健身的好處有哪些

　　發(fā)表在最近出版的《神經(jīng)學(xué)》期刊上的這份研究報(bào)告稱，美國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)的研究人員對(duì)460位年齡為79歲以上，但未患癡呆癥的蘇格蘭老人進(jìn)行了研究。

　　數(shù)十年前，在這些年長(zhǎng)者才11歲的時(shí)候就做過(guò)智力測(cè)驗(yàn)，內(nèi)容包含語(yǔ)言推論能力、一些測(cè)量數(shù)字與空間的問(wèn)題；79歲的時(shí)候重復(fù)相同的智力測(cè)驗(yàn)，而且這些年長(zhǎng)者也接受三種健身測(cè)試：

　　1、在限定時(shí)間內(nèi)走將近20英尺

　　2、測(cè)試慣用的手握力（測(cè)三次取成績(jī)最好的）

　　3、肺功能（在一秒鐘內(nèi)用力吐氣的量）

　　測(cè)試結(jié)果顯示，健身成績(jī)最高的年長(zhǎng)者在11歲與79歲的智力測(cè)驗(yàn)成績(jī)同樣也很高，這個(gè)結(jié)果在校正了吸煙、教育程度、社會(huì)地位以及之后可能發(fā)展成阿爾茨海默氏癥的ApoE基因等因素后仍然成立。

　　研究人員指出，將來(lái)應(yīng)該研究健身是否對(duì)大腦老化有幫助。同時(shí)，在醫(yī)生的允許之下，不論年齡多大，都沒(méi)有任何理由而不去運(yùn)動(dòng)。

　　疾病預(yù)防與控制管理局（CDC）建議：所有或年人每周至少五天，每天作30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)；如果你剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，需要經(jīng)過(guò)醫(yī)師的認(rèn)可。而有氧運(yùn)動(dòng)的持久力、強(qiáng)度、平衡以及彈性對(duì)年長(zhǎng)的成年＾來(lái)說(shuō)都是很重要的，健身方式如下：

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)：散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、轉(zhuǎn)動(dòng)輪椅等。

　　2、強(qiáng)度：舉重或舉罐頭、搬運(yùn)洗好的衣物或食品、雜貨、園藝等，坐在椅子上時(shí)做些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3、彈性：伸展、瑜珈或太極等。

　　秋季健身的5大好處

　　調(diào)節(jié)血壓

　　運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　改善呼吸

　　經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。

　　改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病。

　　促進(jìn)新陳代謝

　　人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過(guò)高，容易使人體動(dòng)脈硬化，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí)，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

　　刺激神經(jīng)

　　經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛(ài)練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　提高人體免疫力

　　近年來(lái)的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長(zhǎng)壽命。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

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