我懷疑時(shí)，去看見(jiàn)自己還沒(méi)有到那兒，還沒(méi)有那么差，而也不會(huì)一直這么糟糕，或許很快就可以找到這件事帶來(lái)的正面意義。
人際關(guān)系太差讓我焦慮抑郁了2
人際關(guān)系在抑郁癥的發(fā)生中，是一個(gè)誘發(fā)因素，生活中有很多老年人，因?yàn)樘幚聿缓萌穗H關(guān)系，而引起這種抑郁的情緒；也有一些老年人，因?yàn)樘幚聿缓绵徖镪P(guān)系，而導(dǎo)致的抑郁癥。因?yàn)樘幚聿缓梅浅５目鄲�，家里人甚至也參與進(jìn)去之后，也舒緩不了，那么長(zhǎng)期以往患上了抑郁癥，所以人際關(guān)系，對(duì)于老年期發(fā)病來(lái)講，是一個(gè)很重要的因素。
這種情況的話還是要有一個(gè)適當(dāng)?shù)纳缃坏�，平時(shí)也要學(xué)會(huì)放松心情，不要給自己太大的精神壓力，每天的話可以多聽(tīng)一些輕音樂(lè)，或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑快走之類(lèi)。必要時(shí)的話也可以去咨詢心理醫(yī)生。
1、環(huán)境因素和壓力 人際關(guān)系緊張、經(jīng)濟(jì)困難或生活方式的`巨大變化會(huì)誘發(fā)抑郁癥。有時(shí)，抑郁癥的發(fā)生也與身體疾病有關(guān)。一些嚴(yán)重的身體疾病，如中風(fēng)、心臟病發(fā)作、激素紊亂等，往往會(huì)導(dǎo)致抑郁，加重原有疾病。此外，三分之一的抑郁癥患者有藥物濫用的問(wèn)題。
2、人格因素 具有以下人格特征的人容易患抑郁癥：悲觀、自信心差、對(duì)生活事件把握差、過(guò)度擔(dān)心。這些人格特征會(huì)加劇心理壓力事件的刺激，干擾個(gè)人對(duì)事件的處理。這些人格特征大多是在兒童和青少年時(shí)期發(fā)展起來(lái)的，這一時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大。
3、遺傳因素 如果家庭中有抑郁癥患者，家庭成員患此病的風(fēng)險(xiǎn)更高。當(dāng)然，遺傳并不是唯一決定性的疾病因素。
4、生化因素 證據(jù)表明，大腦中生化物質(zhì)紊亂是抑郁癥的重要因素�，F(xiàn)在已知抑郁癥患者腦中有多種神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，抑郁癥患者的睡眠模式與正常人完全不同。此外，特定的藥物可以導(dǎo)致或加重抑郁癥，一些激素可以改變情緒。
人際關(guān)系太差讓我焦慮抑郁了3
為什么說(shuō)人際關(guān)系不好易引發(fā)焦慮癥
情況一：
某某同學(xué)原來(lái)跟我非常要好的，但是最近不知道什么原因，都不理我了，而且還帶著其他同學(xué)一起疏遠(yuǎn)了我，我現(xiàn)在心很急，不知怎么辦才好？
分析：
經(jīng)過(guò)進(jìn)一步了解來(lái)訪者的情況，明白了是她童年的創(chuàng)傷，使得她與父母的溝通不好，所以非�？释麖耐樯砩险业搅己玫臏贤�，但是她不知道自己內(nèi)心存在著很大的認(rèn)知偏差，她認(rèn)為：我付出了這么多，應(yīng)該要得到相應(yīng)的回報(bào)，所以在與同伴交往的過(guò)程中就出現(xiàn)了非常計(jì)較的情緒和行為，使得同伴離她而去。對(duì)這位來(lái)訪者進(jìn)行了幾次沙盤(pán)游戲治療和認(rèn)知的調(diào)整以后，情緒基本穩(wěn)定下來(lái)。
情況二：
我與同班的幾個(gè)同學(xué)成績(jī)都很優(yōu)秀，相互競(jìng)爭(zhēng)非常厲害，今年就要中考了，我們的競(jìng)爭(zhēng)更加明顯了，我?guī)缀趺刻於荚陉P(guān)注對(duì)方在做什么？有一天發(fā)現(xiàn)他們幾個(gè)在一起講話，好像聽(tīng)到在講我的壞話，就跟他們爭(zhēng)吵了起來(lái)，從那以后我們的關(guān)系就非常緊張。
分析：
很清楚地可以看出，這位來(lái)訪者是由于嫉妒心理產(chǎn)生的人際關(guān)系問(wèn)題，影響了自己的考試復(fù)習(xí)，產(chǎn)生焦慮的情緒。中國(guó)人的`嫉妒心理特別強(qiáng)烈，如何將自己的嫉妒心理化為努力的動(dòng)力，這是非常關(guān)鍵的，否則將會(huì)害己又害人，嚴(yán)重的還會(huì)危害社會(huì)，這位來(lái)訪者就是害苦了自己。但后來(lái)經(jīng)過(guò)咨詢他明白了自己的問(wèn)題所在，考前的心理狀態(tài)調(diào)整得不錯(cuò)。
情況三：
我與我的男朋友經(jīng)常吵架，每次我都是以失敗告終。事因是這樣的：當(dāng)我看到或聽(tīng)到男朋友與其他女同學(xué)說(shuō)話或開(kāi)玩笑時(shí)，我就會(huì)心驚膽顫，接著便會(huì)對(duì)他有些不合理的要求，這時(shí)候他也不會(huì)讓著我，結(jié)果就吵架了，整個(gè)過(guò)程經(jīng)常在我的學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)，嚴(yán)重影響了我的高考復(fù)習(xí)。
分析：
從與她的面詢中了解到，來(lái)訪者認(rèn)識(shí)到是由于從小父母非常地疼愛(ài)她，甚至有些溺愛(ài)，所以才會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)在的任性、強(qiáng)勢(shì)心理，產(chǎn)生了“男朋友只能屬于我一個(gè)人”的錯(cuò)誤認(rèn)知，并且當(dāng)男朋友稍微有點(diǎn)不順著自己。
就會(huì)跟他吵架，她忽視了男朋友也是獨(dú)生子女，也是父母的寶貝。雖然認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，但就是無(wú)法改變，在高考的關(guān)鍵時(shí)刻，怎么能調(diào)節(jié)自己是最重要的。這位來(lái)訪者有強(qiáng)烈的求助愿望，這點(diǎn)足以證明她的心會(huì)慢慢平靜下來(lái)。
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