立夏養(yǎng)生原則

　　多通風(fēng)，要午睡

　　居室通風(fēng)消毒：立夏以后，人的新陳代謝開(kāi)始活躍起來(lái)。室外活動(dòng)愈加頻繁，活動(dòng)量增大，加上夏季晝長(zhǎng)夜短，所以要調(diào)適作息時(shí)間來(lái)順應(yīng)立夏節(jié)氣以達(dá)到養(yǎng)生的功效.居室應(yīng)保證通風(fēng)，陽(yáng)光照射過(guò)強(qiáng)的話可以拉上淺色窗簾避光。居室要加強(qiáng)消毒工作，防止各種病菌的滋生。

　　堅(jiān)持午睡：立夏以后，人在午后困意頗大，應(yīng)順應(yīng)此節(jié)氣堅(jiān)持午睡，午睡對(duì)保障身體健康，減少某些疾病的發(fā)生起著至關(guān)重要的作用。

　　研究表明，午睡可以預(yù)防多種心臟疾病的發(fā)生，如冠心病、心肌梗死等.午睡時(shí)間要因人而異，一般以30分鐘到，小時(shí)為宜，長(zhǎng)時(shí)間午睡反倒讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防看涼受風(fēng)。

　　按摩內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)護(hù)心臟

　　內(nèi)關(guān)穴具有雙向調(diào)節(jié)心律的作用.若心跳快，按揉它可以減緩;若心跳慢，按揉它又可以增加心率。按摩時(shí)，用一只手的拇指置于對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微用力向下點(diǎn)壓，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，直至產(chǎn)生酸脹感，點(diǎn)揉1分鐘即可，再換對(duì)側(cè)。注意按揉時(shí)不可以憋氣。如果經(jīng)常按揉，就可以感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，這就是要達(dá)到的刺激效果，但注意不可用力過(guò)度。一般堅(jiān)持一兩個(gè)月，心煩、心悸、呼吸憋悶等感覺(jué)就會(huì)明顯減輕或消失。

　　要預(yù)防立夏多發(fā)的心臟病

　　由于夏季主氣為暑，暑屬陽(yáng)、屬火。心也屬火，暑氣暑熱直通于心，故夏季的暑熱之氣最易傷心.此外，夏至之后，氣候特征是暑熱漸生，氣壓低、濕度大，這也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，容易使人感到胸悶、氣短。暑邪侵襲心臟的表現(xiàn)為憋氣、心慌、頭暈、心動(dòng)過(guò)緩、心動(dòng)過(guò)速等，也有部分中老年人出現(xiàn)胃痛、背痛、手麻等癥狀.從夏至開(kāi)始，暑熱之邪逐漸旺盛，最易引發(fā)或加重中老年人的心臟疾患。

　　中醫(yī)有“未病先防”的理念，所以應(yīng)及早采取一些措施，避免誘發(fā)心血管疾病.心臟不好的老年人夏至后每天至少應(yīng)保證6小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并應(yīng)堅(jiān)持午睡。同時(shí)要注意飲水，可防止血黏度上升，每日飲水1500~2000毫升，最好分8~10次飲用，平均每次飲200毫升左右。飲食上，每次吃飯不要太飽，宜淡不宜咸。還應(yīng)注意鍛煉方式不要過(guò)于激烈，最好選擇散步、打太極拳等。

　　多食酸、少食苦

　　立夏是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱的時(shí)節(jié)，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)應(yīng)多吃酸性食物，如魚(yú)、雞、瘦肉、鴨肉、豆類(lèi)、芝麻、洋蔥、圓白菜、茄子、冬瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、小米、玉米、山植、批把、楊梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。

　　多食生津止渴的食物

　　夏季因天氣炎熱而容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，消化系統(tǒng)功能降低.此時(shí)宜多吃稀食，如早晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體.在煮粥時(shí)還可加入荷葉、綠豆等具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴作用的食物。

　　吃一些清熱利濕的食物

　　平時(shí)還應(yīng)多吃一些清熱利濕的食物，如西瓜、桃、烏梅、草4、番茄、冬瓜、A菜、黃瓜等.鯉魚(yú)就是很好的利濕食物。立夏時(shí)節(jié)應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉以及過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

　　飲食要清淡：中醫(yī)認(rèn)為立夏后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃油膩、易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，而出現(xiàn)座瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥.同時(shí)，不可過(guò)食和濫食，否則容易傷害胃腸的消化功能。

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