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什么時(shí)候跑步效果比較好
現(xiàn)在是個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，大多數(shù)的人群為了適應(yīng)更加繁重的日常學(xué)習(xí)和生活的重?fù)?dān)，在閑暇的時(shí)間里面都選擇了跑步這一簡單又鍛煉人的運(yùn)動(dòng)方式，為的就是能更好的提升下我們的身體素質(zhì)以應(yīng)對明天更加繁重的體力與腦力的雙重勞動(dòng)，但是你有沒有思考過什么時(shí)間跑步才是最有效的呢？
根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，一天中空氣最好的時(shí)間是下午一點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)間里，日照最強(qiáng)，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風(fēng)速增強(qiáng)，能夠把地面的污染物散出去。
早晨太陽上山時(shí)，地面溫度尚低，上層的溫度高，傍晚時(shí)地面的熱能向天空快速冷卻，上空的溫度下降較慢;這兩種情形，都會(huì)在地表附近造成幅射性逆轉(zhuǎn)。煙囪、車輛等排出的廢氣，無法上升、擴(kuò)散，使得空氣污染度驟增，在這時(shí)候去晨跑，吸到的可不是什么干凈的空氣哦！
“中午跑有精神”——中午跑才沒精神！
中午跑步一定要注意，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)別說精神狀態(tài)，連身體也會(huì)搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計(jì)劃，可以提前半小時(shí)進(jìn)食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅(jiān)果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運(yùn)作。另外，如果下午還要繼續(xù)工作，切記不要做太過費(fèi)力的力量訓(xùn)練，有氧也注意不要超時(shí)。 否則，下午的瞌睡蟲賴著你不走。
“睡前運(yùn)動(dòng)效果好”——和效果無關(guān)，只是更利于休息
有很多人說，晚上運(yùn)動(dòng)效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實(shí)上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進(jìn)食”的事實(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，次日一早稱重，體重仍然會(huì)減少。而夜晚的運(yùn)動(dòng)效果也和其它時(shí)間差異不大，只是運(yùn)動(dòng)完之后身體能更好地得到休息，在運(yùn)動(dòng)中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù)。
那么，究竟什么時(shí)間段跑步最好？
對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。我們常說有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上的原因是因?yàn)榍?0分鐘身體消耗的是糖原，糖原說的簡單一些就是食物演變的物質(zhì)，如果以空腹?fàn)顟B(tài)跑步，自然就會(huì)減少消耗糖原的時(shí)間，讓身體更快地進(jìn)入消脂階段。
外國曾有一項(xiàng)研究表明，對比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里)，早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。但對于那些平時(shí)有血糖疾病、心腦血管問題的人就不建議空腹跑步了。
什么時(shí)間跑步不是跟自己的喜好掛鉤的而是更多的要合理的安排好時(shí)間，這樣才能起到鍛煉身體的作用。如果沒有選對時(shí)間就去跑的話很容易造成的就是跑了很久身體還不見得好到哪里去的現(xiàn)象發(fā)生。所以看完了上面文章的朋友們你們要是能按文章中說的去做將會(huì)事半功倍。
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