運動后肌肉酸痛怎么辦

　　運動后肌肉酸痛怎么辦，運動的同時也要保護好自己，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運動，堅持運動還有可能長高，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，下面小編帶你了解運動后肌肉酸痛怎么辦好處。

　　運動后肌肉酸痛怎么辦1

　　1、熱敷

　　長時間不運動的人群在再次運動時一定要注意控制，不管是時間還是力度上都應(yīng)該有所控制，否則的話不僅容易出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀，同時還有可能會因此而造成肌肉拉傷的情況。在出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀的時候，患者應(yīng)該馬上采取熱敷的方法，這種方法可以有效的促進血液循環(huán)，從而緩解酸痛癥狀。

　　用熱水浸透毛巾后放在酸痛的部位，如果感覺到溫度下降的話則立即更換。每次熱敷的時候應(yīng)該盡量保持在15分鐘時間以上，每天2-3次，就可以有效的緩解肌肉酸痛以及痙攣等癥狀。

　　2、按摩

　　出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀的時候，馬上采用按摩的'方法同樣可以幫助我們有效的緩解不適癥狀。首先四指并攏、拇指分開而手成鉗形，然后將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，這個時候拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，同時還可以沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。連續(xù)按摩一段時間后你會發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀得到了明顯的緩解，同時還會感覺到格外的放松。

　　除此之外還可以配合采用點穴按摩的方式來緩解酸痛癥狀，在確定作用點后用中指和拇指指腹對作用點施加壓力，而手指則應(yīng)該連續(xù)地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。

　　3、維生素

　　專家提醒熱愛運動的人群，在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常服用維生素的習(xí)慣，尤其是維生素c、經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，維生素c具有緩解疲勞的作用，尤其是對運動過后的身體疲勞以及肌肉酸痛等癥狀都有著很好的緩解作用。因此對于經(jīng)常有運動習(xí)慣的人群而言，最好是每日服用適量的維生素，以此來緩解各種運動后的不適癥狀。

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，長時間檢查服用維生素c，并且持續(xù)服用30天時間，就可以有效的防止以及減輕運動后的肌肉疼痛癥狀。

　　運動后肌肉酸痛怎么辦2

　　運動后不能做哪些事情

　　1、運動后不要馬上洗澡

　　運動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

　　2、運動后不要馬上坐下休息

　　無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的'人來說，運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

　　3、運動后不要馬上對身體降溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進入空調(diào)房。同時，在進入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

　　4、運動后不要馬上飲用冷飲

　　健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

　　5、不要吸煙

　　運動后吸煙，吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，非常難消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內(nèi)的氣體交換受到影響，造成人體在運動后由于供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　6、不要馬上吃飯

　　運動的時候，尤其是激烈運動的時候，運動神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)。在其影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則讓對消化系統(tǒng)活動的抑制加強了。同時，在運動的時候，全身血液也進行了重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔里面各器官的供應(yīng)相對減少。以上的因素會使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。它需在運動結(jié)束二十到三十分鐘后才可以恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會讓消化器官的負擔(dān)增加，造成功能紊亂，甚至導(dǎo)致多種疾病。

　　7、不要“省略”放松整理活動

　　實踐證實，放松性的整理活動不僅能讓運動者的大腦皮層興奮性還有較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動之前的安靜狀態(tài)，而且，對于恢復(fù)肌肉的疲勞感很有幫助，可以減輕酸脹不適，并能防止運動健身后乏力、頭暈、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。因此，每一次健身之后要充分做好放松運動，這對于恢復(fù)身體還有提高健身效果幫助很大。

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