睡前須知的事項

　　睡前一小時你都在做些什么？是在追劇，還是狂刷微博刷朋友圈，或者還是在加班工作中。其實晚上想要睡眠好，睡前一小時是很關(guān)鍵的。其實晚上睡前除了洗澡刷牙洗臉，大家可以做一下幾件事情，不僅有利于睡眠而且還能夠長壽。

　　用熱水泡泡腳。國內(nèi)外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳�，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

　　聽聽輕柔的音樂。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

　　關(guān)閉電子產(chǎn)品。不少人喜歡睡前玩手機(jī)、上微博。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

　　計劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。

　　把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好。不少人上床后會反復(fù)琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導(dǎo)致自己無比糾結(jié)。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結(jié)。

　　創(chuàng)造一個黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強(qiáng)活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

　　溫馨提醒：對于現(xiàn)在的人們來說早睡一般都是很難的，因此保持好的睡眠就尤其重要，特別是上班族平時壓力大更要注意，晚上睡前盡量保持輕松的狀態(tài)聽聽輕音樂，泡下腳都是非常有助于睡眠的，另外建議大家最好在晚上11點左右就睡也是很有必要的。

【睡前須知的事項】相關(guān)文章：

睡前要注意的事項10-20

女性日常養(yǎng)生須知06-27

小學(xué)新生入學(xué)須知08-16

高考生家長須知06-12

睡前吃不胖的食物09-30

睡前足浴的好處09-18

睡前吃好的食物10-13

公司新員工的進(jìn)廠須知08-09

游客須知范本5篇08-25