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女性睡太久的誤區(qū)
本文導(dǎo)讀：很多女性都在上班的時(shí)候睡得比較少，而想在周末的時(shí)候補(bǔ)回來。結(jié)果導(dǎo)致睡太久，這是正確的么？
日常生活中，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了鍛煉次數(shù)、補(bǔ)足了睡眠時(shí)間、搭配了豐富的飲食，可是身體還是被疾病威脅著，這時(shí)就需要考慮是不是日常養(yǎng)生誤區(qū)在作怪了。
超長睡眠——易頭痛、情緒低沉
每個(gè)人都知道充足的睡眠對于人體健康的重要性，而大多數(shù)人卻無法做到。但如果睡眠時(shí)間太長，同樣也不利于健康。
如果平時(shí)在工作日只睡6小時(shí)，而周末一下子睡上9到10小時(shí)，那么醒來時(shí)就有可能頭痛，而且無法達(dá)到恢復(fù)精力的作用。因?yàn)楫?dāng)人在睡眠狀態(tài)時(shí)，呼吸速度就自動(dòng)減慢，這樣人體所排出的二氧化碳數(shù)量就會(huì)減少。所以，醒來時(shí)，由于人體內(nèi)積累了一定量的二氧化碳，容易導(dǎo)致頭痛。另外，如果平時(shí)有早上喝咖啡的習(xí)慣，那么一旦睡過了喝咖啡的時(shí)間，醒來時(shí)還有可能感到大腦昏昏沉沉。
對于習(xí)慣午休的人來說，午睡時(shí)間以30分鐘左右為宜。
研究發(fā)現(xiàn)：少于30分鐘的午睡可以恢復(fù)清醒，幫助改善情緒狀態(tài)。每天午睡90分鐘的人與每周只睡一次午覺且少于60分鐘的人相比，心臟病的發(fā)作比例高50%。午睡過久，大腦休眠時(shí)間過長，醒來后會(huì)反應(yīng)遲鈍，認(rèn)識和記憶力下降，而且影響夜間睡眠。一般來說，頭痛是睡眠不規(guī)律所帶來的最大問題，但如果總感覺自己怎么睡都睡不夠，或者比平時(shí)需要的睡眠大大增加的話，那么就應(yīng)該去咨詢一下醫(yī)生了。睡眠時(shí)間過長的人，更容易情緒低沉，還有可能引發(fā)心臟病。
幾點(diǎn)入睡才合適？
按照人體的各個(gè)系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間表，女性做好在11點(diǎn)之前入睡。因?yàn)橥砩?-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間；晚間11-凌晨1點(diǎn)，是肝的排毒時(shí)間；凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒；凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒；凌晨5-7點(diǎn)，是大腸的排毒時(shí)間。所以為了讓身體更好排毒，保證第二天的氣色，建議在11點(diǎn)之前睡覺。
睡多久才正確？
美國曾做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間略少于7小時(shí)的人，壽命長于那些睡眠時(shí)間較多的人。雖然有一些專家建議成人每晚應(yīng)睡上7-9小時(shí)，才能保持身體健康。但是現(xiàn)在忙碌的生活，以及夜生活豐富，很多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
美國加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院研究睡眠與死亡率的關(guān)系，追蹤年齡在50到81歲之間的女性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人享有最長存活率。
如何才睡得好？
目前由于工作、生活等壓力，很多女性的睡眠質(zhì)量都很差，常常面臨著失眠多夢等情況。面對共同擁有這些問題的女性，提出以下建議：
1、女性睡覺時(shí)，應(yīng)該穿寬松的衣服，這樣能夠讓身體得到充分伸展，同時(shí)也要脫下胸罩，不僅睡得更能舒服，而且能夠保護(hù)乳房。
2、女性睡覺前不能吃過飽。女性在入睡前幾個(gè)小時(shí)，是不應(yīng)該吃東西的。這樣的行為容易讓女性發(fā)胖，還容易加重胃的負(fù)擔(dān)，也不是很利于女性睡眠。
3、女性入睡前切忌看些過于刺激的東西。這樣會(huì)讓大腦處于活躍的狀態(tài)，不容易入睡。
4、入睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)影響中中樞神經(jīng)，使人興奮，難以入睡。
5、入睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。如果入睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)，會(huì)致使女性難以入睡。建議睡前進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，例如散步等。
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