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轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現(xiàn)在很多女性朋友在日常生活中，都會為了減肥瘦身去轉(zhuǎn)呼啦圈，以下詳細(xì)介紹轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢。
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢1
1、雙腳站立分開至與肩同寬，身體套進(jìn)呼啦圈，雙手握住呼啦圈放在腰部位置，并與身體保持30公分，手握呼啦圈的位置在3點(diǎn)和9點(diǎn)。
2、挺胸收腹，同時吸氣，雙手順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。腰部隨之用力，向順時針開始搖擺。左手放在頭部正上方，右手放在臀后，堅持?jǐn)?shù)十秒后停下。
3、然后逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，右手放在頭部正上方，左手放在臀后，其余不變，堅持?jǐn)?shù)十秒后停下。
轉(zhuǎn)呼啦圈屬中等強(qiáng)度運(yùn)動，而且主要靠腰部用力，具有減肥瘦身、瘦腰的作用，而且對便秘的緩解也有一定幫助，因為能刺激腸道，促進(jìn)腸蠕動。但對于老年人不太合適，主要是因為老年人年紀(jì)較大，多數(shù)都有骨質(zhì)疏松，很容易加重腰肌勞損，增加發(fā)生骨折的`風(fēng)險。
另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等，禁止轉(zhuǎn)呼啦圈。此類患者的腰椎有問題，轉(zhuǎn)呼啦圈后會導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，甚至加速引起肌肉無力、萎縮、癱瘓等癥狀。
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢2
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、使人體腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，還可減少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的體態(tài)。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)腸道消化和排便，更好的輔助瘦身，還克積極的幫助身體清除垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。
3、呼啦圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者的靈敏度，還能陶冶情操，磨練意志。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
能減肥，呼啦圈通過運(yùn)用腰腹力量而使其旋轉(zhuǎn)起來，在旋轉(zhuǎn)過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達(dá)到減肥的目的，但是要想運(yùn)動呼啦圈減肥必須要延長運(yùn)動時間且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，才可以消耗身體多余脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈為何能減肥
呼啦圈可以達(dá)到健身瘦身的效果主要有兩個原因，一則是因為呼啦圈是一項有氧運(yùn)動，持續(xù)性的的轉(zhuǎn)呼啦圈，可以燃燒脂肪，消耗能量；二則是呼啦圈可以有效的.促進(jìn)胃腸道蠕動，促進(jìn)機(jī)體消化，加速機(jī)體廢物垃圾的排出，健康的排便也是減輕身體重量的方式。
呼啦圈越重減肥效果越好嗎
不是，呼啦圈不宜選擇重量太重的，并不是越重的呼啦圈減肥效果越好，較重的呼啦圈需要花較大的力氣才能甩動，呼啦圈是一種持續(xù)時間較長的運(yùn)動，才會有減肥瘦身效果，長時間的轉(zhuǎn)重量重的呼啦圈會換來肌肉的酸痛，并不會消耗人體對余的熱量，起不到減肥功效，這樣大力的甩動對身體臟器的撞擊也是巨大的，嚴(yán)重可能傷及臟腑，呼啦圈宜選擇重量適宜的。
小貼士
呼啦圈有收緊腰腹的足以，但是有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質(zhì)疏松者以及老年人，都不宜進(jìn)行此項運(yùn)動，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，也應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈運(yùn)動強(qiáng)度不大，只有延長運(yùn)動時間且持續(xù)性的運(yùn)動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，消化脂肪，一般一周運(yùn)動4-6天，每天轉(zhuǎn)30鐘左右，不超過45即可。
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢3
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運(yùn)動全身的運(yùn)動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達(dá)到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的'呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇，不要盲目。
技巧二：每次運(yùn)動至少三十分鐘，每周運(yùn)動三次
一般來說，有氧運(yùn)動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。
技巧三：根據(jù)實際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。
呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好？
轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點(diǎn)到11點(diǎn)）、半下午（3點(diǎn)—5點(diǎn)）未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個小時以上的時間點(diǎn)也不錯。
1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：
一個是此時機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動，再者空腹運(yùn)動減脂強(qiáng)，且不會因為空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進(jìn)入腸道，腸道蠕動已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯后1小時以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時間，因為這時食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時運(yùn)動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
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